Pratimai gali padėti pagerinti astmos simptomus ilgalaikėje perspektyvoje, be to, pagerinti bendrą sveikatą. Pratimai gali apimti jogą, plaukimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.
Kai kurios mankštos formos gali sukelti astmos paūmėjimą ir sukelti švokštimą ar spaudimą krūtinėje. Tačiau žmonės gali išvengti simptomų ar astmos priepuolių, taikydami specifinius metodus ir dalyvaudami tinkamoje veikloje.
Kol astma yra kontroliuojama, mankšta gali suteikti daug naudos sveikatai.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip išlikti saugiems mankštinantis sergant astma ir ką žinoti apie fizinio krūvio sukeltą astmą. Taip pat pateikiame patarimų, kaip išvengti astmos komplikacijų.
Ar mankšta gali padėti sergant astma?
Apskritai mankšta suteikia daug įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina širdies sveikatą, stiprina psichinę sveikatą ir sumažina daugelio sveikatos būklių riziką.
Žmonės, sergantys astma, taip pat gali pastebėti kitą specifinę naudą sveikatai, įskaitant:
- pagerėjusi plaučių funkcija, kuri didina bendrą ištvermę ir sumažina laiką, per kurį žmogus jaučiasi uždusęs
- svorio netekimas, kuris gali sumažinti astmos priepuolių riziką
- pagerėjusi imuninės sistemos funkcija, o tai sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, galinčių sukelti astmos simptomus, riziką
- geresnė nuotaika ir streso mažinimas, o tai gali sumažinti astmos simptomus
Kiti pratimų pranašumai yra šie:
- padidino energijos lygį visą dieną
- stabilizavosi cukraus kiekis kraujyje
- apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų
- sustiprinti kaulai ir raumenys
- sumažinta tam tikrų vėžio formų rizika
- pagerėjo seksualinis gyvenimas
- pagerėjo miego kokybė
- sumažinta širdies ligų rizika
- padėti žmogui mesti rūkyti
Kokie pratimai tinka astmai?
Astma sergantys žmonės gali pastebėti, kad lėtas fizinio krūvio lygis sumažina astmos paūmėjimų riziką mankštos metu. Ypač naudingi gali būti pratimų tipai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas plaučių talpos didinimui ir kvėpavimo reguliavimui.
Pratimai ir veikla, kuri suteikia asmeniui trumpus veiklos laikotarpius su poilsiu tarp jų, gali būti gerai. Taip mankštinantis žmogus gali būti aktyvus ir pagerinti ištvermę bei jėgą per daug neapkraunant plaučių.
Šie pratimų tipai gali būti ypač tinkami astma sergantiems žmonėms:
Joga
Joga padeda žmogui sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kontroliuojamas, ritmingas kvėpavimas mankštos metu gali padėti padidinti žmogaus plaučių talpą ir kartu stiprinti raumenų jėgą, kad būtų užtikrintas bendras fizinis pasirengimas.
Joga ir ritmingas kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Stresas daugeliui žmonių sukelia astmą, todėl streso mažinimas gali padėti sumažinti astmos paūmėjimą.
Plaukimas
Plaukiant įkvepiama šilto, drėgno oro, o tai naudinga astma sergantiems žmonėms. Plaukimas taip pat gali padėti kontroliuoti kvėpavimą. Tai gali būti švelni veikla, o žmonės gali stengtis atlikti intensyvesnius užsiėmimus, nes pagerėja jų kūno rengyba ir plaučių talpa.
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad plaukimas baseine sukelia astmos simptomus dėl vandenyje esančio chloro.
Kitos mankštos formos
Daugelis kitų pratimų taip pat gali padėti pagerinti plaučių funkciją jų neapkraunant. Jie apima:
- golfas
- beisbolas
- tenisas
- tinklinis
- badmintonas
- svorių kilnojimas
Lengvas ir vidutinio sunkumo pratimas taip pat gerai veikia, ypač kai tai susiję su pastoviu judesiu, kuris pagerina ištvermės lygį ir neleidžia pertempti plaučius. Pavyzdžiai:
- dviračiu
- vaikščiojimas
- žygiai
- naudojant elipsinę mašiną
- lipdamas laiptais vietoj lifto
Kiti sunkesni pratimai ir veikla nebūtinai kenkia astmai, bet geriausia kiekvienam asmeniui pasitarti su gydytoju prieš nuspręsdamas, koks pratimas jam labiausiai tinka. Gydytojas gali patarti apie konkrečių sporto šakų, tokių kaip bėgimas, krepšinis ar futbolas, riziką ir kaip valdyti simptomus šios veiklos metu.
Patarimai, kaip sportuoti sergant astma

Žmonės, kurie pradeda mankštintis, turėtų vengti didelio intensyvumo veiklos, bent jau tol, kol nesukurs ištvermės. Bėgimas, bėgiojimas ar futbolas gali būti per daug astma sergantiems žmonėms, jei jie nėra įpratę sportuoti.
Geriausia vengti mankštos šaltoje, sausoje aplinkoje. Pratimai, susiję su šaltu oru, pavyzdžiui, ledo ritulys, slidinėjimas ir kitos žiemos sporto šakos, dažniau sukelia astmos paūmėjimą.
Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į kūną atliekant pratimus. Jei tam tikra mankšta sukelia paūmėjimą, asmuo turėtų nustoti užsiimti tokia veikla, kol simptomai bus suvaldomi.
Pasak Amerikos plaučių asociacijos, žmogus gali valdyti astmą atlikdamas šiuos šešis veiksmus:
- pasinaudojant ištekliais ir užduodant atitinkamus klausimus lankantis pas gydytoją
- bendradarbiaudami su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtų astmos valdymo planą, kuriame būtų nurodyta, kaip valdyti simptomus
- stebėti laiką, kada jie patiria simptomus, kad nustatytų jų priežastis
- kontroliuoti ir suprasti jiems paskirtus vaistus
- sumažinti žinomų trigerių poveikį
- mokosi astmos savivaldos technikų
Kas yra fizinio krūvio sukelta astma?
Pasak Amerikos astmos ir alergijos fondo (AAFA), fizinio krūvio sukelta astma yra senesnis būdas apibūdinti fizinio krūvio sukeltą bronchų susiaurėjimą (EIB). Sąvoka „fizinio krūvio sukelta astma“ suteikia žmonėms klaidingą įspūdį, kad pratimai sukelia astmą.
AAFA toliau teigia, kad beveik 90 procentų visų astma sergančių žmonių mankštindamiesi patirs EIB simptomus.
EIB simptomai yra panašūs į astmos simptomus ir apima:
- švokštimas
- kosėjimas
- dusulys
- spaudimas krūtinėje
Dažniausias simptomas yra kosulys. Daugelis žmonių gali pastebėti, kad kosulys yra vienintelis jų patiriamas simptomas.
EIB simptomai dažniausiai pasireiškia po kelių minučių mankštos ir linkę pablogėti praėjus 5–10 minučių po to, kai žmogus nustoja mankštintis. Tada jie paprastai išnyks maždaug po 30 minučių.
Pagrindinė EIB priežastis yra kvėpavimas vėsiu, sausu oru. Pratimai linkę tai sustiprinti, nes sportuojantis žmogus paprastai kvėpuoja per burną. Įkvėpimas per nosį paprastai sumažina oro vėsumą ir sausumą.
Kiti galimi EIB veiksniai:
- didelis žiedadulkių kiekis ore
- kitų dirgiklių, pvz., dūmų
- padidėjęs oro taršos lygis
- neseniai patyręs astmos priepuolis arba viršutinių kvėpavimo takų infekcija
Kaip išvengti astmos priepuolių sportuojant

Geriausias veiksmas, kurio žmogus gali imtis, kad išvengtų astmos priepuolio mankštinantis, yra vartoti receptinius vaistus nuo astmos, kaip nurodė gydytojas.
Kiekvienas, kuris, vartodamas vaistus, vis dar jaučia sunkius astmos simptomus, gali pasitarti su gydytoju, kad pakoreguotų vaistų rūšį ar dozę, kad simptomai būtų suvaldomi.
Taip pat prieš sportuojant svarbu atkreipti dėmesį į aplinką. Pavyzdžiui, jei daug žiedadulkių arba oras vėsus ir sausas, tikėtina, kad geriau mankštintis patalpose, kad sumažėtų astmos paūmėjimų rizika.
Kiti žingsniai, siekiant išvengti astmos priepuolių mankštos metu, yra šie:
- vėsesniu oru užsidėti šaliką ant veido, kad šaltas oras nepatektų į plaučius
- apšilimas prieš mankštą ir atvėsimas po to
Labai svarbu vengti per stipraus spaudimo pratimo metu. Žmogus, kuris tik pradeda aktyviai veikti, gali norėti vaikščioti, o ne bėgti, kad neįtemptų plaučių. Palaipsniui didindamas savo kūno rengybos lygį, žmogus gali padėti sumažinti tikimybę, kad mankšta gali sukelti astmos priepuolį.
Galiausiai, žmogus visada turėtų su savimi turėti gelbėjimo inhaliatorių. Jei fizinio krūvio metu atsiranda simptomų, būtina sustoti ir naudoti inhaliatorių, kad simptomai neprogresuotų.
Kada kreiptis medicininės pagalbos
Kiekvienas, kuris įtaria, kad serga astma arba EIB, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas gali padėti parengti planą, kaip gydyti paūmėjimus ir išvengti astmos sukėlėjų.
Asmuo taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, jei:
- nesumažėjęs švokštimas
- simptomai, kurie nesumažėja po maždaug 20 minučių ir kelių gelbėjimo inhaliatoriaus naudojimo
- ilgai trunkantis kosulys, kuris nereaguoja į gelbėjimo inhaliatorių
- keičiasi jų nagų spalva
- sunku kalbėti ar atgauti kvapą
Outlook
Astma sergantiems žmonėms gali būti naudinga reguliariai mankštintis. Gydytojas gali patarti, kaip išlikti saugiems ir sumažinti nerimą dėl astmos paūmėjimų, kai pradedama daugiau mankštintis.
Ypač tinkami pratimai yra tie, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas reguliariam kvėpavimui ir plaučių talpos didinimui, pavyzdžiui, joga ir plaukimas.
Reguliariai mankštinantys astma sergantys žmonės dažnai pastebės simptomų pagerėjimą ir taip pat patirs visus įprastus pratimų privalumus.
Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba.