Tereikia tik kelių paprastų pratimų, kelių raciono pakeitimų, maisto papildų kurso bei energiją veikiančios technikos, ir jūsų žiemos nuovargio – kaip nebūta.
Organizmas sugeba pats save gydyti ir atsinaujinti, jei jam užtikrinamos optimalios sąlygos – tinkama mityba, mankšta, geras poilsis, taip pat vandens procedūros.
Vienas iš paprasčiausių būdų pažadinti apsnūdusį kūną – vieną savaitę kas vakarą maudytis vonioje su jūros druska.
Tiesiog prisileiskite vonią šilto vandens ir įsiberkite 85 gramus Negyvosios jūros druskos, kurios galima nusipirkti vaistinėse ir parduotuvėse. Šioje druskoje yra daug reikalingų medžiagų, kurios greitai atgaivina organizmą ir pašalina iš jo toksinus.
Specialistai teigia, kad jūros druskos vonios yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų imuninei sistemai sustiprinti po ilgos žiemos.
Norėdami greitai atgauti jėgas, ištirpinkite dvi saujas Negyvosios jūros druskos karštame vonios vandenyje.
Pasinerkite iki kaklo ir būkite vandenyje 20-30 minučių.
Vandeniui vėstant, papildomai įsileiskite karšto vandens.
Išlipę iš vonios, druskos nenusiplaukite. Energingai apsitrinkite rankšluosčiu ir atsigulkite į šiltą lovą, arba užsivilkite šiltą chalatą ir stenkitės nesušalti.
Kad oda nuo druskos neperdžiūtų, pasitepkite drėkinamuoju kremu arba aliejumi.
Rytinės procedūros
Norėdami ryte išblaškyti miegus, mėginkite maudytis šaltame vandenyje (12-18°C). Tai stimuliuoja, teikia žvalumo, sugrąžina jėgas ir grūdina. Per vieną tris minutes smulkūs kapiliarai susitraukia ir daugiau kraujo priplūsta į svarbiausius organus – tai juos apvalo, suteikia papildomos energijos.
Gydomąjį poveikį sustiprina viso kūno masažas šepečiu, braukant širdies link – tai daroma prieš lipant į vonią.
Sveikas maistas
Sotus riebus maistas gerai nuteikia, kai lauke šalta, bet nuo tokio maisto virškinamasis traktas aptingsta.
Paspartinsite organizmo medžiagų apykaitą į savo dienos racioną įtraukę daugybę vaisių ir daržovių, užtikrinančių reikiamus vitaminus ir maistingąsias medžiagas.
Kad būtų paprasta ir aišku, kelias dienas skaniai maitinkitės pagal vadinamąją “vaivorykštės” dietą: prisipjaustykite į lėkštę krūvą ankštinių pipirų, avokadų, ridikėlių, brokolių ir kitų daržovių.
Dieną pradėkite nuo šviežių vaisių sulčių.
Per dieną išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens – gerkite jį su maistu, o taip pat ir tarp valgių. Tai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų ir užtikrins skaistesnę odą.
Kai kurie vaisiai arba daržovės yra kartu ir natūralūs vaistai – pavyzdžiui, arbūzai (greitai išvalo organizmą ir veikia kaip diuretikas), vynuogės (valo odą ir kepenis), pastarnokai (reikalingi nagams ir plaukams), špinatai (valo žarnyną), česnakai (natūralūs antibiotikai, be to, mažina cholesterolio kiekį), papajos (gerina virškinimą).
Būkite kūrybiški ir suvalgykite kuo daugiau šviežių vaisių bei daržovių.
Pastebėsite, kad vėl trykštate energija.
Gerkite žaliąją arbatą, šviežiai išspaustas vaisių bei daržovių sultis, pailsinkite kepenis nuo alkoholio.
Mankšta ir kūno linijos
Šie pratimai padės ištaisyti per žiemą suapvalėjusias kūno linijas.
Šie pratimai padės jums išlyginti pilvą:
1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus.
2. Pakelkite kelius ir sukryžiuokite kojas ties kulkšnimis.
3. Pakelkite vieną alkūnę ir palieskite ja priešingos kojos kelį.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį su ta pačia alkūne.
5. Tą patį pakartokite su kita puse. Atlikite po 10 judesių su kiekviena puse.
Toliau aprašytas pratimas stangrina sėdmenis ir padeda iš šios vietos pašalinti nereikalingų riebalų sankaupas.
1. Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite 30 cm viena nuo kitos, rankas išskėskite į šalis.
2. Pakelkite sėdmenis 3 cm nuo grindų ir įtempkite jų raumenis, paskui lėtai atpalaiduokite ir nusileiskite į buvusią padėtį.
3. Kartokite 20 kartų.
Šis pratimas padės ištaisyti “dvigubą smakrą”, kuris galbūt atsirado, jei valgėte per daug.
1. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, rankas užsidėkite ant juosmens, galvą truputį palenkite į priekį.
2. Loškite galvą atgal kiek galite, kad temptųsi smakras. Suskaičiuokite iki aštuonių, tada nuleiskite ir vėl skaičiuokite iki aštuonių.
Pratimas stangrina kaklo raumenis ir truputį patempia veido odą.
Ir galiausiai, bent tris kartus per savaitę išeikite po 30 minučių sparčiai pavaikščioti arba paplaukioti, taip pat skirkite laiko mokymuisi teisingai kvėpuoti.
1. Stovėkite tiesiai, rankas laikykite atpalaiduotas prie šonų. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip oras užpildo krūtinę, o paskui ir pilvą.
2. Suskaičiuokite iki trijų, tada lėtai iškvėpkite. Vien tik ši kvėpavimo technika leis jums pajusti pavasario džiaugsmą ir jėgų antplūdį.