7 000 žingsnių per dieną nuėjimas turi tiek pat naudos sveikatai, kaip ir garsieji 10 000 žingsnių per dieną. Be to, jis yra pigesnis, reikalauja mažiau laiko ir geriau prižiūri jūsų pėdas ir kelius.
Saulė pradeda leistis ir temperatūra lauke pagaliau gali būti laikoma pakenčiama. Taigi atėjo laikas apsiauti sportbačius ir eiti pasivaikščioti, kad vasaros pasivaikščiojimai taptų įpročiu, kad išvengtumėte rimtų pavojų, kuriuos jūsų sveikatai kelia sėslus gyvenimo būdas. Tiesą sakant, atostogų metu lengva pratęsti pasivaikščiojimus ir padidinti žingsnių skaičių, kurį mums rodo žingsniamatis. Kažkas, kas, kai grįšite į savo rutiną ir neturėsite tiek laisvo laiko, bus tiesiog neįgyvendinami. Todėl norint būti praktiškam, svarbu žinoti kiek reikia vaikščioti išlaikyti gerą formą ir išvengti sveikatos problemų. Mes pasakojame jums žingsnius, kuriuos, pasak mokslo, turite žengti kiekvieną dieną, kad tai pasiektumėte.
Nuo 150 iki 300 minučių mankštos per savaitę
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) labai aiškiai sako: fizinis neveiklumas yra jau ketvirtas pasaulinio mirtingumo rizikos veiksnys ir kasmet pasaulyje sukelia beveik 32 mln. Jūs turite judėti. Dr. Fernando José García iš Madrido bendruomenės greitosios medicinos pagalbos tarnybos (SUMMA 112) paaiškina, kad „pagal PSO rekomendacijas, suaugusieji turi atlikti nuo 150 iki 300 minučių fizinio aktyvumo per savaitę vidutinio intensyvumo.
Kyla klausimas: kiek žingsnių yra tie 150–300? Tiesa ta, kad tai nėra žinoma. Neįmanoma tiksliai konvertuoti šių minučių į žingsnius. Kaip pažymi daktaras García, „įrodymai, kuriais remiantis buvo nustatytos šios rekomendacijos, buvo gauti iš tyrimų, kuriuose fizinio krūvio laikas buvo kiekybiškai įvertintas. Be to, nebuvo daug informacijos tarp žingsnių ir sveikatos santykio. Tačiau išpopuliarėjus išmaniųjų laikrodžių ir kitų prietaisų su žingsniamačiais naudojimui, padaryta didelė pažanga.
Geriau 7000 žingsnių nei 10000
Žingsnių skaičiaus dilema buvo išspręsta jau septintajame dešimtmetyje per Tokijo olimpines žaidynes, kai buvo nustatyta, kad norint džiaugtis puikia sveikata per dieną reikia nueiti 10 000 žingsnių. Arba, kas yra tas pats, apie septynis kilometrus. Ir nors daugelis žmonių tai vis dar laiko sveikos eisenos standartastiesa ta, kad jis neturi jokio mokslinio pagrindo ir labiau reaguoja į rinkodaros kampaniją parduoti japonišką žingsniamatį.
Kaip nurodo Joshas Neubaueris, fizinis treneris ir mitybos treneris, „nors 10 000 žingsnių per dieną buvo pasiekta jau ilgą laiką, manau, kad geriau nustatyti tikslą 7 000 žingsnių, nes tai yra lengviau pasiekti„Tai reikalauja mažiau laiko investicijų ir yra daug malonesnė tiek pėdoms, tiek keliams.”
Ir yra dar svarbesnė priežastis. Joshas Neubaueris pabrėžia, kad „tyrimai parodė labai panašios naudos 7000 ir 10000 žingsnių atstumams. Konkrečiai, Masačusetso universitetas pastebėjo, kad nuėjus 7000 žingsnių ankstyvos mirties rizika vidutinio amžiaus sumažėja iki 70%.
Tačiau jei esate įpratę vaikščioti ar net viršyti 10 000 žingsnių, netrumpinkite žingsnio. Granados universiteto atliktas tyrimas parodė, kad ilgi pasivaikščiojimai iki 16 000 žingsnių per dieną yra naudingesni, nors proporcingai ne daug daugiau nei 7 000–9 000 žingsnių.
Raktas (taip pat) yra ritme
Tačiau galbūt nėra reikalo taip toli eiti. Norint palaikyti gerą fizinę formą ir sumažinti ligų riziką, gali pakakti pusvalandžio kasdieninio pasivaikščiojimo. Ir čia raktas yra ritme: 120 žingsnių per minutę – iš viso 3600 žingsnių per 30 minučių– atrodo, kad, kaip rodo tyrimai, pakanka, kad dauguma gyventojų išlaikytų gerą sveikatos būklę.
tikrai, Nesvarbu, ar jūsų pratybų tikslai matuojami minutėmis ar žingsniais. Svarbiausia judėti. Kaip apibendrina daktaras García, „norėdami gauti teigiamą poveikį sveikatai, turite atlikti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba nueiti apie 7000 žingsnių per dieną“.