Galite leisti jiems išnykti ir pamiršti, bet jei užsirašysite juos į svajonių žurnalą, galite sukurti labai galingą įrankį geriau pažinti save ir išlaisvinti emocijas.
Tikrai tau taip yra nutikę ne kartą: pabundi vidury nakties ar ryte, o pojūčiai ir prisiminimai apie tai, apie ką svajojai, užplūsta. Tą akimirką, grįžęs į savo lovos ir kambario realybę, manote, kad ketinate detaliai prisimink tą sapną, iš kurio ką tik išėjai. Tačiau po kelių valandų jis dingo. Beveik neliko jo pėdsakų, tik neaiškus prisiminimas, apie ką jis buvo, kas jame buvo ir ar dėl to jautiesi gerai, ar blogai.
Taip nutinka kiekvieną dieną, ir jūs tam nesureikšminate. Svajonių yra, jie ateina ir praeina, pripranti jas turėti ir pamiršti, linksmintis jų absurdiškose situacijose ar susijaudinti, kai kalbama apie košmarus. Kita vertus, svajonių pasaulio studentai – pradedant Freudu – mano, kad sapnai suteikia neįkainojamą vertę informacija apie emocijas, traumas ir išgyvenimus asmens. Ir jie atkreipia dėmesį į tai, kaip įdomu gali būti rašytinis jų įrašas.
Rosalynd Cartwrightžinoma kaip svajonių karalienė, buvo viena iš pirmųjų tyrinėtojų, sistemingai tyrinėjusių sapnus ir jų ryšį su psichine ir emocine sveikata. Jo darbai padėjo pagrindą šiuolaikiniam supratimui kaip sapnai veikia mūsų gyvenimą. Vienas žinomiausių jo darbų yra „Crisis Dreaming“, kuriame jis tyrinėja, kaip sapnai gali padėti žmonėms įveikti krizes savo gyvenime.
Per beveik pusę amžiaus trukusių tyrimų Cartwrightas pabrėžė svarbą sapnų užrašymas kaip būdas apdoroti emocijasgerina savęs supratimą, sprendžia problemas, stiprina atmintį ir mažina stresą. Be to, jis pripažino jo vertę terapiniame ir asmeninio tobulėjimo kontekste, pažymėdamas, kad „svajonių žurnalo vedimas gali atverti vertingą langą į pasąmonę, suteikti daugiau aiškumo ir emocinės gerovės“.
- Emocinis apdorojimas. Sapnų užrašymas leidžia žmonėms atpažinti ir apdoroti emocijas, kylančias miego metu. Sapnai dažnai atspindi pasąmoninius rūpesčius, nerimą ir troškimus, kurie gali būti nepastebimi būdraujant. Cartwright pažymi, kad jų užrašymas gali padėti išlaisvinti emocinę įtampą ir suteikti galimybę išreikšti nuslopintus jausmus.
- Supratimas ir asmeninė analizė. Turint svajonių dienoraštį lengviau apmąstyti pasikartojančias temas ir jose esančius modelius, o tai gali padėti nustatyti pagrindines problemas, kurios gali turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui, ir suteikti informacijos apie mūsų emocinę ir psichologinę būseną.
- Trikčių šalinimas: Sapnai dažnai pateikia kūrybiškus problemų sprendimus, kurie gali būti nepastebimi pabudusiame gyvenime. Jų užrašymas gali padėti jums užfiksuoti šias idėjas ir pritaikyti jas realiame gyvenime. Cartwright pažymi, kad sapnai gali imituoti situacijas, todėl jie padeda mums repetuoti atsakymus į galimus iššūkius, taip paruošdami mus būsimoms situacijoms.
- Atminties gerinimas. Vienas iš pagrindinių dalykų yra tai, kad sapnų užrašymas gali padėti įtvirtinti prisiminimus tiek apie sapnus, tiek apie susijusius pabudimo išgyvenimus. Tai gali pagerinti atmintį ir gebėjimą įsiminti svarbias detales.
- Streso mažinimas. Svajonių rašymo praktika gali sumažinti stresą, nes leidžia žmonėms struktūriškai apdoroti ir suprasti savo emocinius išgyvenimus.
- Terapija ir asmeninis tobulėjimas. Terapijoje sapnų žurnalai gali būti naudojami paciento pasąmonei tirti ir emocinėms bei psichologinėms problemoms spręsti. Cartwright naudojo sapnų analizę kaip dalį savo terapinių metodų tgydyti depresiją ir kitus emocinius sutrikimus.
Kaip vesti svajonių dienoraštį
Svajonių žurnalo vedimas yra praktika, kuri gali praturtinti jūsų gyvenimą įvairiais būdais, nuo pagerinti kūrybiškumą kol nepasiūlys lango į savo pasąmonę. Norėdami tai padaryti, svarbu mėgautis procesu, būti nuosekliems ir laikytis šių nurodymų:
- Laikykite žurnalą ir rašiklį prie lovos: Svarbu, kad galėtumėte greitai pasiekti rašiklį ir popierių, nes pabudus ir sapnavus sapno detalės gali greitai išnykti. Turėtumėte juos parašyti kuo greičiau.. Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad jūsų žurnalo puslapis yra tuščias, kad galėtumėte lengvai rašyti pabudę.
- Iš karto po pabudimo užsirašykite detales: Net jei prisimenate tik fragmentus ar emocijas, užsirašykite jas. Laikui bėgant jūsų gebėjimas prisiminti pilnus sapnus gali pagerėti. Be įvykių ir vaizdų, apibūdinkite kaip jautėtės miego metu ir bet kokius fizinius pojūčius, kuriuos patyrėte.
- Padarykite tai kasdieniu įpročiu– Pabandykite kasdien rašyti savo svajonių žurnale, net jei neprisimenate, kad sapnavote. Galite užsirašyti kažką panašaus, kaip šiandien neprisiminiau jokių sapnų. Nuoseklumas gali pagerinti jūsų gebėjimą prisiminti sapnus. Ir nenusiminkite, jei iš pradžių neprisiminsite daugelio smulkmenų: praktikuodami greičiausiai pradėsite prisiminti daugiau.
- Naudokite ryškius ir išsamius aprašymus: Naudokite išsamius aprašymus, kad užfiksuotumėte savo svajonių esmę. Apibūdinkite spalvas, vietas, žmones ir bet kokius objektus, kurie pasirodo jūsų sapnuose. Jei mokate piešti, galite tai padaryti maži eskizai papildyti jūsų rašytinius aprašymus.
- Peržiūrėkite savo svajones ir apmąstykite: Kartkartėmis peržiūrėkite savo svajonių žurnalą, kad surastumėte modelių, pasikartojančių temų ar dažnai rodomi simboliai. Apsvarstykite, ką šie modeliai ir temos gali reikšti. Tai gali padėti geriau suprasti savo pasąmonę ir emocijas.