Jogurto dubenėliai šiuo metu išgyvena tikrą akimirką ir ne tik todėl, kad jie gerai atrodo „Instagram“. Juos lengva pasigaminti, užpildyti ir galima pritaikyti pagal tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui. Nuo žarnyno sveikatos iki geresnio miego – tinkami priedai paprastą jogurto dubenį gali paversti funkcionaliu patiekalu. Būtent į tai dabar daug dėmesio skiria mitybos specialistams. Maistas, kuris veikia su jūsų kūnu, o ne prieš jį. Mitybos specialistė Deepshikha Jain socialiniame tinkle „Instagram“ pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame aprašomi įvairūs jogurto deriniai ir kaip kiekvienas iš jų palaiko konkretų sveikatos tikslą. Vietoj įmantrių receptų ji sutelkė dėmesį į paprastus derinius, kuriuos dauguma žmonių gali pasigaminti namuose.
Štai kuo ji pasidalino ir kodėl tai svarbu
1. Jogurtas su mėlynėmis ir kakavos milteliais
Jei dažnai susiduriate su uždegimu, šis dubuo kaip tik jums. Jain paaiškina, kad mėlynių ir šiek tiek kakavos miltelių pridėjimas į jogurtą gali padėti sumažinti uždegimą. Taip yra todėl, kad tiek uogose, tiek kakavoje gausu polifenolių. Šie junginiai yra žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių ir gali palaikyti bendrą sveikatą.
2. Graikiškas jogurtas su troškintais obuoliais
Žarnyno sveikatai Jain pasiūlė dubenį graikiško jogurto, užpilto troškintais arba virtais obuoliais. Anot jos, virti obuoliai padeda pamaitinti naudingąsias žarnyno bakterijas. Tai pagerina žarnyno mikrobiomą ir palaiko virškinimą. Tai puikus pasirinkimas, jei žali vaisiai netinka jūsų skrandžiui.
3. Jogurtas su kiviais ir moliūgų sėklomis
Kovojate su miegu? Šis derinys gali padėti. Jain teigia, kad kivi gali palaikyti triptofano, kuris vaidina svarbų vaidmenį miego metu, gamybą. Kita vertus, moliūgų sėklose gausu magnio. Kartu jie gali padėti jums geriau miegoti ir jaustis labiau atsipalaidavę naktį.
4. Graikiškas jogurtas su linų milteliais, moliūgų sėklomis ir juoduoju šokoladu
Dėl mėnesinių sveikatos šis dubuo išsiskiria. Jainas aiškina, kad į graikišką jogurtą įdėjus linų miltelių, moliūgų sėklų ir gabalėlį juodojo šokolado, galima subalansuoti hormonus. Jis gali palaikyti estrogenų kiekį ir taip pat padėti sumažinti PMS mėšlungį.
Šias idėjas gaivina jų paprastumas. Kaip rodo Jain, jums nereikia sudėtingų dietų. Mažas, apgalvotas maisto pasirinkimas gali labai praktiškai palaikyti uždegimą, žarnyno sveikatą, miegą ir hormonų pusiausvyrą.