- Pensilvanijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, vartojantys omega-3, kurių yra žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, rečiau patiria agresyvius ir žiaurius priepuolius.
- Prasta mityba buvo minima kaip ryšys su agresyviu ir asocialiu elgesiu, o kognityvinės elgesio terapijos (KBT) derinimas su omega-3 įprastose dietose gali būti naudingas.
- Į kasdienį mitybos režimą įtraukti omega-3 yra gana lengva, nes yra prieinami maisto papildai ir parduotuvės prekės, tokios kaip edamamas, jūros dumbliai, linų sėmenys ir ančiuviai.
Omega-3 riebalų rūgštys, naudingos maistinės medžiagos, randamos tokiuose maisto produktuose kaip sardinės, lašiša, graikiniai riešutai ir chia sėklos, gali sumažinti agresyvų ir smurtinį elgesį, teigiama naujame žurnale paskelbtame dokumente. Agresija ir smurtinis elgesys.
Straipsnyje, kurio autorius yra Peno universiteto profesorius Adrianas Raine'as ir Lia Brodrick iš Perelmano medicinos mokyklos, 1996–2024 m. buvo ištirta 3 918 dalyvių iš daugelio tyrimų, mėginių ir laboratorijų.
Metaanalizės metu nustatyta, kad omega-3 gali sumažinti „reaktyviąją agresiją“, kuri pasireiškia impulsyviu atsaku į provokaciją, ir „proaktyvią agresiją“, kuri yra iš anksto nulemta arba „grobuoniška“, kaip teigiama tyrime.
Daktaras Raine'as, kuris taip pat yra Richardo Perry universiteto kriminologijos, psichiatrijos ir psichologijos profesorius, ilgus metus studijavo neurokriminologiją, agresyvų suaugusiųjų ir vaikų elgesį bei antisocialų elgesį. Šiame darbe buvo naudojami 35 nepriklausomi mėginiai, įtraukti į 29 tyrimus iš 19 nepriklausomų laboratorijų. Rezultatai plačiai taikomi kelioms populiacijoms, amžiaus ir lyčių grupėms.
„Šio tyrimo rezultatai rodo, kad omega-3 papildai trumpuoju laikotarpiu žymiai sumažina agresyvų elgesį, nors ir nežymiai”, – rašoma straipsnyje. „Atsižvelgiant į milžiniškas ekonomines ir psichologines agresijos ir smurto visuomenėje išlaidas, net ir nedidelio dydžio padariniai turi būti vertinami rimtai.
„Teigiama, kad omega-3 papildai yra naudingi daugeliui psichopatologijų, įskaitant depresiją ir nerimą, ir, dar diskutuotina, šizofrenijos spektro sutrikimus. Tai neabejotinai teigiamai veikia serotonino sistemą, tačiau tai nėra unikalu, nes turi įtakos ir kitiems neuromediatoriams“, – sakė dr. Raine. Medicinos naujienos šiandien.
„Mūsų iššūkis yra tiksliai suprasti, kaip omega-3 įtakoja neurofiziologiją tam tikru būdu, kad būtų naudinga psichinei sveikatai“, – sakė jis.
Ar omega-3 turi įtakos psichinei sveikatai?
Paprastai žinoma, kad omega-3 turi daug naudos fizinei sveikatai. Jie padeda išlaikyti ląstelių struktūras, gali užkirsti kelią nutukimui ir širdies ligoms, taip pat gali sumažinti uždegimą organizme. Tačiau organizmas pats jų pasigaminti nepajėgia, todėl jiems gauti būtini išoriniai papildai ar mitybos šaltiniai.
Yra trys omega-3 riebalų rūgščių tipai:
- alfa-linoleno rūgštis (ALA), esanti linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose.
- eikozapentaeno rūgštis (EPA)
- dokozaheksaeno rūgštis (DHR)
DHR ir EPA daugiausia yra šalto vandens riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, lašiša, silkė ir sardinės.
Melanie Murphy Richter, registruota dietologė ir mitybos bendrovės „Prolon“ komunikacijos direktorė, kuri nedalyvavo tyrime, sakė. Medicinos naujienos šiandien kad be fizinės naudos, omega-3 gali sąveikauti su smegenimis įvairiais būdais.
