Menopauzės hormoninio šokio sukelti fiziniai (ir psichologiniai) pokyčiai dažnai sukelia savęs suvokimo ir pasitikėjimo savimi problemas. Tokiu būdu jų galima išvengti.
Nustokite atpažinti save veidrodyje. Jausmas, kad etapas baigiasi. Pavargsti ar priaugti kelių papildomų kilogramų nežinant kodėl. Atkreipkite dėmesį, kad lytinis potraukis pastebimas jo nebuvimu… Hormoniniai pokyčiai, su kuriais susiduria moterys, yra ne tik fiziniai. Ne veltui kas penktas prisipažįsta, kad menopauzės metu, ypač 45–50 metų, praranda savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Ir 40% jų tai pripažįsta patirti atstūmimo ir nesusipratimo situacijasPasak Ispanijos menopauzės tyrimo fondo.
Kitas neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Affective Dissorders“, pabrėžia, kad menopauzės moterų depresijos paplitimas siekia 36%. Tačiau smalsu, kad, kaip teigė HLA Universitario Moncloa (Madridas) psichiatrijos vadovė dr. Sara Mayero. ASISA grupė„nėra tiesioginio ryšio tarp menopauzės ir nuotaikos sutrikimų“. Kas tada atsitiks? Kodėl taip dažnai kalbama apie nuotaikos pokyčius, dirglumą ir net nerimo ar depresijos epizodus per klimato sėkmę? „Tai, kas buvo įrodyta, yra tai, kad daugelis moterų šiame etape yra labiau linkusios nuo jų kentėti“, – patikslina gydytoja.
Labiau pažeidžiamas
Vieną kartą atrodo, kad hormonai nėra tiesiogiai atsakingi už šį labai dažną požymį. Bet Taip, jie tam tikra prasme yra kalti. Fiziniai pokyčiai, kuriuos jie gali sukelti, turi įtakos moters nuotaikai. Kartais tai kažkas konkretaus: sausesnė oda; patinęs pilvas; geriausi plaukai; makšties sausumas; sunku susikaupti… Kitiems tai labiau sensacija. Bet kuriuo atveju, gana dažnai pasitaiko, kad savivoka nukenčia neigiamai. „Tuomet atsiranda pesimistinės mintys, kurios gali sukelti kaltės jausmą, bevertiškumą, nepriėmimo stoką…“, – aiškina ASISA ekspertas.
Šis polinkis atrodyti ir jaustis blogiau menopauzės metu taip pat turi didelę įtaką, kaip tikina daktaras Mayero, „asmeninė depresijos istorija, šeimos istorija ir pačios moters socialinis kontekstas tuo metu. Kokteilis, kuris pakeis savigarbą ir sustiprins pasitikėjimo praradimą, vieną iš labiausiai žinomų depresinių sutrikimų pagrindų.
Kaip įgyti daugiau savigarbos ir pasitikėjimo menopauzės metu
Psichiatras yra aiškus, kad pirmasis žingsnis siekiant atgauti saugumą yra a asmeninis darbas. „Atsižvelgiant į mano patirtį, geros savigarbos pagrindas yra gera investicija į save“, – sako jis. „Tai yra, sveika gyvensena – tiek fizinė, tiek protinė – turės įtakos mūsų turimai savivokai ir mus sustiprins“, – priduria jis. Ekspertas teigia, kad geras jausmas viduje skatina jaustis gerai išorėje, todėl „gerina santykius su savimi ir su aplinkiniais; lygiai taip pat, kaip tai skatina mus rūpintis savimi ir labiau mylėti save“.
Mityba, miego higiena ir reguliarūs fiziniai pratimai puikiai įrodė, kad jie turi teigiamą poveikį nuotaikai, ypač pažeidžiamomis akimirkomis, tokiomis kaip menopauzė. „Be to, meditacija ar kita praktika veikla, kuri palengvina savistabą o savęs pažinimas (kaip joga) taip pat gali mums padėti“, – priduria specialistė.
Lažinkitės dėl gero palaikymo tinklo
Be to, daktaras Mayero nurodo tarpasmeninių santykių svarbą. „Tai nepaprastai teigiama palaikyti gerą paramos tinklą, arba susikurti (niekada nevėlu)“, – skatina ekspertė. Tai pabrėžia, kad svarbu „ieškoti praturtinančių ir prisidedančių santykių, stengiantis išvengti tų, kurie laikomi patologiniais“. Apsupti save gerais draugais, susitikti su naujais žmonėmis, užsiimančiais tuo pačiu pomėgiu – joga, žygiuoti, šokti… – ir dalintis su jais įvairiausiais pojūčiais veikia beveik kaip profesionali terapija.
„Bet kuriuo atveju profesionalios pagalbos reikėtų kreiptis, kada liūdesio ar nerimo simptomai Jie turi įtakos mūsų veiklai, kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, kai pastebimai pakinta mūsų miegas ar apetitas, turintis įtakos kasdienei veiklai, arba kai liūdesys trukdo atlikti įprastus darbus“, – perspėja ekspertė.