Tai chi yra nekonkurencinis kovos menas, žinomas dėl savo naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina pusiausvyrą ir malšina skausmą. Tai senovės kinų tradicija, kuri sujungia švelnius fizinius pratimus ir tempimą su sąmoningumu.
Tyrimai davė įvairių rezultatų, tačiau atrodo, kad tai chi
Tai chi taip pat mažina skausmą ir simptomus
Šis kovos menas yra senovės kinų tradicija, kuri vystėsi per šimtmečius. Kai kurie žmonės naudoja tai chi, kad padėtų sumažinti stresą ir nerimą. Kiti teigia, kad tai skatina ramybę ir vidinę ramybę.
Žmonės paprastai mano, kad jis yra saugus bet kokio amžiaus žmonėms, nes jis nesukelia per daug streso raumenims ir sąnariams.
Šiame straipsnyje nagrinėjami dokumentais pagrįsti tai chi naudos įrodymai.
Privalumai
Įvairūs tyrimai rodo, kad tai chi teikia daug naudos žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir be jų. Šie privalumai:
- pagerėjo pusiausvyra
- skausmo valdymas
- ir smegenų funkcija
pagerėjo miegas kokybėssustiprinta imuninė sistema
Rudens mažinimas
Tai chi parodė tam tikrą galimą naudą, padedančią išvengti vyresnio amžiaus suaugusiųjų kelionių ir kritimo, atlikus įvairius tyrimus.
2012 m. atlikta apžvalga apžvelgė 159 atsitiktinių imčių kontroliuojamus įvairių rūšių praktikos tyrimus, kad būtų išvengta vyresnio amžiaus žmonių kritimo.
Tyrimuose dalyvavo daugiau nei 79 193 žmonės, o autoriai padarė išvadą, kad tai chi gali sumažinti kritimo riziką.
A
Tuo tarpu a
Vienas
Kitame straipsnyje pažymima, kad veikla yra a
Šių tyrimų duomenys rodo, kad tai chi gali padėti palaikyti daugelį pusiausvyros ir laikysenos aspektų.
Lėtinis skausmas
Keletas nedidelių tyrimų rodo, kad tai chi gali reikšmingai paveikti lėtinį skausmą, kurį žmonės patiria tam tikromis sąlygomis, tokiomis kaip kelio osteoartritas ir fibromialgija.
A
Tačiau apžvalgos autoriai rekomendavo atlikti tolesnius didesnio masto tyrimus, kad pagrįstų savo išvadas, nes jų išnagrinėti tyrimai turėjo trūkumų ir galimų šališkumo.
2015 m. atlikta 54 tyrimų, kuriuose dalyvavo 3 913 dalyvių, apžvalga, pateikė vidutinės kokybės įrodymų, kad tai chi gali padėti pagerinti fizinę funkciją tiems, kurie serga kelio osteoartritu. Nors tai chi buvo tik penkių tyrimų pagrindas, įrodymai, kad pratimai padėjo trumpam palengvinti kelio osteoartritą, buvo tvirti.
Tai chi taip pat turi tam tikrų įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą fibromialgijos gydymui.
A
A
Lėtinis širdies nepakankamumas
Kai kurie praktikuojantys tai chi giria jį kaip veiksmingą valdymo priemonę žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu. Tačiau dabartiniai įrodymai nepatvirtina šios išvados. Bet kokie tyrimai, rodantys pagerėjimą, rodo, kad išvados buvo nereikšmingos.
A
2014 m. atlikta 13 nedidelių tyrimų apžvalga taip pat parodė neįtikinamų įrodymų, patvirtinančių šią veiklą kaip prevencinę priemonę nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Tačiau,
Psichikos sveikata ir pažinimo funkcija
Tai chi yra ramus, sklandus kovos menas, susijęs su sąmoningumu ir psichologine gerove.
Tačiau įrodymų apie šios veiklos naudą psichinei sveikatai yra mažai. Kai kurie tyrimai rodo ryšį, bet didelį
Tyrimai, tiriantys tai chi poveikį pažinimo funkcijai, davė daug žadančių rezultatų.
Sistemingas
A
Nors tai chi yra švelni, mažai veikianti veikla, prieš pradėdami bet kokią mankštą, žmonės turėtų kreiptis į gydytoją. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie:
- vyresni
- nėščia
- jaučiate nugaros skausmą ar osteoporozę
Tipai
Yra penki skirtingi tai chi stiliai, datuojami skirtingais istorijos laikotarpiais. Kiekvienas iš jų turi unikalų metodų ir principų rinkinį, kilmę ir kilmės datą.
Jie yra:
- Chen stilius, kuris prasidėjo 1528–1587 m
- Yang stilius, kuris prasidėjo 1799–1872 m
- Wu arba Wu Hao stilius, kuris prasidėjo 1812–1880 m
- Wu stilius, kuris prasidėjo 1870–1942 m
- Saulės stilius, kuris prasidėjo 1861–1932 m
Kai kurios iš šių tai chi formų linkusios į sveikatą, o kitos pabrėžia konkurenciją ar savigyną.
Žmonės, svarstantys apie tai chi kursą, turėtų pasikalbėti su patyrusiu instruktoriumi apie tai, kokį stilių jie praktikuoja ir ar tai duos laukiamos naudos.
Istorija
Tikroji tai chi kilmė tebėra paslaptis, tačiau šios sąvokos yra įsišaknijusios Kinijos istorijoje, daoizme ir konfucianizme.
Manoma, kad tai chi įkūrėjas yra XII amžiaus daoistų vienuolis Zhang Sanfeng. Kai kurios istorijos teigia, kad Zhang Sanfeng paliko savo vienuolyną ir tapo atsiskyrėliu, o po to sukūrė kovos formą, pagrįstą švelnumu.
Santrauka
Tai chi yra mažai veikiantis, nekonkurencinis kovos menas, žinomas dėl galimos naudos sveikatai.
Mokslininkai atliko daugybę šio kovos meno tyrimų, kad suprastų jo naudą sveikatai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tai chi gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti stresą ir depresiją bei sumažinti lėtinį skausmą.
Tačiau mokslininkai turi atlikti tolesnius tyrimus, kad patvirtintų jo naudą.
Žmonės, norintys pradėti praktikuoti tai chi, jei įmanoma, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.