Kodėl reikia dirbti su darbine atmintimi ir kodėl ji kartais sugenda

Kodėl reikia dirbti su darbine atmintimi ir kodėl ji kartais sugenda

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Darbinė atmintis yra tai, ką naudojate gamindami receptą arba užrašydami telefono numerį. Nors jis išlieka aktyvus tik kelias sekundes, tai būtina. Tokiu būdu galite ją išmokyti.

Atmintis nėra unikali. Be autobiografinio, primenančio, kas esate ir ką patyrėte, yra kitų tipų prisiminimai, kurie atlieka skirtingas funkcijas. Tarp jų yra vadinamoji funkcinė atmintis arba darbo atmintis, kuri leidžia laikinai valdyti ir apdoroti informaciją atliekant kasdienes užduotis. Pavyzdžiui, tai yra atminties dalis, kurią naudojate atlikdami trumpalaikę protinę veiklą, pavyzdžiui, atsimindami telefono numerį prieš jį užsirašydami arba vykdydami nuoseklias instrukcijas.

Šio tipo atmintis dalyvauja praktiškai visi sąmoningo mąstymo aspektainuo to, kaip sprendžiate problemas, iki sprendimų priėmimo ar trumpalaikio planavimo. Jis turi tris pagrindines savybes:

  1. Ribotas pajėgumas. Darbinė atmintis gali apdoroti ribotą informacijos kiekį, paprastai nuo 4 iki 7 elementų vienu metu.
  2. Laikinumas. Funkcinėje atmintyje saugomi duomenys pasiekiami tik trumpą laiką, nuo kelių sekundžių iki minučiųpriklausomai nuo to, ar jiems teikiama tam tikra nuolatinė priežiūra.
  3. Aktyvus apdorojimas. Skirtingai nuo ilgalaikės atminties, kuri pasyviai saugo informaciją, darbinė atmintis aktyviai manipuliuoja informacija, kad atliktų užduotį.

Kodėl turėtumėte dirbti su savo darbine atmintimi

„Mes to nesuvokiame, bet nuolat naudojame darbinę atmintį“, – aiškina neuropsichologas. Sara Fernandez. „Tačiau turime nepamiršti, kad jo pajėgumai yra riboti, todėl smegenims reikia veiksmingų strategijų, kad būtų galima optimizuoti jo naudojimą.”

  • Kalbos supratimas. Kai girdite sakinį arba skaitote pastraipą, turite išlaikyti žodžius, kol apdorojate sakinio prasmę. „Šis žodinės informacijos laikymo aktyviame galvoje procesas interpretuojant kalbą yra esminis darbinės atminties aspektas. Yra tyrimų, kurie rodo, kad žmonės, turintys geresnę darbinę atmintį, yra linkę geriau suprasti sudėtingus tekstus ir šnekamąją kalbą“.
  • Mokymasis. Nesvarbu, ar jums lengviau ar mažiau mokytis, ypač naujų sąvokų ir įgūdžių, priklauso nuo darbinės atminties gebėjimo išlaikyti ir apdoroti informaciją per trumpą laiką. Nuo šio gebėjimo priklauso informacijos išsaugojimas aktyvaus mokymosi metu, pavyzdžiui, skaitant, mokantis kalbos ar suprantant sudėtingas instrukcijas.
  • Problemų sprendimas ir sprendimų priėmimas. Darbinė atmintis leidžia turėti omenyje įvairią informaciją vertinant galimus sprendimus. Pavyzdžiui, sprendžiant matematinį uždavinįdarbinė atmintis leidžia atsiminti reikšmes ir reikalingas operacijas atliekant skaičiavimus.
  • vykdomoji kontrolė. Kiti įgūdžiai, tokie kaip planavimas, organizavimas, impulsų valdymas ir kelių užduočių atlikimas, yra glaudžiai susiję su vykdomosiomis funkcijomis, todėl galite koordinuoti mąstymą, kad galėtumėte atlikti užduotis, kurioms reikia kelių žingsnių. Pavyzdžiui, kol kuriate receptą prisimeni ingredientus, procesus, temperatūrą…

Kas gali sugesti jūsų darbinėje atmintyje?

„Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galime turėti blogą darbinę atmintį, ir daugelis iš jų yra su tuo susijusios biologiniai, psichologiniai ir gyvenimo būdo veiksniai“, – aiškina Sara Fernández, kuri detalizuoja:

  • Stresas ir nerimas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina kortizolį – hormoną, kurio aukštas ir ilgalaikis kiekis gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas, įskaitant atmintį. Prefrontalinė žievėatsakingas už darbinę atmintį, ypač kenčia nuo lėtinio streso.
  • miego trūkumas. Geras poilsis yra būtinas atminties konsolidavimas ir pažinimo funkcijų atkūrimas. „Miego trūkumas žymiai sumažina darbinės atminties pajėgumą, nes paveik smegenų gebėjimą apdoroti ir išlaikyti informaciją. Net viena blogo miego naktis gali neigiamai paveikti darbinę atmintį.
  • Psichinis nuovargis arba pažinimo perkrova. Dėl ribotos talpos (nuo 4 iki 7 elementų), kai vienu metu stengiamės tvarkyti per daug informacijos, funkcinė atmintis perkraunama ir sumažėja jos efektyvumas. Taip atsitinka, pavyzdžiui, kai bandome vienu metu atlikti kelias užduotis.
  • Senėjimas. Mums senstant, neuronų plastiškumas mažėjatodėl sunkiau apdoroti ir valdyti informaciją darbinėje atmintyje. „Senėjimas taip pat gali sumažinti ryšį tarp prefrontalinės žievės, kuri yra labai svarbi norint išlaikyti aktyvią informaciją”
  • Nepakankama mityba. Dieta taip pat turi įtakos darbinei atminčiai. Dieta, kurioje trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, antioksidantai ir B grupės vitaminai, gali paveikti pažinimo veiklą, įskaitant darbinę atmintį. Pavyzdžiui, didelio cukraus kiekio dieta Tai gali sukelti smegenų uždegimą ir pabloginti atmintį.
  • Depresija. Depresija sergantiems žmonėms paprastai sunku susikaupti ir mintyse laikyti informaciją, o tai turi įtakos jų gebėjimui apdoroti ir atsiminti duomenis per trumpą laiką.
  • Medžiagų vartojimas. Alkoholis, pramoginiai narkotikai ir net per didelis kofeino vartojimas Jie gali pakeisti cheminį smegenų aktyvumą ir paveikti jų gebėjimą efektyviai apdoroti informaciją.
  • Fizinių pratimų trūkumas.Fizinio aktyvumo trūkumas gali sumažinti neurogenezę (naujų neuronų susidarymą) ir sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis, o tai savo ruožtu veikia darbinę atmintį. Vidutinis pratimas pagerina pažinimo funkciją stimuliuojant hipokampą, pagrindinį atminties regioną.
  • Aplinka, kurioje nuolat blaškomas dėmesys. Gyvenimas ar darbas aplinkoje, kurioje daug trukdžių (pvz nuolatiniai mobiliojo ryšio pranešimai arba dažni pertraukimai) gali nuolat sutrikdyti darbinę atmintį. Gebėjimas išlaikyti aktyvią informaciją sumažėja, kai smegenims tenka padalyti dėmesį tarp kelių užduočių ar dirgiklių.

Taigi, daro išvadą Sara Fernández, kadangi darbinė atmintis yra pagrindinė kasdienio pažinimo dalis ir daugelis veiksnių gali ją neigiamai paveikti, „būtina palaikyti sveiką gyvenimo būdą, apimantį gerą mitybą, reguliarų mankštą, streso valdymą ir pakankamą miegą“.