Kai virškinimas yra sunkus, dauguma žmonių nori ką nors padaryti, kad pagreitintų procesą. Ligeya Garza, „Cando Living“ jogos mokytoja, siūlo priešingai: prieš veikdami klausykite. „Jei praktikuojame jogą, galime susijungti su savo kūnu ir įsiklausyti į jo poreikius, todėl galime kontroliuoti, gydyti ir pagerinti savo sveikatos būklę“, – aiškina jis. Pozos, anot jos, yra gairės, leidžiančios palydėti natūralų virškinimo sistemos funkcionavimą, o ne ją priversti.
Yra keturios pozos, kurias Garza rekomenduoja ypač esant sunkiam virškinimui. „Padottanasana, kurios pėdos yra šiek tiek viena nuo kitos, padeda atpalaiduoti pilvą ir suaktyvinti kojas“, – pabrėžia jis. Adho Mukha Svanasana, gerai pailgindama nugarą, suteikia organams erdvės geriau funkcionuoti. Twisting arba Parivrtta „visada padės mums išvalyti ir suaktyvinti virškinimo sistemą“.
Supta Baddha Konasana šiame sąraše užima ypatingą vietą. „Tai būtų karalienės laikysena tuo metu, kai norime suteikti fiziniam kūnui erdvės, kad ji turėtų visą energiją ir erdvę savo darbui“, – aiškina Garza. Visos šios pozos turi tą patį principą: jose derinamas suspaudimas ir liemens ištiesimas – du judesiai, suaktyvinantys natūralius organizmo procesus. „Šios pozos lydės mūsų pačių biologiją, kad galėtume jaustis geriau“, – apibendrina jis.
Kada juos praktikuoti ir kokiu ritmu
Nėra fiksuotos taisyklės, galiojančios visiems. „Kiekvienas kūnas turi savo laiką ir priklauso nuo kiekvienos fiziognomijos ir sveikatos“, – aiškina Garza. Jo bendra rekomendacija yra paprasta: praktikuokite, kai jūsų kūnas jaučiasi patogiai, nepriversdamas akimirkos vadovautis išorinėmis gairėmis. „Tu visada esi pats sau mokytojas ir malonu prisiimti atsakomybę už savo laikyseną ir savo kūną“.
Kai tikslas yra daugiau išgydyti, mažiau yra daugiau. „Mažai pozų ir, jei galite, bent trys–penkios minutės, giliai ir sąmoningai kvėpuojant“, – sako Garza. Kalbama ne apie ilgos sekos sujungimą, o kelių pozų laikymąsi pakankamai ilgai, kad kūnas į jas reaguotų.
Ko vengti pavalgius
Inversijos yra pagrindinė kontraindikacija po gausaus valgio. „Jie nerekomenduojami, nes nepadeda natūraliems organizmo procesams ir gali sukelti rėmenį“, – perspėja R. Garza. Susidūręs su jais, jis vėl laikosi tos pačios pozicijos: „Supta Baddha Konasana visada yra geriausia, jei ieškote virškinimo“.
Ar joga gali greitai palengvinti sunkų virškinimą? „Joga gali padėti, nes laikysenomis skatiname tinkamą mūsų organų ir proto funkcionavimą“, – sako Garza. Tačiau laikui bėgant naudos kaupiasi daugiau nei atliekant atskirą seansą: „Tikrai pastebėsime daugiau naudos, jei turėsime nuolatinę praktiką ir žinosime, kaip geriau klausytis savo kūno, kontroliuoti perteklių ir diskomfortą“.
Cando Living jogas suprantamas kaip specifinė priemonė nuo blogo virškinimo dienos. „Mes gerovę suprantame ne kaip konkretų veiksmą, o kaip gyvenimo būdą. Štai kodėl joga yra dalis 360 sveikatingumo pasiūlymo, kuriame kartu egzistuoja fizinis aktyvumas, mityba, poilsis, prevencija ir socialinis ryšys“, – aiškina Garza. Sunkus virškinimas po konkretaus pertekliaus yra tik vartai į daug platesnį požiūrį į kūno priežiūrą.
Pasak Garzos, pakanka keturių pozų, kelių minučių ir sąmoningo kvėpavimo, kad palydėtų kūną sunkiausiomis jo akimirkomis. Ne kaip neatidėliotinas sprendimas, o kaip įpročio, kuris ilgainiui išlieka, pakeičia kūno virškinimo ir atsigavimo būdus.
