Medžio poza, jogos asana, padedanti pagerinti pusiausvyrą sulaukus 50 metų

Medžio poza, jogos asana, padedanti pagerinti pusiausvyrą sulaukus 50 metų

Grožis, buitis

Tamara Vila

Sanskrito kalba Vrksa reiškia medį, o praktikuojant šią pozą reikia išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, o kita koja yra sulenkta ir palaikoma. Simboliškai sakoma, kad medis yra stiprus ir gerai įsišaknijęs, nes auga tiek aukštyn, tiek žemyn, sukurdamas stabilumą. Taigi, į
paskutinė medžio poza (Vrksasana)svorį laikančios pėdos (atstojančios medžio šaknis) veikimas ir rankų pailginimas virš galvos (atstovaujantis į viršų augančias šakas) yra pagrindiniai aspektai, norint pasiekti šią pusiausvyros laikyseną.

Daugeliui moterų ši klubų atidarymo poza gali būti sudėtinga praktika. Tačiau norėdami paskatinti šią pozą praktikuoti pradedančiuosius, jogos mokytojai gali ją įvesti atremdami į sieną ar net kėdę. Jis tinka visų tipų moterims ir puikiai tinka vyresniems nei 50 metų žmonėms, nes gerina pusiausvyrą, tonizuoja kojas ir susikaupia.

Pusiausvyra Vrksasanoje (medžio poza) pasiekiama žinant e
stabilumas dubens ir pečių srityjeir daugelis praktikuojančių gali to nežinoti. Nors daugiau dėmesio skiriama pusiausvyrai, kojų raumenų aktyvinimui ir stuburo ilginimui, gali būti nepastebėta kritinių vietų, tokių kaip dubuo ir pečiai. Tiesa, kad ši praktika padeda sustiprinti pakaušio raumenis, klubus, keturgalvius raumenis, kelius ir kulkšnis, tačiau subtilesniu lygmeniu ji taip pat suteikia dubens stabilumo.

Kaip padaryti medžio pozą

Norėdami gerai atlikti medžio pozą arba Vrksasaną, pradėkite nuo tada, kai įeikite į Tadasanos padėtį; ty stovint ir visiškai tiesiu kūnu, įskaitant rankas ir kojas. Dabar žiūrėkite į priekį ir sutelkite dėmesį į vieną tašką, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Giliai įkvėpkite ir leiskite savo protui aptemti. prieš pakeldami dešinę pėdą ir rankomis uždėdami pėdą ant kairės šlaunies. Delnai turi būti maldos padėtyje, priešais krūtinę.

Kai tik sugebėsite stabilizuoti save šioje padėtyje visiškoje pusiausvyroje, pakelkite delnus virš galvos. Stenkitės, kad dešinė koja būtų ant šlaunies, o rankos ištiestos kartu delnais.
Laikykite poziciją apie 30 sekundžių ir galiausiai iškvėpkite ir nuleiskite rankas bei koją. Pakartokite tą patį judesį, bet su priešinga koja.

Vrksasanos atlikimo nauda

Tree Pose yra pusiausvyros, stabilumo, jėgos, tempimo ir visiškai sutelktos praktikos derinys. Kai tai daroma teisingai, Vrksasanos atlikimas turi daug privalumų. Vienas įdomiausių – tempia, tonizuoja ir stiprina kojų, klubų, nugaros, kūno centro, rankų ir pečių raumenis.

Ši pusiausvyros laikysena kartu sujungia klubų, kelių, kulkšnių ir pečių sąnarius, padeda išlaikyti kūno stabilumą. Laikui bėgant padeda praktikuoti Vrksasaną
įgyti geresnį sąnarių mobilumą ir dalyvaujantys raumenys, veikiantys kaip parengiamosios pozos kitoms asanoms. Tai vienas iš didžiausių jūsų praktikos po 50-ies pramogų.

Moteris praktikuojanti jogą lauke. /

PEXELS

Treniruotės „Tree Pose“ metu, kai rankos ištiestos į viršų, aktyviai išnaudojama krūtinė, šonkauliai, diafragma, tarpšonkauliniai raumenys (kvėpavimo raumenys). Aktyvus jų naudojimas padeda patekti į plaučius daugiau oro ir taip užtikrinti
efektyvus šonkaulių narvelio naudojimas. Efektyviai naudojant diafragmą ir plaučius, pagerėja kvėpavimas, o tai daro įtaką stabilumui ir pusiausvyrai laikysenos metu.

Medžio pozos nauda protui

Tuo tarpu dėmesys kvėpavimui padeda susilieti kūnui ir protui bei sukurti fiziologinės pusiausvyros būseną. Mokiniai pozuodami išlaiko tiesų žvilgsnį. Tai padeda susikaupti. Norint pasiekti a
plona linija tarp pusiausvyros ir jėgosmokiniai iš pradžių turėtų nukreipti dėmesį į dubenį ir pečius, nes tai yra laikysenos pagrindas. Geresnė koncentracija ir susikaupimas gali padėti įgyti pasitikėjimo kitomis sudėtingomis pusiausvyros pozomis.

Kalbant apie mokymąsi išlaikyti pusiausvyrą, psichinė būsena yra daug svarbesnė nei fiziniai gebėjimai. Jūsų kūnas gali būti dezorientuotas, jei esate nervingas arba jūsų protas yra išsiblaškęs. Medžio poza padeda
pasiekti pusiausvyrą fiziniame kūne ir psichinėje būsenojeir gali būti laikoma meditacine praktika. Tai gali paskatinti atsipalaiduoti ir būti tikra antistresinė priemonė.

Kadangi Vrksasanos praktikoje dalyvauja dauguma sąnarių ir raumenų, ypač krūtinės, šerdies, nugaros ir dubens, energijos srautas (prana) didėja. Reguliuojant kvėpavimą, protas valdomas, raminama nervų sistema ir pašalinama iš kūno nereikalinga energija. Nedvejokite: medžio poza yra viena geriausių jogos asanų, kurią galite praktikuoti sulaukus 50 metų.