„Omega-3, ypač DHR, buvimas gali padaryti šias vezikulines membranas imlesnes signalams, skatinantiems išsiskirti serotoniną. Patobulinus šį procesą, daugiau serotonino galima perduoti tarp smegenų neuronų ir kitų centrinės nervų sistemos (CNS) dalių. Be to, Omega-3 gali paveikti tam tikrų genų ekspresiją padidindamos tam tikrų fermentų, kurie sukuria serotonino pirmtaką, 5-HTP, funkcionalumą. Tai taip pat gali padidinti serotonino gamybą“, – sakė Richteris.
„Omega-3 gali puikiai papildyti antidepresinį SSRI poveikį, nes padidina serotonino prieinamumą smegenų membranose. Dėl savo priešuždegiminių savybių omega-3 taip pat gali sumažinti smegenų uždegimą, o tai gali padėti sustiprinti SSRI funkciją.
– Melanie Murphy Richter, RDN
Kaip omega-3 reguliuoja agresiją?
Raine'o darbe pabrėžiama, kad „prasta mitybos būklė yra rizikos veiksnys, sukeliantis elgesio problemas iš išorės“, o tai paskatino didesnį susidomėjimą nagrinėti, kaip maisto papildai gali sumažinti tokį elgesį visoje visuomenėje.
Jame cituojami keli tyrimai, paaiškinantys, kad omega-3 gali būti tiltas tarp mitybos trūkumo ir smurtinio ar agresyvaus elgesio, ir teigiama, kad „koreliaciniai tyrimai taip pat parodė, kad žuvies vartojimas yra neigiamai susijęs su žmogžudysčių skaičiumi įvairiose šalyse“.
Richteris teigė, kad omega-3 gali reguliuoti serotonino kiekį ir nuotaiką, o tai kartu su kitais gydymo būdais gali pakeisti antisocialų ar agresyvų elgesį.
“Jei, pavyzdžiui, sutrikusios žmogaus nuotaikos ir emocijų reguliavimas yra susijęs su lėtiniu uždegimu dėl netinkamos mitybos ar kitų toksiškų aplinkos veiksnių, omega-3 papildai gali turėti pakankamai didelį poveikį padedant sureguliuoti emocinius protrūkius, tokius kaip pyktis kelyje. Faktiškai,
Omega-3 ir CBT
„Omega-3 gali būti nuostabi papildoma terapija prie kognityvinės elgesio terapijos (CBT). Daugelis žmonių neišmoko pripažinti ir įveikti tam tikrų emocijų, tokių kaip pyktis ar įniršis. CBT gali išmokyti praktinių patarimų, kaip atsipalaiduoti, išspręsti problemas ir atsiriboti nuo tam tikrų išorinių aplinkybių.
– Melanie Murphy Richter, RDN
Raine pakartojo šią nuotaiką, sakydamas, kad terapijos ir maisto papildų derinys yra labai perspektyvus.
„Mes atlikome keletą tyrimų, lygindami omega-3 su CBT ir socialinių įgūdžių lavinimu, kad sumažintume agresiją, o kai kuriais atvejais mes nustatėme, kad omega-3 veikia geriau“, – sakė Raine. „Tačiau mes taip pat nustatėme, kad omega-3 derinys su CBT gali būti ypač naudingas mažinant agresiją. Taigi metodas, kai omega-3 papildo kitas psichologines intervencijas, gali būti ypač perspektyvus.
Geriausi omega-3 šaltiniai
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, skumbrė ir ančiuviai, yra paprastas būdas į savo mitybą įtraukti omega-3. Richteris pažymėjo, kad chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, jūros dumbliai ir edamamas taip pat yra geri alfa-linoleno rūgšties šaltiniai.
Taip pat yra papildų, kuriuos galima rasti parduotuvėse arba internete. Richteris rekomendavo patikrintus prekių ženklus, tokius kaip „Nordic Naturals“.
„Šis prekės ženklas yra vienas iš pirmaujančių pagal stiprumą, grynumą, šviežumą ir švarius ingredientus. Man taip pat patinka, kad jie turi COA sertifikatus ir jau daugelį metų specializuojasi Omega-3“, – sakė ji.