Remiantis tyrimu, paskelbtu 2024 m. gegužės 1 d. PLOS ONE Ranya Ameur ir Rami Maaloul iš Sfax universiteto Tunise ir kolegos.
Dietos ir mankštos pokyčiai yra gerai žinomi būdai numesti svorio ir pagerinti kardiometabolinę sveikatą. Tačiau gali būti sudėtinga rasti tinkamą gyvenimo būdo pokyčių derinį, kad būtų pasiekti tvarūs rezultatai.
Ankstesni tyrimai rodo, kad ribotas laiko valgymas (kuris riboja, kada, bet ne ką valgo) ir didelio intensyvumo funkcinės treniruotės (kurie derinami intensyvūs aerobiniai ir pasipriešinimo pratimai) gali būti naudingi ir lengviau įsipareigoti ilgam laikui.
Naujame tyrime mokslininkai ištyrė riboto laiko valgymo ir didelio intensyvumo funkcinių treniruočių poveikį kūno sudėčiai ir kardiometabolinės sveikatos žymenims, pvz., cholesterolio, gliukozės ir lipidų kiekiui kraujyje.
Iš viso 64 nutukusios moterys buvo priskirtos vienai iš trijų grupių: riboto laiko valgymo (tik dietos), didelio intensyvumo funkcinės treniruotės (tik mankšta) arba riboto laiko valgymo ir didelio intensyvumo funkcinės treniruotės (dieta + mankšta) . Dalyviai, besilaikantys riboto laiko valgymo režimo, valgė tik nuo 8:00 iki 16:00 val. Funkcinių treniruočių grupėse dirbantys treniravosi tris dienas per savaitę su instruktoriumi.
Po 12 savaičių visos trys grupės smarkiai numetė svorį ir sumažėjo juosmens bei klubų apimtis. Taip pat visos grupės parodė teigiamus lipidų ir gliukozės kiekio pokyčius.
Buvo pastebėti tam tikri skirtumai tarp grupių. Pavyzdžiui, masė be riebalų (liesos masės ir skeleto raumenų masės derinys) ir kraujospūdis pagerėjo dietos + pratimų ir pratimų grupėse, bet nepasikeitė tik dietos grupėje.
Dietos + pratimų grupės dalyviai paprastai patyrė didesnius kūno sudėties ir kardiometabolinių parametrų pokyčius nei vien dieta ar mankšta.
Tyrėjai pažymėjo, kad tai yra palyginti nedidelis tyrimas, todėl sunku atskirti konkrečių mankštos rutinų ar riboto laiko valgymo ir kalorijų mažinimo indėlį, nes abi grupės sumažino suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau jie pažymi, kad riboto laiko valgymo derinimas su didelio intensyvumo funkcinėmis treniruotėmis gali duoti pažadų pagerinti kūno sudėtį ir kardiometabolinę sveikatą.
Autoriai priduria: „Laiko riboto valgymo derinimas su didelio intensyvumo funkcinėmis treniruotėmis yra daug žadanti strategija, siekiant pagerinti kūno sudėtį ir kardiometabolinę sveikatą“.