Neabejotinai girdėjote, kad stresas tukina. Bet ar nustojote pagalvoti, kas tai tiesa? Pradžiai, Stresinės situacijos padidina kortizolio gamybą, kurios gali turėti tam tikrų su kūno svoriu susijusių pasekmių. Žinoma, ne viskas taip paprasta.
„Kaip ir dauguma sveikatai įtakos turinčių dalykų, tai sudėtingiau nei kontroliuoti hormoną“, – sako Britni Vincent, Minesotos Šv. Pauliaus ligoninės dietologė.
„Kortizolis gali turėti tam tikros įtakos organizmui išlaiko svorį, gamina insuliną ir kokio maisto trokštame„Tačiau tai vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos svoriui“, – sako Dalase White Rock medicinos centro chirurgijos skyriaus pirmininkė dr. Charlotte Hodges.
Yra ir kitų veiksnių, pvz aplinka, elgesys, žarnyno bakterijos ir genai, kurios taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį, priduria Hodgesas. Žinoma, kortizolis turi įtakos svorio augimui, be kitų organizmo veiklą įtakojančių veiksnių, o pradėti geriausia nuo šio hormono pažinimo.
Kas yra kortizolis ir jo reikšmė kasdieniame gyvenime
Pasak Mayo klinikos, kortizolis yra pagrindinis organizmo streso hormonas. Kai išskiria organizmas, padidina cukraus kiekį kraujyjepagerina smegenų panaudojimą gliukozei ir gamina daugiau audinių taisymo medžiagų, tuo pačiu sulėtindama funkcijas, kurios būtų žalingos kovos arba bėk situacijoje.
«Leidžia kūnui greitai panaudoti energiją stresinėse situacijose“, – sako Hodgesas. „Jei operuoju ir kažkuo susiduriu, organizme vyksta daug įvairių procesų, kuriuos veikia (kortizolis). „Galiu tapti protiškai aštresnis ir daug labiau pabudęs“, – priduria jis.
Štai kodėl šiandien žinoma, kad tai yra būtinas hormonas kasdienei organizmo veiklai. Tiesą sakant, turi atvirkštinė operacija su melatoninunes tai prasideda atėjus dienai.
„Kortizolis turi optimalų bioritmą, padedantį mums palaikyti kasdienę veiklą ir reaguoti į stresą, tačiau Problemos kyla tada, kai gauname per daug arba per mažaiarba netinkami lygiai netinkamu laiku“, – sako Vincentas.
Kodėl dėl kortizolio priaugate svorio?
Pasak Vincento, „Perteklinė kortizolio gamyba gali sukelti pilvo riebalus«. Ir tai turi mokslinį paaiškinimą, kurį pateikia ir Vincentas: „Didėjant kortizoliui, didėja ir cukraus kiekis kraujyje. IR Kai cukraus kiekis kraujyje pakyla, mūsų kasa gamins insuliną«.
Insulino užduotis yra padėti gliukozei pernešti į ląsteles, kad organizmas galėtų ją panaudoti energijai gauti. Kuo daugiau cukraus kraujyje, tuo daugiau mūsų ląstelės yra maitinamos insulinu, todėl priaugate svorio.
Pasak šio eksperto, kortizolio perteklius pirmiausia sukelia visceralinių riebalų padidėjimą, bet taip pat skatina perteklinį riebalų ir cukraus turinčio maisto vartojimąir leptino bei grelino – hormonų, dėl kurių jaučiamės sotūs – kiekio sumažėjimas.
Tačiau jei to nepakaktų, kaip jie aiškina, atrodo, kad streso ir svorio padidėjimo santykis veikia ir atvirkščiai. Jei turite pilvo riebalų, vien tai gali padidinti kortizolio kiekįo tai savo ruožtu pradeda neigiamą lėtinio streso ciklą organizme.
Šis lėtinis stresas taip pat turi įtakos kitiems svorio augimą skatinantiems įpročiams, pavyzdžiui, prastam miegui ar tingesniam sportui.
Kaip subalansuoti kortizolio kiekį
Taip, kortizolis yra hormonas, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau jo lygis visada turi būti tinkamas, nes perteklius ar trūkumas sukelia problemų organizme.
Kai kurie yra akivaizdūs psichologiniai stresai Jie susiję su darbu, santykiais ar sunkiais įvykiais, tačiau kai kurios kasdienės veiklos taip pat gali turėti įtakos kortizolio kiekiui. „Savo pacientams tai rekomenduoju Sutelkite dėmesį į stresorius, kuriuos galite kontroliuoti„Pataria Vincentas. Ir jie yra šie:
1. Stebėkite savo poilsio kokybę
„Mes kalbame ne tik miego kokybė ir kiekis, bet ir reguliarumas„Naktis po nakties gerai išsimiegoti“, – sako miego specialistas dr. Raj Dasgupta, Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos klinikinės medicinos docentas.
Ekspertai rekomenduoja miego, bent septynias su puse valandos kiekvieną naktį laikytis įprastų tvarkaraščių, išjungti ekranus ir kitus mėlynos šviesos šaltinius likus dviem valandoms iki miego, o miegamajame palaikyti vėsų ir tamsų, kad miegotumėte kokybiškai.
2. Kontroliuokite savo mitybą
Valgant per daug cukraus, perdirbtų angliavandenių ar kofeino, padidėja kortizolio kiekis. „Mūsų kūnas nebūtinai atskiria stresą valgant cukrų nuo termino darbe. „Jis atsakys tuo pačiu“, – sako Vincentas.
Todėl ekspertas rekomenduoja savo mitybą pagrįsti tikru, visaverčiu maistu, apriboti perdirbto maisto ir cukraus vartojimą.
„Klinikiškai pastebėjau, kad kai žmonės valgo daugiau visaverčio ir tikro maisto, jie mažiau nerimauja, geriau miega ir turi daugiau energijos“, – pridūrė jis. „Apskritai jie yra laimingesni, todėl gali daug geriau susidoroti su kitais streso veiksniais.”
3. Susirūpinkite savo psichine sveikata
Savo ruožtu Hodgesas rekomenduoja skirti laiko rūpintis savo psichine sveikata. Tam jis pataria rašyti dienoraštį, medituoti ar pasivaikščioti gamtoje.
Kaip jis pastebi, dažnai galima nepastebėti, kad reikia skirti laiko rūpintis psichine sveikata. „Žmonės skiria 30–40 minučių, kad galėtų susitvarkyti nagus, bet ar jie skirs 10 minučių tiesiog pasivaikščioti?“ – klausia ekspertas.