Sunku manyti, kad kažkas tokio kasdieniško ir paprasto
vaikščioti Ji turi tiek daug naudos sveikatai. Tačiau patikėkite, nes paprastas pasivaikščiojimas gali (labai) pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Kasdienis vaikščiojimas pagerina plaučių talpą, sumažina riziką susirgti širdies ar infekcinėmis ligomis ir, žinoma,
padeda numesti svorio.
Be to, kad vaikščiojimas skatina atsikratyti žalingų įpročių, tokių kaip sėslus gyvenimo būdas, jis yra puiki mankšta
palaikyti formą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir tonizuoti figūrą. Pakanka vaikščioti 30 minučių per dieną vidutiniu greičiu, kad pradėtumėte apibrėžti savo siluetą ir padėti numesti svorio.
Šis įprotis įsitvirtino kasdienybėje
Netruks parodyti savo rezultatus, tiek savo kūno sudėjimą, tiek fizinę ir psichinę sveikatą. Be to, jei jį papildysite subalansuota mityba ir kitomis mankštomis, jos poveikį dar labiau sustiprinsite.
Tačiau jei nesate intensyviausių mankštos užsiėmimų mėgėjas ir neturite laiko (ar noro) eiti į sporto salę, vaikščiojimo gali pakakti. Jums tereikia atsižvelgti į du veiksnius, kurie lems jūsų svorio metimo greitį:
laikas ir greitis jūsų pasivaikščiojimų.
Triukas, kaip numesti svorio vaikščiojant
Nors vidutinis laikas, per kurį mankšta pradeda veikti, yra 30 minučių, nauda (ypač susijusi su svorio metimu) padidėja, jei pratęsiate pasivaikščiojimus.
iki 50 minučių vidutiniu greičiu. Iš pradžių gali būti šiek tiek sunku, todėl geriau pradėti palaipsniui, kad nepažeistumėte sąnarių.
Nepratusiems prie fizinio aktyvumo, patartina pradėti po truputį, nuo
25 minučių greitas pasivažinėjimas apie tris dienas per savaitę. Po truputį galite didinti intensyvumą ir laiką, kol priprasite savo kūną.
Kaip žinoti, ar esate pasirengęs pasiekti šį tikslą? Triukas labai paprastas: jei gali
kalbėti vaikščiojantneskęsdami ir be perdėto dūsavimo jūs tai pasiekėte. Tokiu atveju nereikės daug pastangų, kad atitiktų laiką, reikalingą jūsų medžiagų apykaitai suaktyvinti ir sudeginti daugiau riebalų.
Be to, vaikščiojimas yra sportas
galite praktikuoti įmonėjetaigi bus daug smagiau. Tai ypač tinka tiems, kurie mėgsta užsiimti veikla su kitais žmonėmis arba tiems, kurie tingi pradėti vieni. Jei tokiu sveiku pomėgiu dalinsitės su draugais, pora ir net su savo augintiniu, jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslus.
Kiti patarimai, kaip numesti svorio einant
– Stebėkite savo laikyseną. Ne tik tam, kad pratimas būtų efektyvus, bet ir tam, kad išvengtumėte traumų. Teisinga padėtis – vaikščioti tiesia nugara ir dideliais žingsniais, o daug geriau, jei kelius laikysite šiek tiek sulenktus, kad apsaugotumėte sąnarius.
– Būkite motyvuoti procese. Nuoseklumas yra būtinas norint išlaikyti formą, o monotonija gali būti jūsų didžiausias priešas. Kadangi šiai veiklai reikia išeiti į lauką, pasinaudokite galimybe ištirti naujus maršrutus ir scenarijus, dėl kurių šis dienos laikas jūsų kasdienybėje yra patrauklus ir įdomesnis.
– Iš pradžių geriau eiti pasivaikščioti kas antrą dieną. Kuo daugiau, tuo geriau iš pradžių neveikia taip. Nors tai ir nėra labai reiklūs, jei nesate įpratę prie šių pastangų, galite pavargti ir net susižeisti. Būtina leisti kūnui pailsėti, kol jis pripranta, kad galėtų įsisavinti darbą ir pasirūpinti Jūsų sveikata.