Naujausia jo knyga „Kaip turėti laiko viskam“ – tai raginimas nuspausti stabdžius ir žinoti, kiek valandų švaistome kiekvieną dieną. Tik tada – ir turėdami gerą darbotvarkę – skirsime laiko geriau pasirūpinti savimi.
Penkios specialios kavinės, kurias turite išbandyti. Trys lengvi maršrutai pasimėgauti rudens spalvomis. The nemokamos parodos kuris nušluos šį mėnesį… Socialiniai tinklai tapo neatremiamų pasiūlymų vitrina. Jau nekalbant apie bilietų pardavimas renginiams, kurie bus surengti per metus. Pavyzdys: per mažiau nei 48 valandas buvo išparduota daugiau nei 120 000 bilietų į aštuonis koncertus, kuriuos Dani Martín pasiūlys 2025 m. gruodį. «Norime būti visur ir apima daugiau, nei galime sutalpinti į 24 paros valandas“, – atspindi Patri Psicología.
Šią ir kitas temas populiarintoja nagrinėja naujausioje savo knygoje Kaip viskam turėti laiko (Red. Grijalbo). Savo puslapiuose jis ne tik kviečia skaitytoją apmąstyti viską, ką jie daro per dieną, bet ir pateikia praktinių įrankių, padedančių geriau valdyti mūsų tvarkaraščius. „Klausimas nėra padaryti daugiau. Tačiau norėdami peržiūrėti mūsų vertybes ir prioritetus ir žinoti, kiek laiko praleidžiame ar prarandame veikloje, kuri mums nieko neprisideda“, – sako jis. Jo nuomone, tik taip galima pertvarkyti dienas ir turėti laiko tam, kas tikrai svarbu: „visokeriopai pasirūpinti savimi“.
Nustokite gyventi su FOMO
Baimė praleisti planus yra kasdienybė. Daugelis mano, kad šis socialinis nerimas užpildyti laisvalaikį kilo dėl pandemijos. Tiesa ta, kad Patri mano, kad „mes gyvename nuolatiniame FOMO (baimėje praleisti, tai yra, baimę ko nors praleisti). Tiek daug, kad, jis perspėja, „mūsų smegenys yra išsekusios. Tiesą sakant, jūs turite praleisti planus pailsėti, atsinaujinti ir palaikyti gerą formą. Be lūkesčių mažinimo, psichologė ragina kiekvieną savaitgalį šiek tiek laiko praleisti ant sofos: skaityti ar tiesiog ilsėtis.
Šia prasme jis primygtinai reikalauja kito aspekto: sulėtinti. „Turėtume daryk viską lėčiau. Kalbėkite, valgykite, vaikščiokite ar vairuokite. „Tai leidžia labiau mėgautis kiekvienu dalyku ir padeda reguliuoti emocijas“. Ėjimas į lėtą gyvenimą, žinoma, padeda atmesti nuolatinį skubėjimą, didelius psichinės sveikatos priešus. „Bėgimas iš vienos vietos į kitą sukelia nerimą. Be to, galite padaryti daugiau klaidų, greičiau prarasti kantrybę, imti neteisingi sprendimai arba yra nepunktualus“, – priduria jis.
Mažiau laiko tinkluose ir žinojimo, kaip pasakyti „ne“.
Tačiau jausmas, kad laikrodis bėga virš mūsų, kyla ne tik dėl pilnos dienotvarkės. „Didžiausias laiko vagis yra netinkamas technologijų naudojimas“, – sako Patri Psicología. Begalinis slinktis, negyvos valandos „Instagram“, taupančios receptus, kurių niekada nepagaminsime, arba priverstinis el. pašto tikrinimas Tai tik keli pavyzdžiai. „Ir susikaupimas, – perspėja autorius. Yra žinoma, kad telefoną turėdamas šalia mūsų tyloje, tai atima iš mūsų 30% protinio judrumo«. Norėdami to išvengti, galite naudoti laiko valdymo programėles (Actiondash; Appblock…) arba tiesiog nutildyti pranešimus ir įjungti lėktuvo režimą.
„Whatsapp“ nusipelno ypatingo dėmesio. „Nėra pareigos nedelsiant reaguoti. Tiesą sakant, aš rekomenduoju pašalinti ryšio laiką matomas ir dukart spustelėkite. Patri taip pat prisimena, kaip svarbu mokėti pasakyti „ne“. Į planus, kvietimus, įsipareigojimus… Norint tai daryti visada mandagiai ir pagarbiai, patartina būti sąžiningam ir pasiteisinimus palikti nuošalyje. „Taip pat padeda pasiūlyti alternatyvą, pavyzdžiui, pasakyti, kad šiandien negaliu, bet po dviejų dienų – taip. Ir primygtinai reikalauja atsižvelgti į prioritetus: atmesti kvietimą į draugo vaiko gimtadienį nėra tas pats, kas nepalydėti vieno, esančio pas gydytoją. «Būkite aiškūs savo vertybėms „Tai padeda priimti teisingus sprendimus ir nustatyti prioritetus savo dienotvarkėje ir, svarbiausia, gyvenime“, – priduria jis.
Dienotvarkė: raktas į tai, kad nepraleistumėte svarbių planų
Nors Patri Psicología tvirtina, kad turėtume palengvinti apkrovąbūtina žinoti, kaip gerai valdyti laiką, kad pasiektumėte tai, kas svarbu. Dienotvarkė, pasak eksperto, yra geriausia sąjungininkė. „Tai padeda organizuoti ir, svarbiausia, suvokti viską, ką turime padaryti. Ir jis reikalauja, kad tai būtų fizinė. „Mes linkę viską suskaitmeninti o rašymas ranka yra elgesys, padedantis mums planuoti ir suvokti, pavyzdžiui, jei veikla sutampa“, – pabrėžia jis. Sudarykite sąrašus Dar viena puiki idėja – ant šaldytuvo įdėti savaitės planuoklį. Tol, kol jie netaps reikalų saugyklomis. Tiesą sakant, komunikatorė perspėja, kad atidėliojimas yra dar viena dažniausiai pasitaikančių problemų kalbant apie laiką.
Bet kokiu atveju darbotvarkė visada turi būti. Autorė prisipažįsta, kad nurodo valandas, kada reikia eiti pabėgioti ar eiti į sporto salę. Kad tai veiktų, būtina kiekvieną savaitę skirti keletą minučių subalansuoti ir peržiūrėtitaip pat atsižvelgiant į nenumatytus įvykius. „Negalime pamiršti laukimo. „Pavyzdžiui, rekomenduoju visada palikti dviejų ar trijų dienų maržą darbų pristatymui. Galiausiai, mūsų dienos ar savaitės vaizdas padės aptikti galimus laiko vagis. „Tik taip galėsime atsistatydinti, deleguoti tam tikras užduotis ar nustatyti jų prioritetus“. Ir daro išvadą: „Viso to tikslas jis pasiekia ne daugiau, o mažiau. Ir taip skirkite laiko pailsėti sau.