Jau žinome, kad prastas miegas gali priaugti svorio, tačiau mums gali būti ne taip aišku, kiek tai turi įtakos jaunimui. Tiesą sakant, Karolinskos institutas Stokholme atliko tyrimą šiuo klausimu, kuris pasirodė prestižiniame moksliniame leidinyje „British Medical Journal“. Jame jie nufotografavo 23 žmones, normaliai miegančius, o vėliau ir po tam tikro miego trūkumo laikotarpio. Rezultatas buvo įspūdingas.
Kai visi vaizdai buvo parodyti žmonėms, neturintiems išankstinės informacijos, jiems nekilo jokių abejonių. Nuotraukose, kuriose pakankamai išsimiegojo, visi atrodė kur kas geriau, patrauklumo ir savijautos prasme. Ne tik gražesnė, bet ir jaunesnė. Galbūt todėl šis tyrimas buvo pavadintas „Miegančiosios gražuolės ataskaita“.
Kodėl miegas išlaiko jaunystę
Dažnai sakoma, kad ramus miegas padeda jaustis gerai. Ne veltui sakoma. Tai gerovės ratas. Žmonės, kurie miega bent aštuonias valandas per parą, jaučiasi patrauklesni. Tai padeda jiems išlaikyti geresnę nuotaiką ir sveikesnį gyvenimo būdą. Todėl pakankamai išsimiegojus, kiekvienam amžiui tinkamos valandos ne tik pagražina. Taip pat atjaunina.
Visa tai suteikia daug privalumų, kurių neatsitinka, jei einate miegoti vėlai ir mažai miegate. Nepakankamai ilsiuosi“sukelia nuolatinio streso ir nerimo būseną, dėl kurios kortizolio lygis išlieka aukštas. Be kitų funkcijų, kortizolis yra atsakingas už imuninės sistemos slopinimą, kad būtų rezervuota energija, taip pat padidina histamino kiekį. Todėl, jei nemiga užsitęs laikui bėgant, ją reikės gydyti“, – sako ekspertė.
Dėl šios priežasties jis pabrėžia, kad „nutrikosmetikos papildai gali būti puiki pagalba norint pasiekti gerą miegą. Suteikdami mums ingredientų ir veikliųjų medžiagų, kurios pagerina mūsų kūno veiklą“, – rekomenduoja Cabañero.
Pavyzdžiui, 180 „The Concept Rest and Restorative Sleep Plan“ „suteikia aktyvių ingredientų sinergiją, kuri padidina gerovės jausmą ir mažina stresą, palengvindama poilsį“. Be kitų veikliųjų medžiagų, jame yra magnio citrato ir L-triptofano, kurie skatina melatonino ir serotonino gamybą.
Be to, turi būti skatinama gera miego higiena. Viskas kokybiškam poilsiui, suteikiančiam senėjimą stabdantį poveikį ir jaunatviškesnę išvaizdą. Priežastys yra labai įvairios, taip pat jos nauda. Mes jums sakome.
Remontuoja ląsteles
Kad būtų aišku: Blogas miegas pagreitina biologinį senėjimą ir prisideda prie senėjimo požymių. Tai virsta raukšlėmis, blyškia oda, paburkusiomis ir pavargusiomis akimis, blankiais plaukais… Tuo tarpu, priešingai, gerai išsimiegoti tarsi eitum į SPA, kad pasilepinti. Pagerinkite savo plaukų, nagų ir, žinoma, odos išvaizdą.
Pagrindinė priežastis yra ta, kad kol jūs miegate, jūsų ląstelės pasitaiso pačios ir tada atrodai jaunesnis. Kol miegate nieko nesuvokdami, tiesa ta, kad jūsų kūne juda daug.
Miegant kūnas suaktyvėja tarsi aukščiausio lygio mechanikos dirbtuvės. Viena vertus, jis atkuria pažeistas ląsteles ir inicijuoja naujų ląstelių augimą. Taip pat sustiprėja imuninė sistema ir biologinės apsaugos nuo aplinkos žalos mechanizmai, tokie kaip UV spinduliai ir radikalios ląstelės. Abi prisideda prie senėjimo ir ligų, todėl yra būtinos norint išlikti jaunesniems.
