Kalbant apie papildymą, lengva jaustis pasimetusi. Ypač pasiekus menopauzę, kai papildai gali tapti puikiu sąjungininku kovojant su lengvais simptomais. Magnis – kartu su kolagenu, omega ir vitaminu D – yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų. «Tai būtinas mineralas žmogaus organizmui. Tiesą sakant, tai yra gausiausias mūsų organizmo ketvirtis (kiti yra kalcis, fosforas, cinkas…), ir jis reikalingas daugiau nei 300 biocheminių reakcijų“, – pabrėžia Womanhood Menopause Community komanda. Tarp svarbiausių jo funkcijų yra magnis padeda susidaryti baltymams, taip pat kaulų masė o ląstelių DNR ir RNR. Taip pat palaiko tinkamą raumenų ir nervų veiklą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Be to, šis mineralas turi savybę kontroliuoti nervų sistemą ir sumažinti streso bei nerimo viršūnes.
Tačiau, kaip pažymėjo Lucia Yturriaga vadovaujamas projektas „Womanhood“, „menopauzės metu jo lygis gali sumažėti dėl hormoninių pokyčių ir mažiau efektyvios absorbcijos žarnyne“. Todėl šis trūkumas gali sustiprinti tam tikrus simptomus (miego sutrikimus, nerimą…) ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, susijusiomis su šiuo etapu, pavyzdžiui, osteoporoze, diabetu ar hipertenzija. Dabar tiesiog atlikite greitą „Google“ paiešką, kad patikrintumėte įvairių šio priedo pristatymų: milteliai, kapsulės, kremas… Taip pat rūšys: glicinatas, citratas, oksidas… Todėl būtina žinoti, kaip išsirinkti geriausią magnį menopauzės metu.
Maistas kaip mineralų šaltinis
Kaip ir daugelis kitų medžiagų, magnio yra natūraliai dideliais kiekiais maisto. Gydytoja Celia Marcos Lapera, Máxima (Barselona), visapusiškai menopauzei skirto centro, ginekologė, nukreipia mus į kelią. „Jį galime rasti daugelyje augalinės kilmės maisto produktų, ypač žaliuose lapuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ar migdoluose, bananuose ir avokaduose. Tune taip pat yra“, – išvardija jis. Problema, kaip ji pati nurodo, yra ta, kad „Vakarų populiacijos su maistu suvartojamo magnio yra mažiau“. dėl pramoninio maisto perdirbimo, „kuris sumažina šios ir kitų maistinių medžiagų kiekį”. Anibes atlikto tyrimo duomenimis, 75 % Ispanijos gyventojų nepasiekia 80 % rekomenduojamo lygio (320 mg per parą suaugusioms moterims). „Dėl šios priežasties papildai paprastai yra būtini daugumai gyventojų, o ypač moterims, kurioms artėja menopauzė arba menopauzė“, – daro išvadą dr. Marcosas Lapera.
Kalbant apie jo deficito pasekmės, ginekologė juos apibendrina kaip „nuovargį, silpnumą, raumenų skausmą ir mėšlungį, nuotaikos pokyčius ir miego sutrikimus bei vidurių užkietėjimą“. Be to, tai skatina susirgti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos patologijomis ir padidina osteoporozės riziką.
Geriausias magnis kiekvienu atveju
Pagrindinė problema, kuri iškyla vartojant magnio papildus – rasti tinkamiausią. Gana dažnai, kaip ir su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kolagenas ar hialurono rūgštis, nutinka, kad nežinome, kurią pasirinkti. Kalbant apie šį mineralą, dar daugiau, nes rinkoje yra iki aštuonių rūšių magnio. Visų pirma, svarbiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir, jei įmanoma, įsigyti pagal receptą. „Perimenopauzės ar menopauzės metu dažniausiai rekomenduojama magnio bisglicinatas (arba magnio glicinatas)“, – pabrėžia jie iš „Womanhood“. Ši veislė derina mineralą su glicinu – aminorūgštimi, kuri pagerina jo įsisavinimą ir biologinį prieinamumą; todėl labai sumažėja diskomfortas virškinimo trakte arba viduriavimas. Platformos ekspertai aiškina, kad šis formatas „prisideda prie raumenų gerovės, mažina nuovargį ir skatina poilsį. Kovok su psichine įtampa, nerimu. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Tada randame kitų tipų, kurie taip pat yra labai gerai žinomi:
- Magnio citratas yra vienas populiariausių, nes dėl savo geros absorbcijos, Tai pagerina miego kokybę ir palengvina vidurių užkietėjimą. Be to, kaip aiškina „Maximos“ ginekologė, „susijęs su kalciu ir vitaminu D, jis gali labai prisidėti prie geros kaulų sveikatos“.
