Kokius vaisius reikia valgyti nėštumo metu?

Nėštumo metu ypač svarbu valgyti sveiką, įvairią mitybą, nes tinkamos maistinės medžiagos gali padėti vaisiui vystytis ir augti taip, kaip turėtų.

Padidėjęs vitaminų ir mineralų suvartojimas ne tik palaiko augantį kūdikį, bet ir gali padėti nėščiai moteriai išlaikyti kuo geresnę savo kūno būklę.

Daug šviežių vaisių valgymas nėštumo metu gali padėti užtikrinti, kad ir moteris, ir kūdikis išliktų sveiki. Šviežiuose vaisiuose yra daug būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis.

Užkandžiai vaisiais gali būti puikus būdas padidinti vitaminų suvartojimą, be to, pažaboti cukraus troškimą.

Žemiau pateikiame 12 geriausių vaisių, kuriuos reikia įtraukti į sveiką nėštumo dietą.

1. Abrikosai

Abrikosuose yra:

• vitaminai A, C ir E
• kalcio
• geležies
• kalio
• beta karotinas
• fosforo
• silicio

Visos šios maistinės medžiagos padeda kūdikio vystymuisi ir augimui. Geležis gali užkirsti kelią anemijai, o kalcis padeda stiprinti kaulus ir dantis.

2. Apelsinai

Apelsinai yra puikus šaltinis:

• folio rūgšties
• vitamino C
• vandens

Apelsinai puikiai tinka tam, kad žmogus būtų hidratuotas ir sveikas. Vitaminas C gali padėti išvengti ląstelių pažeidimo ir padėti pasisavinti geležį.

Folio rūgštis gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų, kurie gali sukelti kūdikio smegenų ir nugaros smegenų sutrikimus. Nervinio vamzdelio defektai gali sukelti tokias ligas kaip spina bifida, kai stuburo smegenys vystosi netinkamai, ir anencefalija, kai trūksta didelės smegenų ir kaukolės dalies.

3. Mangai

Manguose gausu vitaminų A ir C.

Viename puodelyje susmulkintų mangų yra 100 procentų žmogui rekomenduojamos vitamino C paros normos (RPN) ir daugiau nei trečdalis vitamino A RPN.

Kūdikis, gimęs su vitamino A trūkumu, gali turėti mažesnį imunitetą ir didesnę postnatalinių komplikacijų, tokių kaip kvėpavimo takų infekcijos, riziką.

4. Kriaušės

Kriaušėse yra daug šių maistinių medžiagų:

• pluošto
• kalio
• folio rūgšties

Gausus skaidulų kiekis nėštumo metu gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, įprastą nėštumo simptomą.

Kalis gali būti naudingas tiek moters, tiek kūdikio širdies sveikatai. Taip pat skatina ląstelių regeneraciją.

5. Granatai

Granatai gali suteikti nėščioms moterims daug:

• vitaminas K
• kalcio
• folio rūgšties
• geležies
• baltymas
• pluošto

Maistinių medžiagų turintys granatai taip pat yra geras energijos šaltinis, o didelis geležies kiekis juose padeda išvengti geležies trūkumo.

Vitaminas K taip pat būtinas sveikiems kaulams palaikyti.

Tyrimai rodo, kad granatų sulčių gėrimas gali padėti sumažinti placentos sužalojimo riziką.

6. Avokadai

Avokadai yra puikus šaltinis:

• vitaminai C, E ir K
• mononesočiųjų riebalų rūgščių
• pluošto
• B grupės vitaminų
• kalio
• vario

Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie suteikia energijos ir padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų. Jie taip pat sustiprina ląsteles, atsakingas už besivystančio kūdikio odos ir smegenų audinių kūrimą.

Avokaduose esantis kalis gali palengvinti kojų mėšlungį, kitą nėštumo simptomą, ypač trečiąjį trimestrą.

7. Gvajava

Gvajava yra puikus vaisių pasirinkimas žmonėms, norintiems daugiau šių maistinių medžiagų:

• vitaminai C ir E
• polifenoliai
• karotinoidų
• izoflavonoidai
• folio rūgšties

Gvajavos sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų, todėl ji idealiai tinka nėščioms moterims. Gvajavos valgymas nėštumo metu gali padėti atpalaiduoti raumenis, padėti virškinti ir sumažinti vidurių užkietėjimą.

8. Bananai

Bananuose yra daug:

• vitamino C
• kalio
• vitaminas B-6
• pluošto

Didelis skaidulų kiekis bananuose gali padėti nuo su nėštumu susijusio vidurių užkietėjimo, ir yra įrodymų, kad vitaminas B-6 gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

9. Vynuogės

Valgydami daug vynuogių, žmonės gali vartoti daugiau:

• vitaminai C ir K
• folio rūgšties
• antioksidantai
• pluošto
• organinės rūgštys
• pektino

Vynuogėse esančios maistinės medžiagos gali padėti biologiniams pokyčiams, vykstantiems nėštumo metu.

