Ne visada lengva atpažinti savo emocijas ir mokėti jas valdyti, tačiau norint pasiekti taiką ir priartėti prie laimės būsenos, labai svarbu išmokti tai daryti. The
žinomas psichiatras Marian Rojas Estapé tai žino ir parengė keletą gairių, kurios padės jums kontroliuoti savo emocionalumą.
Ir užplūstantis džiaugsmas, begalinis liūdesys, pyktis…
kartais mus užvaldo emocijos ir mūsų reakcijos nėra tokios brandžios, kaip turėtų būti. Tai yra septyni raktai, kaip valdyti šias emocijas, pasak tokių bestselerių kaip „Atgauk savo protą“, „Atgauk savo gyvenimą“ autoriaus.
Raktai valdyti savo emocijas
1. Pažink save: Estapé svarbu atsižvelgti į įvaizdį, kurį projektuojame kitiems, savo savivoką, mūsų vidinę tiesą ir galiausiai įvaizdį socialiniuose tinkluose. Ir kiekviename iš šių taškų pristatydami skirtingą žmogų galite emociškai nukentėti.
2. Būkite savikritiški: Turite atpažinti, kai kažkas vyksta ne taip, kaip tikėjotės, arba kai elgiatės ne taip, kaip geriausia. Mes visi galime padaryti klaidų, todėl labai svarbu jas atleisti, kad nenukentėtų. Žinoma, neturėtumėte pulti į perdėtą savikritiką, kuri gali pakenkti jūsų savigarbai.
Marian Rojas Estapé suteikia mums raktus valdyti emocijas. /
3. Išsikelkite realius tikslus: Nerealių lūkesčių nustatymas gali sukelti nusivylimą ir demotyvaciją, o tai privers jus atsisakyti šio tikslo siekimo. Garsus psichiatras apibendrina tai viena labai veiksminga fraze: „Svajokite daug, elkitės mažai“.
4. Dirbk pagal savo valią: Rojas Estapé mano, kad labai svarbu sugebėti atidėti tiesioginį pasitenkinimą, kad pasiektumėte užsibrėžtus tikslus ilgalaikėje perspektyvoje. Psichiatrui valia virsta tvarka, nuoseklumu ir pasikartojančiais įpročiais, kurie padės suvaldyti impulsyvumą.
5. Ugdykite dėmesį: Visuomenėje, kurioje yra nuolatiniai dirgikliai, norint kontroliuoti savo emocionalumą, labai svarbu išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Jei jus nuolat blaško kiti dalykai, niekada nepasieksite savo tikslo.
6. Rūpinkitės emociniu intelektu: Svarbu suprasti ir mokėti išreikšti savo emocijas, bet taip pat mokėti suprasti, ką jaučia kiti, ir užjausti šiuos jausmus. Tokiu būdu galėsite pagerinti savo socialinius santykius ir valdyti stresą.
7. Turėkite teigiamą ir optimistišką požiūrį: Anot Estapé, optimizmas sukuria neuroplastiškumą, kurdamas naujus neuronus. „Optimistiški žmonės, žmonės, kurie ryte keliasi entuziastingai, per dvi ar tris savaites sugeba smegenyse sukurti naujus neuronus“, – aiškina jis.