Kokia yra fizinė ir psichinė meditacijos nauda?

Kokia yra fizinė ir psichinė meditacijos nauda?

Psichologija

Meditacija yra paprastas, prieinamas būdas žmogui atsipalaiduoti ir išlaisvinti protą nuo rūpesčių ir diskomforto. Nuosekli meditacija taip pat gali būti naudinga fizinei sveikatai.

Yra daug meditacijos rūšių, tačiau pagrindiniai principai yra tie patys. Žmonės sutelkia savo dėmesį į garsą, objektą, mantrą ar kvėpavimą ir leidžia savo mintims ir jausmams ateiti ir išeiti be sprendimo.

Tyrimas susiejo meditaciją su sumažintu stresu, nerimu ir depresija. Tai taip pat gali pagerinti dėmesį, koncentraciją ir miego kokybę.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie fizinę ir psichinę meditacijos naudą, kaip pradėti medituoti ir dar daugiau.

Meditacijos nauda psichinei sveikatai

Nors meditacija nėra išgydomas sprendimas, ji suteikia žmogui psichinę erdvę, kuri gali turėti daug naudos.

Meditacija gali nuraminti protą ir padeda žmonėms prisijungti prie savo minčių, jausmų ir reakcijų. Tai gali paskatinti didesnį emocijų kontrolės jausmą ir geresnius sprendimų priėmimo įgūdžius.

Be to, tai gali padėti žmonėms valdyti streso ir nerimo jausmus. Tai daroma mokant protą, kaip geriau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, leidžiant žmogui paleisti lenktyniaujančias mintis apie praeitį arba besisukančių minčių apie ateitį.

Nors ilgalaikė meditacija yra vertinga, ji taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie pradeda praktiką.

2019 m. atliktas nepatyrusių meditatorių tyrimas parodė, kad 8 savaites trunkančios trumpos, 13 minučių trukmės kasdienės meditacijos sesijos padėjo sumažinti neigiamos nuotaikos būseną. Tai taip pat padidino dėmesį ir atmintį. Šie rezultatai rodo, kad meditacija gali būti naudinga net ir trumpai.

Be to, ekspertai nustatė, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) ir sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT) gali gauti naudos psichinė sveikata. Šios meditacijos priemonės gali sumažinti nerimą, depresiją, stresą ir potrauminio streso sutrikimo simptomus.

Sužinokite apie įvairius meditacijos tipus čia.

Meditacijos nauda fizinei sveikatai

Meditacija ne tik naudinga psichinei sveikatai, bet ir gali turėti teigiamą poveikį kūnui.

Įrodymai rodo, kad meditacija gali padėti valdyti skausmą, pakeisdama skausmo suvokimą smegenyse. 2018 m. atliktas meditacijos, sąmoningumo ir lėtinio skausmo tyrimas pažymėjo, kad meditacija laikui bėgant keičia smegenis. Dėl šių pokyčių žmogus gali būti mažiau jautrus skausmui.

Be skausmo malšinimo, meditacija taip pat gali pagerinti miegą.

Įrodymai rodo, kad sąmoningumo meditacijos intervencijos gali žymiai pagerinti miego kokybę ir veiksmingai gydyti kai kurių tipų miego sutrikimus. Kai žmogus tampa labiau patyręs medituodamas, jis išmoksta valdyti ar nukreipti lenktyninį protą, kuris gali sukelti nemigą.

Praktika taip pat atpalaiduoja kūną ir suteikia jiems ramią būseną, palankią miegui.

Sužinokite apie kitus užmigimo būdus čia.

Meditacija ir liga

Meditacija gali padėti žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant:

  • Lėtinis nugaros skausmas: Didelis 2017 metų tyrimas nustatė, kad meditacija pagerino skausmo intensyvumą ir fizinį funkcionavimą.
  • Medžiagų vartojimo sutrikimas: Kai kuriais atvejais meditacijai reikalinga psichinė disciplina gali padėti žmonėms valdyti savo priklausomybes. Žmonės gali išmokti nukreipti savo dėmesį ir valdyti impulsus, potraukį ir stresą. Tačiau priklausomybę patiriantiems žmonėms taip gali nebūti.
  • Demencija: Stresas, depresija, nerimas ir pablogėjusi miego kokybė gali padidinti riziką nuo Alzheimerio ligos. Meditacija gali sumažinti šiuos neigiamus veiksnius ir sumažinti pažinimo sutrikimo bei demencijos riziką.
  • Aukštas kraujo spaudimas: Padidėjęs kraujospūdis prisideda prie aterosklerozės, kuri yra arterijų sukietėjimas. Tai padidina žmogaus širdies priepuolio ir insulto riziką. A 2015 metų apžvalga nustatė, kad meditacija gali sumažinti kraujospūdį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Sužinokite apie kitus smegenų funkcijos gerinimo metodus čia.

Kaip pradėti nuo meditacijos

Vienas iš reikšmingų meditacijos privalumų yra tai, kad ją lengva pradėti, nereikia specialios įrangos ir neužima daug laiko.

Norėdami pradėti, suraskite patogią vietą sėdėti ar atsigulti. Stenkitės pašalinti bet kokius trukdžius ar trikdžius. Poza sukryžiuotomis kojomis palengvina gilesnę meditaciją ir yra geras pasirinkimas pradedantiesiems. Žmonės taip pat gali pabandyti sėdėti ant kėdės abiem kojomis remdamiesi į žemę, nugara tiesia, o rankas remdamiesi į juosmenį.

Kai nusistovi, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, tada švelniai iškvėpkite per burną. Tęskite šį modelį keletą minučių.

Kai kyla minčių, tegul jos ateina ir išeina jų nevertindamos. Jei protas klaidžioja, sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Neįprasta, kad pradedantiesiems sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą ilgiau nei kelias sekundes. Laikui bėgant ir praktikuojant taps lengviau sutelkti dėmesį ilgesnį laiką.

Nėra teisingo ar neteisingo būdo medituoti; svarbiausia kantrybė ir nuoseklumas. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir palaipsniui ilginkite užsiėmimų trukmę.

Sužinokite apie sąmoningumo ir meditacijos praktikavimo būdus čia.

Santrauka

Meditacija turi daug privalumų, kurie gali pagerinti žmogaus psichinę ir fizinę savijautą. Tai gali sumažinti skausmą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą.

Pagrindinis meditacijos privalumas yra tai, kad ją paprasta pradėti ir nereikia specialios įrangos. Pradedant svarbu būti nuosekliems ir kantriems. Laikui bėgant ir praktikuojant tampa lengviau susikaupti ir gauti daugiau naudos.

Laikui bėgant, žmogus gali geriau kontroliuoti savo mintis, emocijas ir impulsus.