Sportas yra vienas iš svarbiausių sveikatos priežiūros dalykų, tačiau jūs ne visada turite laiko atlikti visą treniruotę. Štai kodėl mes ieškome
disciplinos, kurios naudojasi visais raumenimisnorėdami išnaudoti visas minutes per dieną, kurią galime skirti mankštai.
Jei esate šioje situacijoje,
Let metodas Būkite visų savo problemų sprendimas. Tai labai intensyvi, bet ir trumpa mokymo strategija, kuria siekiama maksimaliai padidinti jos naudą tik 15 minučių per dieną. Žinoma, tą ketvirtį valandos turite viską sudėti į savo dalį.
Koks yra let metodas
Tegul yra santrumpa
Mažos tūrio, efektyvus mokymas Arba kas yra tas pats, efektyvus mažo apimties mokymas. Jis pagrįstas sesijomis
Labai trumpas 15 minučių treniruotėssu konkrečiu daugialypės dalies pratimų (apimančių keletą raumenų grupių) ir požiūrį į kontroliuojamą intensyvumą.
Šio metodo idėja yra atlikti keletą kiekvieno pratimo serijos, bet
daugiausia dėmesio skiriant judėjimo kokybeisu vieninteliu tikslu pasinaudoti kiekvienu pasikartojimu. T. y., Siekiama optimalaus raumenų ir sąnario stimulo, turint mažiausiai įmanomus nusidėvėjusius.
Taikydami „Let“ metodą, raumenis galite sustiprinti vos per 15 minučių. /
Daugybę kartų, turėdami bendrą apsėstumą, kad kuo daugiau pakartojimų būtų geriau, pamirštame techniką. Tai daro
Pratybos kokybė mažėja Kai atsiranda nuovargis, dėl kurio tinkamos raumenų grupės neveikia ir kad mes rizikuojame patirti sužalojimą.
Klasikinė raidės sesijos struktūra
Apima tris ar keturis pagrindinius pratimus atliekamas su kūno svoriu arba ne daugiau kaip vidutinio sunkumo apkrova. Užuot dirbę su daugybe serijų ar pakartojimų, pagaminta nedaug serijų, tačiau jos turi būti arti raumenų nepakankamumo. T. y., Paskutiniame pakartojime jaučiate, kad negalėtumėte padaryti dar vieno.
Pratimai, naudojami „Let“ metodu, daugumai iš mūsų yra plačiai žinomi: pritūpimai, lenkimai, irklavimas, geležis …
Svarbiausia nėra padaryti per daug pakartojimų. Pavyzdžiui, pakaktų atlikti du raundus ir atlikti kiekvieną judesį 30 ar 60 sekundžių, daugiausia dėmesio skiriant pratimo kokybei, o ne, kad kuo daugiau pakartotų, tuo geriau.
Kita vertus, vienas iš „Let“ metodo ramsčių yra savireguliacija, o tai reiškia, kad tai reiškia
pritaikykite intensyvumą, kaip jaučiatės Pastangų metu. Jei esate pavargęs, šiek tiek sumažinate, bet jei pastebite stiprų, galite šiek tiek padidinti. Šis lankstumas daro jį tvarų ilgalaikį ir naudingą tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems žmonėms.
Let metodas
Tai turi daug privalumų: Ne tik taupo laiką, bet ir sumažina sužalojimų riziką, pagerina sukibimą su mankšta ir leidžia realiai pažangai gauti dar daug laiko. Be to, kadangi pratimai atliekami su kūno svoriu arba, intensyvesniais atvejais, su laisvo svoriu, galite tai padaryti iš savo namų.