Juose yra imunitetą stiprinančių antioksidantų, tokių kaip flavonolis, taninas, linalolis, antocianinai ir geraniolis, kurie taip pat padeda išvengti infekcijų.

10. Uogos

Uogos yra geras šaltinis:

• vitamino C
• sveikų angliavandenių
• antioksidantai
• pluošto

Uogose taip pat yra daug vandens, todėl jos yra puikus hidratacijos šaltinis. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį ir stiprina organizmo imuninę sistemą.

11. Obuoliai

Obuoliai yra pripildyti maistinių medžiagų, padedančių augančiam vaisiui, įskaitant:

• vitaminai A ir C
• pluošto
• kalio

Vienas tyrimas nustatė, kad obuolių valgymas nėštumo metu gali sumažinti tikimybę, kad kūdikis laikui bėgant susirgs astma ir alergija.

12. Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose yra šių maistinių medžiagų:

• pluošto
• vitaminai ir mineralai
• energijos

Džiovinti vaisiai turi visas tas pačias maistines medžiagas kaip ir švieži vaisiai. Todėl nėščios moterys gali gauti savo RDA vitaminų ir mineralų valgydamos džiovintų vaisių porcijas, kurios yra mažesnės nei lygiavertis šviežių vaisių kiekis.

Tačiau svarbu atsiminti, kad džiovintuose vaisiuose gali būti daug cukraus ir juose nėra tiek vandens, kiek švieži vaisiai. Tai reiškia, kad jis nepadeda virškinti. Nėščios moterys turėtų valgyti džiovintus vaisius tik saikingai ir visiškai vengti cukruotų vaisių.

Džiovintus vaisius geriausia valgyti kartu su šviežiais vaisiais, o ne vietoj jų.

Patarimas nėščioms moterims – kasdien suvalgyti bent penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių ir kiek įmanoma jas keisti. Vaisiai gali būti švieži, konservuoti, šaldyti arba džiovinti.

Paprastai vaisių porcija yra:

• vienas vaisius, skirtas vaisiams, kurie yra didesni nei teniso kamuoliuko dydis
• vienas puodelis pjaustytų vaisių

Nėštumo metu valgant daug vaisių ir daržovių, nėščios moterys gauna pakankamai mitybos, kad palaikytų besivystantį kūdikį. Tai taip pat turėtų sumažinti tam tikrų ligų ir defektų riziką bei padėti maitinti moters kūną.

Nėra ypatingų vaisių, kurių nėščios moterys turėtų vengti. Tačiau moterims labai svarbu žinoti porcijos dydį. Kai kuriuose vaisiuose yra daug cukraus, o tam tikros formos vaisiai, pavyzdžiui, sultys ir džiovinti vaisiai, dažnai turi daug daugiau cukraus ir kalorijų nei švieži.

Pirkdami ekologiškus vaisius įsitikinsite, kad jie nesusiliečia su trąšomis ir pesticidais, kurie galėtų pakenkti jų kokybei. Tačiau jei ekologiškų vaisių negalima rinktis, neekologiški vaisiai vis tiek yra geriau, nei visiškai pašalinti vaisius iš dietos.

Svarbu pašalinti visus pesticidus ir bakterijas, kurių gali būti ant vaisių, prieš valgant juos kruopščiai nuplaunant. Žmonės turėtų imtis kitų saugos priemonių:

• pašalinti sužalotų vaisių vietas, kuriose dažniau yra bakterijų
• vaisių laikymas atskiroje šaldytuvo vietoje prie bet kokių žalios mėsos produktų
• vengiant supjaustytų melionų
• gerti tik pasterizuotas arba virtas vaisių sultis

Vaisiai yra puikus maistinių medžiagų, būtinų nėštumo metu, šaltinis. Vaisiai gali suteikti vitaminų, folio rūgšties, skaidulų ir dar daugiau, o tai padeda išlaikyti moters ir kūdikio sveikatą. Šios maistinės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti kai kuriuos įprastus nėštumo simptomus.

Nėščios moterys turėtų stengtis kasdien suvartoti bent penkias skirtingas vaisių ir daržovių porcijas. Šiame straipsnyje išvardyti 12 vaisių yra ypač geras pasirinkimas nėštumo metu. Nėščios moterys taip pat turėtų apriboti džiovintų vaisių ir vaisių sulčių vartojimą, nes juose gali būti daug cukraus ir kalorijų nei šviežiose.