Pritemdytas apšvietimas, skaitymas, ekranų vengimas ir atsipalaidavimas naudojant ASMR patirtį skatina geresnį poilsį. Atkreipkite dėmesį į tobulo ritualo prieš miegą gaires.
„Alexa, labas rytas.” Tai pirmas dalykas, kurį kiekvieną rytą išgirstate daugiau nei 1,3 miegamojo Ispanijoje. Nors iš tikrųjų šis pabudimas ne visada atitinka gerą nakties poilsį ir ramus miegas. Kai mūsų galvose ir tinklainėje (taip pat ir nuotraukų galerijoje telefone) vis dar yra prisiminimai apie praėjusias vasaros atostogas, rudens atėjimas yra tas metų laikas, kai atėjo laikas priprasti prie rutinos. „Šiuo kalendoriaus posūkio tašku labai svarbu užtikrinti optimalią poilsio kokybę, leidžiančią visiškai susidoroti su nauju ciklu“, – sako miego dinamikos ekspertė Jana Fernández.
Niekada nevėlu eiti miegoti atostogų metu. Ir staiga ateina rugsėjis, mėnuo, kai pagal apibrėžimą laikas „paankstinti miego laiką, koreguoti miego grafikus ir suplanuoti rytinius žadintuvus“, – priduria Jana Fernández. Ir nors idealu būtų buvę tai daryti iš anksto kelioms dienoms, kol tektų grįžti į įprastą šurmulį, disciplinos stoka pereinant nuo daugiau prie mažiau (arba nuo geresnio prie blogesnio) yra neišvengiama. turime mums atleisti
6 iš 10 žmonių pabunda tik su žadintuvu
Atostogų metu 74 % žmonių nori pabusti natūraliai, be žadintuvų ar žadintuvų, o grįžę į rutiną 65 % ispanų pasitiki žadintuvo pranešimas pradėti dieną, bent jau nuo pirmadienio iki penktadienio. Tai yra „Amazon“ Ispanijos apklausos surinkti duomenys, kurie taip pat atkartoja, kad 69% ispanų darbo dienomis keliasi prieš 8 val. ryto, o švenčių dienomis – po to.
Įrodyta, kad nepakankamas poilsis turi įtakos mūsų fizinei ir psichinei savijautai. Remiantis „Amazon“ apklausos duomenimis, ryškiausiai matyti, kad „nuotaika smunka ir lygiai sumažėja energija ir motyvacija“. Kalbant apie fizinį poveikį, jaučiamas nuovargis ir a sumažėjęs našumas darbe ar mokykloje. Geras būdas išvengti šios netvarkos – sukurti ritualą prieš miegą.
Meditacija, silpna šviesa ir atsijungimo rutina
„Paskutinėmis nakties valandomis pritemdykite šviesos intensyvumą namuose – geriausia nuo 20.00 arba 21.00 val. – skaitykite prieš miegą (arba klausykite atpalaiduojančios muzikos ar audioknygos), treniruokitės keletą minučių. meditacijos ar kvėpavimo pratimai ir vengimas naudotis ekranais“ yra pagrindiniai patarimai, kaip pripratinti kūną prie sveikas budrumas ir miego ritmas darbo ir studijų laikotarpiams. Tiesą sakant, yra įprastas triukas, kurį daugelis šeimų su mažais vaikais naudoja mokyklos metu, ir tai yra taip paprasta, kaip nuleisti žaliuzes. pritemdyti šviesą namuose, ypač po švenčių ir pavasarį, savaitėmis po laiko kaitos iš žiemos į vasarą. Turime nepamiršti, kad „mūsų smegenys mėgsta rutiną“, – tvirtina Jana Fernández. Jei jums patinka kasdienis a ritualas prieš miegą „Jei tai padės atsipalaiduoti, bus lengviau numatyti, kada ateis laikas miegoti“.
ASMR, tūkstantmečio gudrybė atsipalaiduoti
Taip pat veikia ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) tipo patirtis, kurios pagrindas yra sukurti aplinką, palankią fiziniam ir psichologiniam poilsiui. regos, klausos ar lytėjimo dirgikliai. Naktį miegamajame, kai tikslas yra užmigti, ypač prasmingi klausos dirgikliai, tokie kaip garso klipai, atkuriantys jūros ošimą, popieriaus ošimą, šnabždesį ar ūžesį, kurį paplūdimyje skleidžia smėlis, kai mes nuimkite jį rankomis. Virtualūs asistentai, tokie kaip Alexa, turi šias funkcijas, kurias galima konfigūruoti ir pritaikyti. O kai jau atsigulame, mums tereikia ištarti stebuklingus žodžius („Alexa, aktyvink ASMR režimą“), kad pasinertume į atsijungimo atmosfera.
Rytais pasiimk šviesus – pageidautina natūralus– Suskambus žadintuvui, tempimo, aktyvinimo pratimai ar rytinio kvėpavimo diagrama yra geriausi patarimai, padėsiantys mūsų kūnui pabusti. Ir dienos metu kuo daugiau užsiimkite fizine veikla arba vaikščiokite, judėti (pavyzdžiui, kaitaliokite pozas kas 50 minučių arba atsistokite nuo kėdės, kad ištiestume galūnes kas dvi valandas, jei dirbame sėdimą), ir kuo ilgiau būkite natūralioje šviesoje. Visus šiuos įpročius po truputį diegiant į mūsų dieną užtikrinamas pastebimas miego kokybės pagerėjimas atėjus nakčiai. Taigi tas kasdienis sveikinimas „Labas rytas, Alexa“ tikrai gerbia tiesą.