Lengvos gudrybės pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorio nesilaikant dietų

Metabolizmas – tai organizmo procesai, skirti gauti energijos ir atlikti pagrindines gyvybines funkcijas. Svorio metimo procese visada norisi jį paspartinti, kad
kūnas sudegina daugiau kalorijų kai maistą paverčia energija.

Blogas dalykas yra tai, kad šis procesas
Tam įtakos turi bėgantis laikas ir blogi įpročiaisulėtėja ir sudeginama mažiau kalorijų atliekant tą pačią veiklą. Visa tai turi keletą pasekmių, tačiau mums rūpi tai, kad mesti svorį darosi vis sunkiau.

Nes? Viena iš to priežasčių yra sarkopenija arba kūno masės sumažėjimas dėl senėjimo.
Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalaitodėl mažesnis raumenų masės kiekis, lėtesnė medžiagų apykaita. Norėdami to išvengti, yra keletas paprastų įpročių, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą:

Paprasčiausios gudrybės pagreitinti medžiagų apykaitą

1. Drastiškai nesumažinkite suvartojamų kalorijų: Norėdami numesti svorio ir jį išlaikyti, neturėtumėte drastiškai riboti suvartojamų kalorijų, tuo labiau be specialisto priežiūros. Organizmui reikia minimalaus paros kalorijų kiekio, o šio energijos šaltinio slopinimas paskatins medžiagų apykaitą ir sulėtins svorio metimą, be to, atims energiją mankštai. Todėl per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau nei 1200 kalorijų, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita.

2. Gerkite vandenį tuščiu skrandžiu: Vandens vartojimas pirmiausia ryte ir prieš pusryčius suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda pagerinti skysčių šalinimą. Kai kurių ekspertų teigimu, nebūtina, kad vanduo būtų šaltas, nes energijos sąnaudos tam vandeniui šildyti neturi labai reikšmingų pasekmių svorio metimui.

3. Padidinkite B grupės vitaminų vartojimą: Maistui, kuriame gausu vitamino B, reikia daug energijos virškinti. Be to, vitaminas B12 padeda maistą, kurį valgome, paversti energija, kurią ląstelės gali panaudoti, taip pat yra susijęs su nervų sistemos pusiausvyra.

4. Atlikite jėgos treniruotes: Visada buvo manoma, kad kardio yra pratimas, dėl kurio numeti daugiausiai svorio, tačiau tiesa ta, kad jėgos treniruotės turi didžiausią įtaką medžiagų apykaitai. Taip yra todėl, kad jėgos darbas padidina raumenų apimtį, o kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau kalorijų sudeginame ramybės būsenoje dėl padidėjusio deguonies suvartojimo ląstelėse.

5. Padidinkite baltymų suvartojimą: Baltymai didina organizmo medžiagų apykaitą ir skatina sotumo jausmą, todėl skatina svorio mažėjimą. Visada turėtumėte rinktis sveikus variantus, pavyzdžiui, liesus baltymus, esančius kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, pavyzdžiui, kalakutienoje ar vištienoje, ir pieno produktus, tokius kaip kefyras.

6. Vaisiai, geriau tarp valgymų: Valgyti vaisius visada yra geras pasirinkimas, tačiau ekspertai pataria juos valgyti tarp valgymų, kad medžiagų apykaita būtų aktyvi. Be to, kai kurių ekspertų teigimu, geriau vartoti vieną, be baltymų ar riebalų turinčio maisto, nes dėl to jie gali blogai virškinti ir sukelti uždegimą.

7. Gerkite užpilus po valgio: Geriant tam tikrus užpilus ir arbatas po pietų ir vakarienės, pagreitėja medžiagų apykaita ir pašalinami toksinai iš virškinimo sistemos, skatinamas riebalų apykaitos procesas, kovojama su skysčių susilaikymu, padedama kontroliuoti apetitą ir suteikiama energijos.