Lėtinė gimdos kaklelio įtampa ne visada atsiranda dėl prasto miego ar blogo gesto. Daug kartų jis turi tylesnę kilmę: nusilpę gilieji kaklo raumenys, o kaklo slanksteliai neša vien galvos svorį. Prof. dr. Juanas Bosco Calvo, gydytojas ir Alkalos universiteto Medicinos ir fizioterapijos fakultetų profesorius, apibendrina taip: „Jei dėl blogos laikysenos galva pakrypsta į priekį, to raumens pastangos būna didžiausios, jis pavargsta ir skauda“. Tai yra daugelio lėtinės gimdos kaklelio įtampos priežastis ir būtent čia veikia Pilatesas.
Pilatesas skiriasi nuo kitų metodų tuo, kad jis veikia ne pagal simptomą, o pagal modelį. „Pilatesas moko atlikti pratimus kontroliuojant, koordinuojant judesius su kvėpavimu, kūno išlyginimu ir sklandumu“, – aiškina dr. Calvo. Tas proto ir kūno ryšys yra tai, kas leidžia korekcijai būti ne laikinai, o struktūrinei. Laura Cabral, fizinio lavinimo absolventė, pilateso mokytoja ir Corpora Pilates direktorė, priduria: „Tai geriausias būdas sumažinti ir pašalinti lėtinę gimdos kaklelio įtampą koreguojant kilmę: sulygiuojant kūno segmentus ir stiprinant pagrindinius raumenis“.
Pratimai, kurie labiausiai mažina gimdos kaklelio įtampą
Tarp veiksmingiausių pratimų Cabral išskiria atsiremtą į sieną Roll Down, kuris palaipsniui ir kontroliuojamai pailgina kaklo stuburo raumenis ir sąnarius. Stuburo tempimas arba stuburo pailginimas į priekį yra dar vienas iš labiausiai rekomenduojamų. Šoninio mobilumo darbą užbaigia Undinėlė, kuri šoniniu kaklo tempimu pailgina stuburą į šoną. O tiltas, kuris aktyviai ilgina pakaušį, uždaro seką, kuri kreipiasi į gimdos kaklelio sritį iš kelių kampų.
Šie pratimai turi tai, kad jie neišskiria kaklo, o integruoja jį į bendrą pečių juostos darbą. „Pečiai ir galva turi daug raumenų, kuriuos reikia dirbti harmoningai, kad būtų išlaikytas geras galvos išlyginimas ant pečių“, – sako Cabral. Kai ši harmonija atsistato, gimdos kaklelio įtampa mažėja, nes sistema vėl gerai paskirsto apkrovą. Tai ne magija: tai gerai pritaikyta biomechanika.
Kaip gimdos kaklelio darbas pritaikomas kiekvienam žmogui
„Corpora Pilates“ darbas prasideda prieš pirmą klasę. „Su išankstiniu klausimynu, laikysenos ir mobilumo tyrimu bei statiniu ir dinamišku funkciniu vertinimu“, – aiškina Cabral. Iš ten parengiamas kiekvienam atvejui pritaikytas planas, nes ne visi gimdos kaklelio įtempimai yra tos pačios kilmės ar vienodai gydomi. Tiems, kurie turi padidėjusį jautrumą, osteoartritą ar disko patologiją, reikia specifinių pritaikymų, kuriuos geras instruktorius turi žinoti, kaip atpažinti.
Tačiau darbo klasėje neužtenka, jei už jos ribų išlaikomi tie patys įpročiai, kurie sukėlė problemą. Ilgos statinės padėtys, žiūrėjimas į telefoną, darbas su bloga ergonomika ar besikaupiantis stresas yra dažnos gimdos kaklelio įtampos priežastys. „Kasdieniame gyvenime patiriamas stresas ir įtampa daro įtaką, įtempdami galvos ir pečių padėtį“, – sako Cabral. Nekoreguojant šių įpročių, klasės darbas turi labai žemas lubas.
Pilatesas moko to, ko kiti metodai nemoko
Pirmas žingsnis yra paprasčiausias ir sunkiausias: suvokite tai. „Jei nesuvokiame, kaip esame išsidėstę, kaip kvėpuojame, kaip lygiuojamės, nieko nedarome“, – perspėja Cabral. Pilatesas sistemingai treniruoja tą kūno suvokimą. Kai žmogus išmoksta atpažinti, kur jis patiria įtampą, kokia laikysena yra bloga ir kaip šiuo metu pasitaisyti, jis nustoja, priklausomai nuo klasės, išlaikyti gerą laikyseną.
Rezultatai, pastebėti po kelių savaičių reguliarios praktikos, yra aiškūs: mažiau skausmo epizodų, didesnis gimdos kaklelio judrumas, geresnė laikysena ir bendras mažesnio kaklo ir pečių apkrovimo jausmas. „Galų gale, tai pačiam pavyksta išlaikyti taisyklingą laikyseną, kurią vertina ir žavisi kiti“, – reziumuoja Cabral. Šis savarankiškumas yra tikrasis metodo tikslas: ne sukurti priklausomybę nuo tyrimo, o suteikti asmeniui įrankius savimi pasirūpinti.
Pilatesas nėra greitas gimdos kaklelio įtampos sprendimas, tačiau vienas iš išsamiausių ir ilgalaikių. „Pilatesas yra geriausias laikysenos metodas, nes jis veikia kūno karkasą, stiprina ir išlygina“, – apibendrina Cabral. Tiems, kurie daugelį metų gyvena su kaklo įtampa, neradę ilgalaikio palengvėjimo, supratimas, kad problema yra ne kakle, o tame, kaip aplink jį sutvarkytas visas kūnas, viską gali pakeisti požiūrio pasikeitimas.
