Ritimas žemyn atrodo kaip paprastas lenkimo į priekį judesys. Tiesą sakant, viskas yra daug sudėtingesnė. „Corpora Pilates“ pilateso mokytoja Laura Cabral paaiškina, kas vyksta organizme jo vykdymo metu: „Mobilizuojami juosmens ir nugaros sąnariai bei gimdos kaklelio pailgėjimas. Grįžus į pradinę padėtį, suaktyvėja pilvo šerdis ir galiausiai nuo juosmens pratęsiamas ir pailginamas visas stuburas, sutvirtinami tiesiamieji raumenys, kurie išlaiko stuburą tiesią.” Lankstymas, aktyvinimas ir tiesimas vienu pratimu.
Atlikus tai reformeryje, visiškai pasikeičia darbo kokybė, palyginti su žeme. „Spyruoklių siūlomas pasipriešinimas aiškiai keičia pratimą, nes jos padeda atlikti raumenų darbą: pilvą ir rankas, o žmogus gali geriau susikaupti, kad pasiektų tikslumą, kuris yra raktas į pratimus, kai juos mokome“, – aiškina Cabral. Ant žemės darbas priklauso tik nuo mokinio jėgų. Reformatoriuje ši pagalba atlaisvina dėmesį tam, kas iš tikrųjų svarbu: kiekvieno stuburo segmento valdymui.
Toks tikslumas pasirodo neatsitiktinai. Daktaras Juanas Bosco iš Corpora Pilates rekomenduoja atlikti ankstesnį žingsnį: „Patartina tai padaryti prieš, pavyzdžiui, tiltą ant grindų, nes asmuo turi turėti savo juosmens srities propriocepciją ir tai, kaip tai išreikšti.” Iš čia atsiranda kvėpavimas, mokytojo lytėjimo pagalba judant kiekvieną akimirką ir tikslumo siekiantis susikaupimas, visada vadovaujamas instruktoriaus.
Kada patogu ir kada to reikėtų vengti
Kaip ir atliekant bet kurį pilateso pratimą, svarbiausia yra progresas. „Pradėkite nuo mažiau reikalaujančių judesių, kol jūsų fizinė būklė prisitaikys prie pažangesnės versijos“, – sako Cabral. Jei yra nugaros rigidiškumas, geriau pirmiausia atlikti mobilizuojančius pratimus tiek lenkimo, tiek tiesimo srityje. Sergant hiperkifoze, ši ankstesnė fazė yra dar svarbesnė.
Esant lėtinei juosmens įtampai, riedėjimas žemyn nėra pirmasis pasirinkimas. „Nepatartina to daryti tol, kol nėra gero šerdies sutvirtinimo, nesulenkiant juosmeninės stuburo dalies“, – įspėja daktaras Juanas Bosco. Pasitaiko atvejų, kai reikia vengti tiesiogiai: „Jei yra išvarža ar išsikišimai, reikia vengti“.
Ar tai tikrai pats išsamiausias pratimas stuburui?
Taikant Pilates metodą, atsakymas nėra toks paprastas. „Yra keletas išsamesnių pratimų: reikia nepamiršti, kad Josephas Pilatesas sukūrė kitus prietaisus, kurie suteikia judesius, kurie reformeryje yra sudėtingesni arba atliekami ne taip“, – patikslina Cabralis. Reformatorius turi savų variantų, kurie papildo kiekvieno žmogaus poreikius norint pasiekti sveiką stuburą.
„Riedėjimas žemyn yra puikus pratimas, bet ne vienintelis“, – reziumuoja Cabralis. Jo vertė yra integruoti mobilumą, aktyvuoti ir stiprinti tiesiamųjų raumenų to paties judesio metu, tuo pačiu metu efektyviai dirbant su keliais pajėgumais. Būtent šis derinys kartu su kūno suvokimo ir laikysenos kontrolės pagerinimu daro jį tokia įdomia priemone.
Atliekant gerą techniką, jis treniruoja stuburo slankstelį po slankstelio – tai darbas, kuris retai praktikuojamas už pilateso ribų. Ir šis mokymasis nelieka ant kilimėlio: jis pastebimas tokiais kasdieniais gestais, kaip pasilenkimas, norint ką nors pakelti nuo grindų, ar pasisukimas, kad pažiūrėtumėte atgal, judesiai, kurie beveik visada atliekami blokais ir nesuvokiant, kuri nugaros dalis yra apdirbama. Pradedantiems praktikuoti Pilatesą arba po kurio laiko grįžtantiems, nusilenkimas žemyn dažniausiai yra vienas pirmųjų pratimų, kuriame pastebimas tikras skirtumas: mažesnis standumas pasilenkus, didesnis ilgos ir laisvos nugaros pojūtis. Nedidelis išvaizdos pokytis, bet su dideliu progresu.
