Elitinėje gimnastikoje nedaugelis vardų šviečia taip ryškiai kaip Simone Biles, žinoma dėl sunkios kasdienybės ir, regis, nepajudinamo pasitikėjimo savimi. Biles pribloškė pasaulį per Tokijo olimpines žaidynes, kai patyrė, kaip ji vadino, „vingiavimu“.
Šis reiškinys, kai gimnastai praranda erdvinį suvokimą ore, gali paversti gerai surepetuotą seką pavojingu pasinerimu. Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, vingiai pabrėžia, kaip dėmesio perkėlimas nuo pasirodymo prie baimės ir nerimo gali išmušti iš vėžių net labiausiai patyrusius sportininkus.
Įsivaizduokite sportininką savo karjeros viršūnėje, tiksliai atliekantį sudėtingas rutinas. Staiga įsiveržia klastinga abejonė. Jų protas, kadaise puikiai sureguliuotas raumenų atminties ir instinktų aparatas, tampa pernelyg didelio mąstymo ir baimės mūšio lauku.
Gimnastikos ir nardymo vingiai, golfo ir kriketo vingiai, krepšinio užspringimas, šaudymo iš lanko ir tiksliųjų sporto šakų taikinio panika ir paprastai suvokiama kaip psichinė kliūtis, tai yra giliai įsišaknijusi psichologinė problema, kai užduoties dėmesys perkeliamas į nerimą.
Biles atveju vingiai pasireiškė kaip bauginantis nesugebėjimas pajusti jos kūno padėties skrendant ore. Psichologiškai tai atsitinka, kai sportininko dėmesys nukrypsta nuo gerai surepetuoto įgūdžio atlikimo į galimas nesėkmės pasekmes.
Pokyčių pradžia yra pripažinimas, kad „kažkas“ ne taip. Smegenys, bandydamos rasti „tinkamą momentą“, pasitraukia nuo automatinių procesų, būtinų didelės rizikos manevrams, o sportininkas geriau suvokia savo mintis. Ieškant to momento, kada išeiti iš sukimosi, paleisti kamuolį ar paleisti strėlę, sportininkas ištraukiamas iš automatinio srauto būsenos, o tai priveda prie pernelyg didelio mąstymo ir, galiausiai, reikšmingo rezultatyvumo sumažėjimo.
Kuo ilgiau tęsis ši paieška, tuo labiau tikėtina, kad šis kognityvinis poslinkis padidina somatinį nerimą, kai fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir raumenų įtampa, dar labiau trukdo dirbti.
Gydyti vingius
Po Tokijo olimpinių žaidynių, duodamas interviu žurnalui „Cosmopolitan“, Bilesas atvirai pasidalijo: „Aš taip jaudinausi dėl fizinės traumos, kad apleidau savo psichinę sveikatą“. Šis apreiškimas atskleidė geros savijautos svarbą didelio našumo sporte. Norėdama įveikti savo sunkumus, Biles pradėjo terapiją ir prisijungė prie daugelio sportininkų, kurie savo psichinę sveikatą sprendžia dirbdami su psichologais. Šie profesionalai naudoja mokslinius metodus, siekdami optimizuoti mąstymą ir našumą, padėdami sportininkams išlikti priekyje sudėtingų elito varžybų pasaulio.
Jei patyrėte psichikos bloką, galima drąsiai teigti, kad galite jį įveikti, o patirtis padės jums padėti. Atstatymui reikia laiko, apmąstymų, o kai būsite pasiruošę – sukurti psichikos modelį, atitinkantį jūsų darbą. Būtent čia psichologai puikūs, padėdami sukurti šiuos psichinius pastolius, padedančius valdyti mąstymą, ypač esant spaudimui.
Psichinio modelio kūrimas
Psichikos modeliai arba veiklos rutina yra struktūrizuoti mąstymo valdymo būdai, paprastai apimantys tris fazes, padedančias sportininkams sutelkti dėmesį, planuoti ir įsipareigoti veikti.
Norėdami sutelkti dėmesį, sportininkai naudoja iš anksto suplanuotus patarimus, tokius kaip gilus iškvėpimas arba lėtas vandens gurkšnis. Užuominų, ypač gilaus iškvėpimo, priežastis slypi jų gebėjime perkelti kūną iš simpatinės būsenos (kuriai būdingos lenktynių mintys ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis bei kortizolio kiekis) į parasimpatinę būseną, kuri sumažina nerimą. Be to, užuominos suaktyvina kitą žingsnį – planavimą naudojant vaizdus.
Dirbdami su olimpiniais atletais, mes tyrinėjame įvairius pasirodymo scenarijus, pasitelkdami įvairius jutimus apimančius vaizdus: minios garsus, trasos kvapą, judesius rungtyniaujant, spalvas, vaizdus ir emocijų valdymo strategijas. Šis procesas ugdo susipažinimą ir skatina motyvaciją.
Modelis baigiamas įsipareigojimo elgsenos užuomina, tokia kaip kalbėjimasis arba bakstelėjimas kojomis. Pavyzdžiui, per Paryžiaus olimpines žaidynes galėjote stebėti Bileso psichikos modelį, veikiantį prieš pusiausvyros spindulį. Ji giliai įkvepia, kad sutelktų dėmesį, planuoja įsivaizduodama savo kasdienybę (mes tai žinome, nes jos kūnas juda, kai ji vaidina, kas įvyks), ir naudoja įsipareigojimo užuominą, kad patvirtintų: „Tu supratai!
Kelias į tobulumą
Posūkiai, šurmulys ir panašūs reiškiniai atskleidžia svarbią tiesą apie elitinius sportininkus: jie patiria psichinius blokus būtent todėl, kad žino, koks yra puikus pasirodymas, ir stengiasi rasti tą tobulą akimirką. Tačiau šiuos psichinius blokus galima įveikti tinkamai treniruojant, parama ir metodais.
Įtraukdami atlikimo rutiną, sportininkai gali pasiruošti patiriamam spaudimui, ugdydami savo gebėjimą atlikti stresines situacijas ir įvykius.
Stebint tokius sportininkus kaip Simone Biles, peržengiantį žmogaus galimybių ribas, jie primena mums apie proto galią ir sveiko aukšto našumo svarbą. Jų istorijos įkvepia mus pripažinti, kad tobulumas yra ne tik fiziniai gebėjimai, bet ir protinio žaidimo įvaldymas. Nesvarbu, ar ant pusiausvyros sijos, ar kasdieniame gyvenime, supratimas ir psichinių blokų įveikimas gali nuvesti mus į savo didybės akimirkas.