Jau prasidėjo rugsėjis, o kilimėlis buvo saugomas savaites. José Ballesta Ballesteros, Orihuelos jogos mokyklos direktoriusyra aišku: „Tikslas – sutrumpinti neveiklumo laikotarpį ir galėsite atkurti savo klases geresniu tonu». Tai ne apie birželio mėnesio lygio atgavimą per penkias dienas, o apie tai, kad kūnas neatvyks visiškai sustojęs pirmoje tikrojoje kurso klasėje.
Dvidešimties minučių neužtenka, ir Ballesta pirmoji tai tiesiai šviesiai pasako. «20 minučių praktika yra ne kas kita, kaip tik apšilimas; Tikslas yra tiesiog priežiūra, ritmas gali būti švelnesnis, o pozos ne tokios ekstremalios“, – aiškina jis. Skirtumas nuo įprastos klasės yra čia pat: mažesnė paklausa, daugiau tęstinumo, o tęstinumas yra tai, kas iš tikrųjų daro skirtumą, kai ateina pirmoji pilna klasė sezono metu.
Pradedant nuo trijų saulės sveikinimų A ir trijų saulės pasveikinimų B yra išeities taškas. „Galite pradėti nuo trijų sveikinimų saulei A ir trijų sveikinimų saulei B, susieti su šoniniais trikampiais, medžiu, šokėja ir kariu 3“, – detalizuoja Ballesta. Tada ateina darbas ant grindų: kai kurie ankstesni atsispaudimai, uždarymas žvake, plūgas ir surištas kampas bei atviro kampo pozos, maršrutas, kuris Jis laipsniškai aktyvina kūną, nereikalaujant per daug nuo pirmos minutės.
Penkios minutės pranajamos ir savasanos užbaigia seansą. «Atlikite penkias minutes pranajamos ir savasanos“, – reziumuoja Ballesta. Šis stovėjimo pozų, darbo ant grindų ir paskutinio kvėpavimo derinys suteikia rutinai visą lanką, iš pradžių suaktyvinti kūną, o po to leisti jam nusistovėti prieš grįžtant į dienos ritmą.
Ballesta pasiūlyta seka
Ši tvarka nėra atsitiktinė: jis sąmoningai pereina iš dinamikos į nejudantį. Pradedant sveikinimais saulei, suaktyvinamas visas kūnas, stovimos pozos padeda išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą, kol protas dar visiškai pabudęs, o darbas ant žemės ir apverstos pozos, tokios kaip buriavimas ir arimas, palaipsniui mažina intensyvumą. Pranajamos pabaiga yra logiškas šio nusileidimo uždarymas: kūnas dabar pasiruošęs išlikti vietoje nesipriešindamas.
Geriausias dienos laikas tai praktikuoti
Laikas yra svarbus tiek pat, kiek pati seka. „Jei gali, pakelk savo pabudimą valanda anksčiau, būkite tuščiu skrandžiu arba gerkite tik karštą gėrimą ir pradėkite treniruotis prieš pradėdami grandinės rutiną“, – rekomenduoja Ballesta. Padarykite tai prieš prasidedant dienai, nevalgę ar nepradėję spręsti užduočių, Būtent tai sustiprina raminamąjį efektą, kurio siekiama šia rutina.kol pirmieji dienos įsipareigojimai ima reikalauti dėmesio.
Ar tikrai toks trumpas dalykas gali paruošti kūną ir protą sugrįžti prie rutinos? Arbaletas jo necukruoja. „Abu dalykai yra tiesa: Tai per trumpa rimtai praktikai ir vis tiek daug geriau nei neveiklumas“, – teigia jis. Tai nėra visa sesija ir neapsimetinėjama, bet atlieka labai specifinę funkciją šiomis pirmosiomis rugsėjo dienomis, kai siekiama ne pažangos, o tik nepraraskite ryšio su praktika.
Nors jis per daug nepasitiki dvidešimties minučių rutina kaip tikru pratybų pakaitalu, Ballesta turi aiškų patarimą tiems, kurie kelias savaites nelipo ant kilimo: nelaukite, kol pradėsite. „Nelaukite rytojaus“, – reziumuoja jis. Tos dvidešimt minučių per dieną, nors ir kuklios, yra tiltas tarp vasaros atostogų ir grįžimo prie praktikos, kuri reikalauja daug daugiau.
Svarbiausia, pasak Ballestos, Tai ne kiekvienos pozos tobulumas, o atkaklumas sugrįžti kitą dieną. Dvidešimt minučių, kartojamos kiekvieną rytą, ilgainiui sveria daug daugiau nei vienas ilgas užsiėmimas kartą per savaitę. Būtent tokia logika yra paremtas visas pasiūlymas: mažas, tvarus ir pakankamai, kad rugsėjis nepasiektų visiškai atitrūkęs nuo praktikos.
