Žemiau aptariame įvairius būdus, kaip mažesnis natrio suvartojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Natrio perteklius gali sukelti skysčių susilaikymą, sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą
Sumažėjęs natrio suvartojimas turi daug naudos sveikatai, visų pirma dėl teigiamo poveikio įvairioms kūno funkcijoms ir sistemoms. Skaitykite toliau, nes aptariame įvairius būdus, kaip vartoti mažiau natrio gali būti naudinga jūsų sveikatai.
Štai 10 naudos sveikatai vartojant mažiau natrio:
1. Sumažinti kraujospūdį
Per didelis natrio suvartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Sumažinus natrio suvartojimą, gali sumažėti kraujospūdžio lygis, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizika.
2. Pagerėjusi širdies sveikata
Aukštas kraujospūdis apkrauna širdį, padidina širdies ligų riziką. Sumažėjęs natrio suvartojimas gali sumažinti šią įtampą, pagerinti širdies veiklą ir sumažinti su širdimi susijusių negalavimų riziką.
3. Sumažėjusi insulto rizika
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis insulto rizikos veiksnys. Sumažinus natrio suvartojimą ir dėl to kraujospūdį, insulto rizika žymiai sumažėja, o tai prisideda prie geresnės bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo.
4. Sustiprinta inkstų funkcija
Per didelis natrio suvartojimas gali apsunkinti inkstus, o tai ilgainiui gali pažeisti inkstus arba sutrikdyti jų funkciją. Sumažėjęs natrio suvartojimas gali palengvinti šią naštą, skatinti optimalią inkstų funkciją ir sumažinti su inkstais susijusių ligų riziką.
5. Pagerinta kaulų sveikata
Didelis natrio suvartojimas yra susijęs su padidėjusiu kalcio išsiskyrimu, o tai laikui bėgant gali susilpninti kaulus ir sukelti tokias ligas kaip osteoporozė. Sumažinus natrio suvartojimą, kalcio susilaikymas gali pagerinti, padidinti kaulų tankį ir sumažinti kaulų lūžių riziką.
6. Geresnis skysčių balansas
Natris vaidina lemiamą vaidmenį palaikant skysčių balansą organizme. Per didelis natrio suvartojimas gali sutrikdyti šią pusiausvyrą, o tai gali sukelti skysčių susilaikymą ir patinimą (edemą). Vartojant mažiau natrio, atstatomas skysčių balansas, sumažėja edemos rizika ir skatinamas bendras komfortas bei savijauta.
7. Sumažėjusi skrandžio vėžio rizika
Didelis druskos vartojimas siejamas su padidėjusia skrandžio vėžio rizika. Sumažinus natrio suvartojimą, ypač sūraus maisto ir perdirbtos mėsos pavidalu, galima sumažinti skrandžio vėžio atsiradimo riziką, o tai prisideda prie ilgalaikės sveikatos.
8. Pagerėjusi kraujagyslių funkcija
Per didelis natrio suvartojimas gali sutrikdyti kraujagyslių funkciją, sukelti arterijų sustingimą ir sumažėjusį kraujotaką. Vartojant mažiau natrio, gali pagerėti kraujagyslių sveikata, skatinama optimali kraujotaka ir sumažėja širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika.
9. Sumažėjusi skysčių susilaikymo rizika
Natrio perteklius gali sukelti skysčių susilaikymą, sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Sumažinus natrio suvartojimą, organizmas gali efektyviau reguliuoti skysčių balansą, sumažindamas skysčių susilaikymo riziką ir su juo susijusį diskomfortą.
10. Sveikos mitybos įpročių propagavimas
Maistas, kuriame yra daug natrio, dažnai yra perdirbtas ir nesveikas. Pasirinkę mažai natrio turinčias alternatyvas, žmonės labiau linkę vartoti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, kurie yra būtini bendrai sveikatai ir gerovei.
Apskritai, mažesnis natrio suvartojimas gali turėti didelį poveikį įvairiems sveikatos aspektams, pradedant širdies ir kraujagyslių sveikata ir inkstų funkcija, baigiant kaulų sveikata ir vėžio prevencija. Priimdami apgalvotus sprendimus, kaip sumažinti natrio suvartojimą, asmenys ilgainiui gali skatinti geresnę sveikatą ir ilgaamžiškumą.