Kava sukelia priklausomybę, o jos vartojimo atsisakymas sukelia abstinencijos simptomų atsiradimą. Taigi geriausia kofeino nevartoti, o dozes mažinti po truputį.
Esate linkęs užpildyti savo dienas dosniais ir garuojančių kavos puodelių kurie padeda kovoti su mieguistumu ir pripildo jūsų dienas skonio bei energijos. Kuris, atėjus nakčiai, atsineša ir Morfėjas vėl atsisako tavęs apkabinti. Jūs taip susijaudinęs, kad negalite ramiai išsimiegoti, kurio jums taip reikia. Taigi jūs nusprendžiate sumažinti savo nuostolius ir atsisakyti visų kofeino dozių. Nors vaistas baigiasi blogiau nei liga: jus užpuola galvos skausmas ir nerimas. Esate labai irzlus ir visiškai išsekęs.
Dr. María José Martínez Obiols, mitybos specialistė, aiškina, kad „priklausomybė ir tolerancija kava gali paskatinti žmogų išgerti daugiau puodelių nei rekomenduojama. Ir jei nustosite gerti kavą, atsiras abstinencijos simptomaimigrenos atvejis, nuovargis ir sunku susikaupti.
Kava nesukelia priklausomybės
Bet nesijaudink. Nors tai tiesa, tęsia ekspertas, „kad kofeinas šiek tiek padidina dopamino kiekį, tačiau nesukelia didelio padidėjimo, kuris išbalansuoja atlygio grandines smegenyse ir yra būtinas priklausomybei. Todėl nėra žmonių, priklausomų nuo kavos, bet su priklausomybė nuo kavos ir kofeino tolerancija». Mes jums pasakysime, ką turite padaryti, kad įveiktumėte kofeino abstinencijos simptomus neatsisakant kavos.
Kiek kofeino yra per daug
Jungtinių Valstijų Maisto ir vaistų administracija (FDA) labai aiškiai sako: išgėrus daugiau nei keturis ar penkis puodelius kavos per dieną, arba, kitaip tariant, daugiau nei 400 mg, kyla pavojus, kad gali išsivystyti piktnaudžiavimo kofeinu simptomai, nemiga. . Tačiau jums nereikia gerti tiek daug kavos, kad išsivystytų priklausomybė nuo kofeino: tereikia išgerti du ar tris puodelius per dieną vieną ar dvi savaites, kad taptumėte priklausomipasireiškia abstinencijos simptomai, kurie, neišgėrus naujos dozės, trunka apie devynias dienas, praėjus 12-24 valandoms po paskutinės kavos gėrimo.
Be to, kiekvienas žmogus yra skirtingas, o Wake Forest universitetas pastebėjo atvejus, kai priklausomybė atsiranda tris dienas išgėrus tik vieną puodelį.
Neapkarpykite kavos: sumažinkite dozę
Tačiau negalite gerai išsimiegoti, todėl nusprendžiate kavos praleisti. Dėl to, tiesą sakant, dienos metu esate šiek tiek irzlus. Kaip nurodo sveikatingumo trenerė ir kavos mėgėja Adriana Martin, „Svarbiausia ne atimti iš savęs kavos, o praktikuoti saiką». Taigi, ką jūs turite padaryti, tai sumažinti kofeino dozes. Po truputį ir susidoroti su abstinencijos simptomais.
Kaip išvengti galvos skausmo
Sumažinote puodelių skaičių per pusę ir jums skauda galvą. Priežastis ta, kad kofeinas susiaurina smegenų kraujagyslestodėl nutraukus jo vartojimą arba staigiai sumažinus, šios kraujagyslės labai išsiplečia ir sukelia migreną. Triukas, dar kartą, yra po truputį mažinti dozę.
Būkite hidratuotas
Nuovargis ir galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių dehidratacijos simptomų. Taigi reikia gerti daug vandens. Būkite pakankamai hidratuotas. Visais laikais. Nesvarbu, ar karšta, ar ne, ar įpratote gerti kavą. Nepamirškite, kad gerame puodelyje šio užpilo yra apie 200 ml vandens, todėl išgėrus penkis puodelius per dieną organizmas gauna apie litrą skystojo elemento. Kurių niekada nereikia atsisakyti.
Atgaukite energiją ir valdykite stresą
Tiesą sakant, kofeinas nesuteikia jokios energijos. Kaip atskleidė Bazelio universiteto psichiatrijos klinikos, ji neutralizuoja adenozino – medžiagos, kurią organizmas gamina natūraliai ir kuri slopina dopamino ir adrenalino veikimą. sukelia mieguistumą ir nuovargį. Taigi, kad nesijaustumėte išsekę mažindami kavos dozes, turite užpildyti save tikra energija. Valgykite maistinių medžiagų turintį maistą ir sportuokite. Ir, žinoma, gerai išsimiegokite, o tai dabar jums bus įmanoma.
Jaučiate nerimą ir esate labai irzlus. Taigi labai rekomenduojama pasinaudoti atsipalaidavimo technikaatliekant sąmoningumo ar kvėpavimo pratimus, kad jūsų nervai būtų ramūs ir sumažintumėte priklausomybę nuo kofeino. Jūsų draugai ir bendradarbiai jums padėkos.