Ne visi gali eiti vienodu tempu, bet visada geriau bėgti su kuo nors nei vienam. Taip pat geriau bėgti lėtai. Ir kad ir kokie greiti būtų tavo draugai, jie visada tavęs lauks.
Nesvarbu, ar jūsų darbo diena buvo varginanti ar laikas gatvėje nėra geras. Nebūna nė vienos dienos, kad neapsirengtum sportbačių ir neišeitum pabėgioti. Nemėgaukitės tuo mankštos, kuri daro tiek daug naudos jūsų sveikatai. Dar labiau kai dalijatės treniruotėmis su draugais. Pavyzdžiui, dabar, kai ruošiatės toms lenktynėms, dėl kurių taip jaudiniesi. Net jei intensyvumas yra didesnis ir galiausiai paliksite visus. Bet tai tas pats. Bėgioti grupėje visada geriau nei bėgioti vienam. Ir yra keletas labai paprastų gudrybių, kad jos nesustabdytų jūsų greičio ir nepaliktų jų už nugaros.
Logiška, kad didelėse grupėse yra bėgikų, kurie eina lėtesniu tempu nei kiti. Kas tikrai nesvarbu. Kaip pabrėžia Rio de Žaneiro olimpinių žaidynių olimpinė maratono bėgikė ir „Olyrun“ svetainės autorė Matea Matosevic, „turėdami vieną ar daugiau bėgimo partnerių galite labai reikalingą fizinę ir emocinę paramą, kai siekiate savo tikslų».
Šios grupinės treniruotės turi didelę naudą. Mes jums pasakysime, kodėl turite bėgti kompanijoje.
Jie nudžiugina jus tomis dienomis, kai liksite namuose
Mėgstate bėgioti. Nors gal ir nelabai, kai diena susiklostė blogai. Jūs neturite nuotaikos bėgioti gatvėmis. Arba kartais jūsų darbui, buitiniams ar socialiniams įsipareigojimams atlikti reikia daugiau laiko nei įprastai. Taigi nuspręsite, kad šiandien galite praleisti bėgimą. Turite tūkstantį pasiteisinimų, kuriais galite pasikliauti. Ir čia pasirodo jūsų draugai, kurie paskatins jus apsiauti batus.
Bėgimas lydimas, aiškina Matea Matosevic, „didina motyvaciją. Jei turite su kuo dalytis lenktynėmis, galite išlikti motyvuotiems ir verčia jus siekti treniruočių tikslų.
Jūs leidžiate laiką kartu
Tai ne tik tai, kad bėgate kartu. Tiesiog jūs leidžiate laiką kartu. Kas visada labai vertinama. Ekspertas pabrėžia, kad šie grupiniai bėgimai leidžia draugams Susitikite, pasikalbėkite ir dalinkitės istorijomis, todėl treniruotės tampa daug smagiau. Palikite ausines namuose ir pasidalykite su šuoliuojančiu partneriu, kaip praėjo jūsų diena.
Jie padeda bėgti „lėtai“ (tai daug geriau)
Tačiau visada yra tas draugas, kurio tempas tave lėtina. Tai neleidžia iš tikrųjų pasiekti formos. Kas netiesa. Kaip sako patys bėgikai, „bėkite lėtai, kad bėgtumėte greičiau“.
Kuo lėčiau bėgi, tuo mažiau nuovargis, todėl atstumai, kuriuos įveiksite kiekvieno užsiėmimo metu, bus didesni. Tai padidins jūsų aerobinį pajėgumą, kuris yra būtinas didesnio intensyvumo lenktynėms.
Jie verčia jus bėgti greičiau
Arba priešingai – bėgime esi pradedantysis ir tau atrodo, kad tavo draugai, daug metų bėgioję gatvėmis, lekia kaip raketa. O tai, kadangi nesinori jų sustabdyti, priverčia stengtis (dar labiau). Ir tai visada gerai. Kaip nurodo Matea Matosevic, «Bėgimas su draugais gali padėti pagerinti savo rezultatus, nes galite paskatinti vienas kitą eiti šiek tiek greičiau ir šiek tiek toliau. Ir nesijaudinkite: kad ir kokie greiti jie būtų, jie visada jūsų lauks.
Triukai, kad galėtumėte bėgti kartu (nieko nepalikdami)
Trumpai tariant, visada geriau su kuo nors bėgti. Nors jūsų bėgimo ritmai iš pradžių yra nesuderinami. Nors turime rasti bendrą ritmą, daugiau ar mažiau greitai, tai gali manyti kiekvienas. Tai labai lengva pasiekti naudojant šiuos ekspertų triukus:
- Įsibėgėti, geriau vienam. Jūs neketinate visą laiką sprukti ir nereikės pragariško tempo nuo pradžios iki pabaigos. Kalbama apie treniruotes ir fizinę formą, o ne apie savęs išsekimą per kelias sekundes. Idealu, jei savo ruožus ir bėgimą dalinsitės neskubiu tempu. Ir kai ateina akimirkos padidinti intensyvumą, kuris neturėtų sudaryti daugiau nei 20% treniruotės, atsiskirkite, o tada grįžkite ir užbaikite savo rutiną.
- Sulėtinkite tempą. Niekas negali tavęs sekti, todėl rekomenduojama nuleisti vieną ar dvi pavaras. Atminkite: tai padės jums padidinti aerobinį pajėgumą. Be to, jie užkirs kelią sužalojimams, kurių negalės jums padėti, jei pametėte juos iš akių. Kaip apibendrina ekspertas, „bėgimas su draugais suteikia saugumo nelaimės ar netikėtos situacijos atveju“.
- Naudokite spartųjį klavišą. Yra atvirkščiai: tu negali neatsilikti nuo kitų. Net tiek kilometrų nenubėgti. Jokiu problemu. Visada galite sekti savo ritmą ir trumpam pabėgioti ir laukti, kol sutiksite juos, kai jie laukia paskutinės atkarpos.