Naujas UCL ir Sidnėjaus universiteto mokslininkų tyrimas rodo, kad į kasdienę veiklą įtraukus nedidelį kiekį mankštos, pavyzdžiui, lipimas laiptais ar važiavimas dviračiu, gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tik penkios papildomos minutės per dieną gali padėti pagerinti.
Tyrimas, paskelbtas m Tiražasišanalizavo 14 761 savanorio, nešiojančio aktyvumo stebėjimo prietaisus, sveikatos duomenis, siekdami ištirti ryšį tarp kasdienio judėjimo ir kraujospūdžio.
Mokslininkai kasdienę veiklą suskirstė į šešis elgesio būdus:
- Miegoti
- Sėdimas elgesys (pvz., sėdėjimas)
- Lėtas ėjimas (kadencija mažesnė nei 100 žingsnių per minutę)
- Greitas ėjimas (kadencija virš 100 žingsnių per minutę)
- Stovintis
- Energingesni pratimai (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu ar lipimas laiptais).
Tada jie naudojo šiuos duomenis, kad įvertintų vienos rūšies veiklos pakeitimo kita poveikiu. Jie nustatė, kad pakeitus bet kokį mažiau aktyvų elgesį penkių minučių mankšta, sistolinis kraujospūdis (SBP) gali sumažėti 0,68 mmHg milimetro, o diastolinis kraujospūdis (DBP) – 0,54 mmHg.
Populiacijos lygiu SBP sumažėjimas 2 mmHg ir DPB sumažėjimas 1 mmHg atitinka maždaug 10 % širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimą.
Tyrimo metu buvo apskaičiuota, kad šie „kliniškai reikšmingi“ patobulinimai gali būti pasiekti tik 20 papildomų minučių mankštos per dieną esant SBP ir 10 papildomų minučių mankštos per dieną DBP atveju.
Išvadose pabrėžiama, kad net kasdienė veikla, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais ar trumpas bėgimas, gali turėti naudos sveikam kraujospūdžiui.
Dr. Jo Blodgett, pirmasis tyrimo autorius iš UCL Surgery & Interventional Science ir Sporto, pratimų ir sveikatos instituto, sakė: „Mūsų išvados rodo, kad daugumai žmonių mankšta yra esminis dalykas siekiant sumažinti kraujospūdį, o ne mažiau varginantis. judėjimo formos, tokios kaip vaikščiojimas.
„Geros naujienos yra tai, kad kad ir kokie būtų jūsų fiziniai pajėgumai, teigiamo poveikio kraujospūdžiui užtrunka neilgai. Mūsų pratimų kintamasis išskirtinis yra tas, kad jis apima visas į mankštą panašias veiklas – nuo lipimo laiptais iki trumpo važiavimo dviračiu. pavedimai, kurių daugelis gali būti integruoti į kasdienę veiklą.
„Tiems, kurie nesportuoja daug, vaikščiojimas vis tiek turėjo teigiamos naudos kraujospūdžiui. Tačiau jei norite pakeisti savo kraujospūdį, didžiausią poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai turėsite mankštintis.”
Tyrėjai sujungė šešių ProPASS konsorciumo tyrimų, kuriuose dalyvavo 14 761 žmogus iš penkių šalių, duomenis, siekdami išsiaiškinti, kaip judėjimas per dieną yra susijęs su kraujospūdžiu.
Kiekvienas dalyvis naudojo nešiojamą akselerometro prietaisą ant šlaunies, kad pamatuotų savo aktyvumą per 24 valandas ir matuotų kraujospūdį.
Vidutinę 24 valandų dalyvių parą sudarė maždaug septynios valandos miego, 10 valandų sėdimo elgesio, pavyzdžiui, sėdėjimo, trys valandos stovėjimo, viena valanda lėto ėjimo, viena valanda greito ėjimo ir tik 16 minučių mankštos. pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu.
Naudodama šiuos duomenis, komanda modeliavo, kas atsitiktų, jei asmuo kiekvieną dieną pakeistų įvairius vieno elgesio kiekius kitu, kad įvertintų, kokį poveikį kraujospūdžiui tam tikrą laiką pakeičia vienas elgesys kitu.
Profesorius Emmanuelis Stamatakis, bendras vyresnysis tyrimo autorius iš Charleso Perkinso centro ir Sidnėjaus universiteto Medicinos ir sveikatos fakulteto, sakė: „Aukštas kraujospūdis yra viena didžiausių sveikatos problemų visame pasaulyje, tačiau gali būti gana prieinamų būdų, kaip tai padaryti. ne tik vaistus, bet ir spręsti problemą.
„Išvada, kad tik penkios papildomos minutės mankštos ar intensyvios atsitiktinės veiklos per dieną gali būti susijusios su žymiai mažesniu kraujospūdžio rodmeniu, pabrėžia, kokie galingi trumpi didesnio intensyvumo judesiai gali būti kraujospūdžio valdymui.
Hipertenzija, kuri apibūdina nuolat padidėjusį kraujospūdį, serga 1,28 milijardo suaugusiųjų ir yra viena didžiausių priešlaikinės mirties priežasčių visame pasaulyje. Jis gali sukelti insultą, širdies priepuolį, širdies nepakankamumą, inkstų pažeidimą ir daugybę kitų sveikatos problemų, todėl dažnai apibūdinamas kaip „tylusis žudikas“ dėl simptomų stokos.
Profesorius Markas Hameris, bendras vyresnysis tyrimo autorius iš UCL Surgery & Interventional Science ir Sporto, pratimų ir sveikatos instituto, sakė: „Ankstesni šios srities tyrimai buvo atlikti iš labai kontroliuojamų mankštos treniruočių tyrimų su prižiūrimomis arba nustatytomis pratimų programomis.
„Šių tipų tyrimų sunkumas yra tas, kad nors jie stengiasi sumažinti BP, žmonės, baigę programą, dažniausiai grįžta prie sėslių įpročių. Mūsų tyrimas yra unikalus, nes pastebėjome, kad laisvalaikio fizinė veikla, atliekama kasdieniame gyvenime, gali turėti naudos. kurios greičiausiai yra tvaresnės ilgalaikėje perspektyvoje.
„Nešiojami aktyvumo stebėjimo prietaisai, tokie kaip išmanieji laikrodžiai, kurie nesiskiria nuo šiame tyrime naudojamų akselerometrų, tampa vis svarbesne priemone pacientams, padedančiais stebėti savo fizinio aktyvumo įpročius ir valdyti rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis.
„Mūsų išvados rodo, kokios galingos tyrimų platformos, tokios kaip ProPASS konsorciumas, padeda nustatyti gana subtilius mankštos, miego ir sėdimo elgesio modelius, kurie turi gana didelę klinikinę ir visuomenės sveikatos svarbą.