Padidina kolageno kiekį
Bet ir miego metu, organizmas padidina baltymų, kurie maitina mūsų ląsteles, gamybą. Tarp jų yra kolagenas, gausiausias baltymas žmogaus organizme ir būtinas norint turėti sveiką, jaunatviškai atrodančią odą.
Šia prasme verta pabrėžti, kad norint pagerinti kolageno gamybą, būtina kiekvieną naktį turėti gerą gilaus miego dozę. Ir mes pabrėžiame kiekvieną vakarą, nes socialinis jet lag, tai yra labai vėlus ėjimas miegoti per savaitę ir kompensuoti tai daugiau valandų miego savaitgalį, gali labai paveikti jūsų poilsį.
Pagerina hidrataciją
Dar viena gera žinia – miegas pagerina hidrataciją ir skysčių pasiskirstymą visame mūsų kūne. Tokiu būdu galėsite hidratuoti savo kūną. Bet taip pat Padeda išvengti per didelio skysčių susilaikymo.
Verta paminėti, kad abu veiksniai – dehidratacija ir skysčių susilaikymas – labai prisideda prie kai kurių labiausiai matomų nuovargio ir senėjimo požymių. Kaip ir raukšlių susidarymas ant kūno ir veido odos.
Palaiko odos florą
Dėl visų šių priežasčių „optimalaus poilsio palaikymas yra esminis veiksnys norint išlaikyti odos sveikatą. Naktį, kai miegame, oda reguliuoja kolageno gamybą ir subalansuoja hidratacijos lygį, todėl ląstelės atsinaujina“, – tvirtina Gema Cabañero, mitybos kosmetikos įmonės „180 The Concept“ tyrimų, plėtros ir inovacijų direktorė.
„Optimalus miegas pagerina odos kokybę, nes padeda išlaikyti subalansuotą odos florą. Tai sudėtinga mikroorganizmų ekosistema, atsakinga už kovą su išoriniais agresoriais, kurie veikia teisingą mūsų odos pusiausvyrą. Tai yra, jie sudaro fizinį ir imunologinį barjerą, kuris apsaugo mūsų dermą ir palaiko ją hidratuotą, sveiką ir be infekcijų“, – aiškina Gema Cabañero.
Išskiria žmogaus augimo hormoną
Žmogaus augimo hormonas (HGH) yra žinomas kaip gamtos botoksas. Jis taip vadinamas, nes yra galingas ląstelių, audinių ir kūno organų funkcijų atjauniklis. Tai ne tik padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, bet ir gerina imuninės sistemos veiklą.
Be to, apsaugo nuo su amžiumi susijusių ligųtokių kaip širdies ligos ir diabetas. Be to, jis suteikia jaunatviškesnę plaukų, odos ir nagų išvaizdą. Ir taip, miegas padeda išsiskirti HGH.
Gera cirkuliacija
Prasta kraujotaka ir arterijų senėjimas yra pagrindiniai odos ir plaukų priešai. Be fizinių pratimų ir sveikos mitybos, geras miegas yra puiki priemonė abiems pagerinti. Miegas padeda atpalaiduoti kraujagysles, mažina kraujospūdį ir pagerina kraujotaką. Tačiau taip pat pagalvokite, kad jūsų svajonių valandos lepina jūsų širdį.
Mažiau streso, daugiau humoro
Jei jums vis tiek atrodo, kad to nepakanka, parašykite tai: Jei miegosite pakankamai valandų, jausitės labiau atsipalaidavę ir laimingi. Taip yra todėl, kad padeda kontroliuoti uždegimą ir su stresu susijusius ląstelių pažeidimus. Nepamirškite, kad tai padidina kortizolio ir laisvųjų radikalų gamybą. Kas prisideda prie to, kad atrodote vyresni. Miegodami galite sumažinti stresą dėl endorfinų, dėl kurių pabudę jausitės geresnės nuotaikos. Visa tai lėtina senėjimo procesą.