Kortizolio lygis aukščiausią lygį pasiekia ryte, o mąstymas apie visas užduotis ir iššūkius, kurie kils per dieną, tik padidins jūsų kančią. Atėjo laikas atsipalaiduoti.
Nesvarbu, kad praėjusią naktį atlikote atsipalaidavimo pratimus, kad numalšintumėte stresą ir galėtumėte užmigti. Tu dar neatmerkei akių ir jau esi nervų ryšulėlis. Kaip pastaruoju metu tau atsitinka tiek daug rytų. kuriame pabundate apimtas nerimo ir rūpesčio. Skausmo jausmas, kuris grasina sugadinti jūsų dieną anksti ryte. Bet nesijaudink. Jūs turite galimybę nutraukti šiuos neramumus ir atgauti ramybę. Mes jums pasakysime priežastis, kodėl pabundate kupini nerimo ir kaip jį ištaisyti.
Klinikinės psichologijos specialistas daktaras Vikas Bhatheja aiškina, kad „rytinis nerimas dažniausiai yra pasekmė hormoniniai pokyčiai, vykstantys miego ciklo metu. Nerimo jausmas, kurį taip pat gali sustiprinti per praėjusią dieną susikaupęs stresas.
Auštant kortizolio padaugėja
Priežastys, kodėl pabundate su nerimu, gali būti labai įvairios. Tačiau, nepaisant jo priežasties, yra aiškus už tai atsakingas asmuo. jūsų smegenys nebevaldomos ir barška: kortizolis, gerai žinomas streso hormonas, kurį išskiria antinksčiai. Na, nors jo lygis svyruoja per 24 valandų ciklą, jis visada būna aukščiausias ryte, kaip parodė Vestminsterio universitetas.
Kortizolis, kurio išsiskyrimas palaipsniui didėja visą naktį ir pasiekia didžiausią piką auštant. Tai visiškai reikalinga tam pabusk, pasitempk ir eik. Problema ta, kai jos lygis yra per didelis atsikėlus, o tai sukelia nerimą. Dar labiau, jei jis išlieka aukštas visą dieną, o tai sukelia lėtinio streso atsiradimą.
Atsikelkite, kad išvengtumėte skubėjimo
Nepadeda ir greitas miegojimas iki galo. Kelkis laikrodiui tiksint ir reikia viską daryti greitai ir bėgti eiti į darbą. Nemėgaudamas ramių pusryčių, malonaus pasivaikščiojimo ar kitokios kasdienybės, padedančios atsipalaiduoti. Jūsų protas, kaip ir likęs kūnas, pasuks mylią per minutę. Arba net dar greičiau, jei pradėsite galvoti apie iššūkius, su kuriais teks susidurti visą dieną. Visuose vienu metu. Tai, kas toli gražu nepadės jums planuoti dienos, tik padidins jūsų nerimą.
Pradėkite dieną po truputį
Alison Seponara, psichoterapeutė, kurios specializacija yra nerimo problemos, ir, be kitų sėkmingų knygų, autorė „Nerimo gydymo vadovas: įveikos strategijos ir sąmoningumo metodai, skirti nuraminti protą ir kūną“, pabrėžia, kad „daug kartų ryte kyla nerimas. nepaprastas jausmas susidūrus su užduotimis ir iššūkiais kurie mūsų laukia dienos metu“. Bet kaip jūs neturite vykdyti visų savo įsipareigojimų vienu metu, taip pat nereikia peržiūrėti jų visų iš karto. Eik po truputį.
Palaukite, kol jūsų smegenys pradės veikti
Nesvarbu, ar diena ateis apkrauta pareigomis, kurias, atminkite, turite analizuoti palaipsniui ir lėtai. Ne veltui tu daugiau nei sugebi viskam skirti laiko ir pasisekti. Nors gali būti, kad Ką tik pabudęs, kyla abejonių dėl tavo vertės. Tai dar kartą sukels nerimą. Bet nereikia streso. Jūsų smegenys ką tik pabudo ir vis dar nemąsto aiškiai. Taigi jūs turite duoti tam laiko. Palaukite tos pirmosios kavos, kuri suteiks jums reikiamo impulso, kad pašalintumėte mieguistumą.
Praktikuokite meditaciją ir mankštą
Trumpai tariant, pasak Alison Seponaros, „pabudimas su nerimu gali nustatyti neigiamą toną likusiai dienos daliai, todėl sunku išlikti. susikaupęs, motyvuotas ir produktyvus“. Taigi, kad ir koks stresas pabustumėte, turite atsipalaiduoti. Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą ar tai chi.
Taip pat labai rekomenduojama sportuoti. Ne tik todėl, kad jis sudegins didelį gliukozės kiekį, kuris dėl kortizolio teka per kraują ir verčia jaustis susijaudinęs. Taip pat todėl, kad skatina endorfinų ir serotonino, vadinamų laimės hormonais, gamybą, nes jie sukuria gerovės ir malonumo jausmą. Kaip daro išvadą Vikas Bhatheja:susikurkite atpalaiduojančią ryto rutiną Tai padės pajusti ramybės ir kontrolės jausmą, kuris lydės jus visą dieną.