Gundymas apima konfliktą tarp tiesioginio noro patenkinimo ir ilgalaikių tikslų. Pasipriešinimas išbando savikontrolę.
Galbūt nenustojote apie tai galvoti, bet kiekvieną dieną jums kyla daugybė pagundų. Jie gali būti nereikšmingi ir kasdieniai, pavyzdžiui, išjungti žadintuvą ir atsikelti šiek tiek vėliau, užsisakyti lazaniją vietoj salotų ar nusipirkti tas krepšys, kurio tau nereikia, bet tau taip patinka. Jie taip pat gali būti tamsesni, pavyzdžiui, plepėjimas apie mobilųjį telefoną, kurį paliko jūsų partneris, rūkyti cigaretę, nors seniai jos metėte, arba skambinti tam vaikinui iš praeities, kad pamatytų, kaip viskas vyksta.
Yra daug pagundų ir labai įvairių. „Pagunda suprantama kaip bet koks stimulas, situacija ar impulsas, sukeliantis a intensyvus ar neatidėliotinas noras atlikti konkretų veiksmąpaprastai susiję su tiesioginiu pasitenkinimu ar malonumu, tačiau galintys prieštarauti ilgalaikiams tikslams ar asmeninėms vertybėms“, – aiškina psichologė. Azucena García.
„Jos gali pasireikšti įvairiais būdais ir būti susijusios su įvairiausiu elgesiu, pavyzdžiui, valgyti jums netinkantį maistą, vilkinti svarbias užduotis, impulsyviai leisti pinigus, vartoti priklausomybę sukeliančių medžiagų…“ – priduria jis.
Iššūkį ir tuo pačiu patrauklumą daro tai, kad pagundos apima konfliktas tarp tiesioginių norų ir ilgalaikių tikslų. Jus gali suvilioti atlygis, susijęs su pagundos patenkinimu, „bet tuo pat metu žinokite apie galimas ilgalaikes jai pasidavimo išlaidas, tokias kaip fizinė sveikata, emocinė gerovė ar asmeninių tikslų pasiekimas. “.
Sėkmės ir pagundos santykis
Valteris Mišelis yra socialinis psichologas, žinomas dėl savo potraukio ir pasitenkinimo teorijos tyrimų jo garsusis zefyro eksperimentas (debesis arba zefyras), pagamintas 1960 m.
Šiame tyrime Mischelis ir jo kolegos išbandė ikimokyklinio amžiaus vaikų atsparumą impulsams: jie buvo patalpinti į kambarį, kuriame buvo zefyras, ir jiems buvo pasakyta, kad jie gali jį iškart suvalgyti arba šiek tiek palaukti ir gauti du kaip atlygį.
Tyrimas atskleidė reikšmingus vaikų gebėjimo atsispirti pagundai skirtumus ir parodė, kad tie, kurie gali atidėti pasitenkinimą Jie buvo labiau linkę būti sėkmingi gyvenime sveikatos, išsilavinimo ir karjeros pasiekimų požiūriu.
Kaip atsispirti pagundoms
Mischel darbas labai prisidėjo prie mūsų supratimo apie tai, kaip žmonės susidoroja su pagundomis ir priima sprendimus, susijusius su savikontrole.
Savikontrolės psichologija, aiškina Azucena García, „tiria, kaip žmonės reguliuoja savo mintis, emocijas ir elgesį. atsispirti greitoms pagundoms. Šioje studijų srityje nagrinėjami kognityviniai, emociniai ir motyvaciniai procesai, susiję su savikontrole, ir kaip šie procesai gali paveikti mūsų elgesį.
Kai kurie pagrindiniai su pagundomis susiję aspektai:
- Kognityviniai procesai: pavyzdžiui, sprendimų priėmimas, selektyvus dėmesys ir gebėjimas numatyti elgesio pasekmes.
- Emociniai procesai: pavyzdžiui, emocinis reguliavimas, streso valdymas ir gebėjimas susidoroti su nusivylimu ir diskomfortu.
- Motyvacija: pavyzdžiui, tikslų aiškumas, vidinės motyvacijos stiprumas ir gebėjimas išlaikyti pagreitį ilgą laiką.
Šia prasme įdomus darbas, kurį sukūrė Rojus Baumeisteris, socialinis psichologas, žinomas dėl savo valios, savikontrolės ir sprendimų priėmimo tyrimų. Savo studijose Baumeisteris tyrinėjo, kaip žmonės susidoroja su pagundomis ir kas lemia jų gebėjimą joms atsispirti.
Viena iš įtakingiausių Baumeisterio teorijų yra ego išsekimo teorija, o tai rodo, kad savikontrolė yra ribotas išteklius, kuris išsenka ilgai naudojant. Remiantis šia teorija, norint atsispirti pagundoms reikia pažintinių ir emocinių pastangų, o šios pastangos gali sumažinti gebėjimą susitvardyti būsimose situacijose. Pavyzdžiui, atsižvelgiant į svorio kontrolės dietų sritį, savikontrolė, kurios reikalaujama laikantis ribojančių dietų, gali priversti visas pastangas nukristi.
Baumeisteris ir jo kolegos atliko keletą tyrimų, kurie patvirtina šią idėją, parodydami, kad žmonės, kurie atlieka savikontrolę atlikdami vieną užduotį, linkę parodyti savo gebėjimo susitvardyti, atlikdami kitas užduotis, sumažėjimą.
Tačiau, aiškina Azucena García: „Baumeister taip pat ištyrė strategijas, kaip pagerinti savikontrolę ir atsispirti pagundoms. Pavyzdžiui, jis nustatė, kad savikontrolę galima sustiprinti praktikuojant ir kad žmonės gali išmokti veiksmingiau valdyti savo savikontrolės išteklius praktikuodami. išsikelti aiškius tikslusišankstinis planavimas ir sveikų įpročių ugdymas.