Mankšta yra raktas į
išlaikyti sveiką svorį ir vengti labai rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ar hipertenzija. Tačiau kai galvojate apie mankštą, įsivaizduojate ilgas dienas sporto salėje arba bėgiojimą auštant. Abi praktikos yra labai geros, bet ne visiems jos patinka, todėl jos laikosi nuošalyje nuo pratimų, taip pat įgyja
labai sėslūs įpročiai.
Ir net jei nesate profesionalus sportininkas, jūsų kūnas gali tiesiog sudeginti daug kalorijų
su kasdiene veikla. Mes kalbame apie
NEAT, o tai reiškia ne mankštos termogenezęir tai yra kalorijų sąnaudos, kurias jūsų kūnas gamina atlikdamas visą kasdienę veiklą.
Visi tie kasdieniai veiksmai, kuriuos kasdien atliekate su savo kūnu, pavyzdžiui, vaikščiojimas, lipimas laiptais, pasilenkimas, svorio nešimas… yra efektyviausias ir natūraliausias būdas deginti kalorijas. Žinoma, norint pasiekti kažkokį rezultatą, reikia įsipareigoti aktyviai vykdyti šias veiklas ir
ne visada ieškok lengvesnio kelio. Kitaip tariant, palikite liftą ramybėje…
Mes to nesakome
nustoti sportuoti o tu atsiduodi lipti laiptais į savo namus ir su tuo viskas baigta. Tačiau nėra prasmės vežti automobilį į sporto salės stovėjimo aikštelę ir tada lipti ant bėgimo takelio, tiesa?
Be mankštos, turėtumėte vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. /
Be mankštos, kai tik galite, tai gyvybiškai svarbu
vadovauti aktyviam gyvenimo būduiį kurį įeina svorių nešimas (jėgos treniruotės), lipimas laiptais (kardio), ėjimas ar net bėgimas suspėti į autobusą. Užtenka sėdėti ant sofos ir žiūrėti mėgstamus serialus.
Specialistų teigimu, lankytis sporto salėje tris dienas per savaitę yra labai gerai, tačiau to neužtenka, jei norite pasiekti gerą formą, o tuo labiau numesti svorio. Norėdami tai pasiekti, turite derinti šį fiziniams pratimams skirtą laiką su
aktyvus gyvenimo būdas. Štai čia atsiranda NEAT.
Ir kaip mes galime
nutraukti sėdimą gyvenimo būdą Su kuo daugelis iš mūsų susiduria dėl savo darbo? Kas valandą keltis nuo kėdės trumpam pasivaikščioti, lipti laiptais, pasivaikščioti po kambarį kalbant mobiliuoju telefonu, daryti pritūpimus prieš įlipant į dušą… bet kokia veikla galioja.
Geriausias dalykas norint maksimaliai padidinti savo NEAT yra kuo daugiau judėti per dieną. Gera pradžia būtų pasiekti
tikslas – 10 000 žingsnių per dienąo tai prilygtų maždaug septyniems kilometrams. Bet kadangi jūs bandote, galite pabandyti
pasiekti 15 tūkst ir taip būsite nuėję 10 kilometrų.
Trumpai tariant, taip, tai labai svarbu
atlikti jėgos pratimusJei tai gali būti tris kartus per savaitę, tuo geriau. Tačiau likusiomis dienomis nebūkite gulėti ant sofos,
padidinkite savo NEAT vaikščioti į vietas ir lipti laiptais aukštyn ir žemyn, o ne lipti liftu. Aktyvus gyvenimas yra toks pat svarbus ar svarbesnis nei sportuoti.