- Magnio malatas susidaro jį sumaišius su obuolių rūgštimi (esama obuoliuose ar vynuogėse). Labai rekomenduojama pagerinti energijos ir raumenų sveikatą. „Įprasta, kad jis skiriamas moterims, sergančioms lėtinio nuovargio sindromu ar fibromialgija“, – priduria „Womanhood“ ekspertai.
- Magnio treonatas. Vienas iš naujausių ir gerai žinomas, nes kerta kraujo-smegenų barjerą, todėl idealiai tinka pažinimo funkcijoms, atminčiai gerinti arba su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio prevencijai.
- Magnio chloridas. Universaliausia veislė. Jis turi savybių priešuždegiminis, antibakterinis, priešgrybelinis ir detoksikuojantis. Be to, jis apsaugo nuo mėšlungio ir gerina kaulų sveikatą.
Kitos veislės, kurias reikia atrasti
Kartu su šiais, kurie derina efektyvumą ir populiarumą, yra magnio oksidas, su maža absorbcija ir biologiniu prieinamumu. Jis pigiausias, tačiau dėl vidurius laisvinančio poveikio gali sukelti ir viduriavimą ar pykinimą. Orotate, savo ruožtu, yra vienas iš dažniausiai skiriama sportininkams, nes jo aukšta tolerancija leidžia naudoti ilgą laiką. Galiausiai Womanhood pabrėžia jūrinį magnį. “ yra gautas nuo jūros vandens išgaravimo ir jis turi daug naudos kartu su vitaminu B6, pavyzdžiui, kovoja su stresu, nerimu ir nuovargiu. Taip pat kaulų sveikatos ir pažinimo funkcijos gerinimas“, – aiškina jie. Todėl jis išsiskiria kaip dar vienas puikus kandidatas, šiuo metu natūralios kilmės, moterims, kurios artėja prie menopauzės.
Bet kuriuo atveju ekspertai, su kuriais buvo konsultuotasi, tvirtina, kad tai svarbu neviršyti paros dozių rekomenduojama (referencinė vertė moterims yra 320 mg per parą). „Be to, žmonės, vartojantys antibiotikus, neturėtų jo vartoti, nes gali sumažėti antibiotikų veiksmingumas“, – perspėja gydytoja Celia Marcos. Ji taip pat rekomenduoja jį vartoti prieš miegą arba valgio metu.
Magnio kremai: raumenų atpalaidavimas ir drėkinimas
Magnio savybės yra toliau. Štai kodėl taip pat vis dažniau randama kremuose, losjonuose ir kituose vietiniam naudojimui. „Kai artėja arba ateina menopauzė, tai labai įdomu, nes pagerina odos drėkinimą ir barjerinę funkciją, kovodama su suglebimu“, – sako Ana González Herrera, „Glow by Hormone University“ generalinė direktorė ir įkūrėja. Be to, prekės ženklo įkūrėjas pabrėžia, kad ši vietinė forma „palengvina ir atpalaiduoja raumenis ir netgi gali padėti sumažinti odos jautrumą ir uždegimą“.
Ekspertas teigia, kad nėra griežto sutarimo dėl minimalios sumos veiksmingas šiuose gaminiuose. „Tačiau keli tyrimai rodo, kad koncentracija, norint gauti naudos odai, yra nuo 3 iki 5 proc.“, – priduria jis. Labiausiai paplitusi kosmetikos tipologija yra magnio chloridas, turintis atpalaiduojančių savybių. „Etiketėje rasta kaip Magnio PCA, nes jis dažniausiai derinamas su šia aminorūgštimi“, – sako Inmaculada Expósito, mokslinis „The Great Fusion“ kūrėjas. Ekspertas pabrėžia, kad „ši organinė magnio druska, derinama su PCA, natūralaus drėkinimo faktoriaus sudedamąja dalimi, optimaliai drėkina odą“. „Palieka jį apsaugotą, patogų ir sveiką, taip pat daug šviesesnį; o tai jau savaime prisideda prie mūsų gerovės“, – priduria jis.
„Glow by Hormone University“ atveju jų kūno losjone yra magnio chlorido iš unikalios 250 milijonų metų senumo kasyklos Zechstein jūroje Veendame, Nyderlanduose. Jo formulėje taip pat yra kolageno ir nakvišų aliejus, super galingas priešuždegiminis antioksidantas. Nors The Great Fusion formulė sujungia magnio PCA su CBD, centella asiatica ir avižomis. Paskutinis variantas yra žinomos kaip Epsono druskos. Tai yra magnio sulfatas ir naudojamas, visų pirma, įtraukti į vonios kambarį arba kartais kremuose. Jie išsiskiria raminančiu ir priešuždegiminiu poveikiu.