Puikiai praleidote vakarą, bet kitą rytą užklumpa nerimas: jūsų širdis plaka, o galvoje atkuriate kiekvieną pokalbį prieš tai. Šis jausmas, žinomas kaip pagirių nerimas arba „pagirių nerimas“, paveikia apie 22 % socialiai geriančių žmonių.
Kai kuriems žmonėms tai yra silpni nervai, kitiems tai yra nerimo banga, kurios neįmanoma atsikratyti. Dėl „sekmadienio baisių“ galite jaustis panikuoti, pripildyti baimės ir nesugebėti atsipalaiduoti.
Dėl pagirių nerimo net ir paprastos užduotys gali būti didžiulės. Štai kodėl taip nutinka ir ką galite padaryti.
Ką alkoholis daro mūsų smegenims?
Pagirios – tai organizmo būdas atsigauti po alkoholio vartojimo, sukeliantis daugybę simptomų.
Dehidratacija ir sutrikęs miegas yra labai svarbūs galvos skausmams ir pykinimui, kurį daugelis iš mūsų gerai žino po didelės nakties. Tačiau pagirios nėra tik fizinės – yra ir stipri psichinė pusė.
Alkoholis slopina nervų sistemą, tai reiškia, kad jis keičia tam tikrų cheminių pasiuntinių (arba neuromediatorių) elgesį smegenyse. Alkoholis atpalaiduoja, padidindamas gama-aminosviesto rūgšties (GABA) – neuromediatoriaus, kuris leidžia jaustis ramiai ir mažina slopinimą. Tai sumažina glutamato kiekį, o tai taip pat sulėtina jūsų mintis ir padeda atsipalaiduoti.
Kartu ši sąveika veikia jūsų nuotaiką, emocijas ir budrumą. Štai kodėl gerdami dažnai jaučiamės draugiškesni, nerūpestingesni ir norime nusileisti.
Kai alkoholio poveikis išnyksta, jūsų smegenys stengiasi atkurti šių cheminių medžiagų pusiausvyrą, sumažindamos GABA ir padidindamos glutamato kiekį. Šis poslinkis turi priešingą poveikį nei vakare, todėl jūsų smegenys tampa labiau jaudinamos ir per daug stimuliuojamos, o tai gali sukelti nerimo jausmą.
Taigi kodėl vieni žmonės jaučia nerimą, o kiti – ne? Nėra vieno aiškaus atsakymo į šį klausimą, nes keli veiksniai gali turėti įtakos tam, ar kas nors patiria su pagiriomis susijusį nerimą.
Genai vaidina tam tikrą vaidmenį
Kai kuriems žmonėms pagirios yra tiesiog klausimas, kiek jie išgėrė arba kiek yra hidratuoti. Tačiau genetika taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį. Tyrimai rodo, kad jūsų genai gali paaiškinti beveik pusę priežasties, kodėl pabundate jausdami pagirias, o jūsų draugas – ne.
Kadangi genai įtakoja tai, kaip jūsų organizmas apdoroja alkoholį, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti stipresni pagirių simptomai, tokie kaip galvos skausmas ar dehidratacija. Šie stipresni fiziniai poveikiai, savo ruožtu, gali sukelti nerimą pagirių metu, todėl galite būti jautresni „pagiriui“.
Ar prisimeni, ką sakei praėjusią naktį?
Tačiau vienas dažniausių kaltininkų dėl nerimo kitą dieną dažnai yra tai, ką darote gerdami.
Tarkime, praleidote didelę naktį ir negalite visiškai prisiminti pokalbio ar kažko, ką padarėte. Galbūt pasielgėte taip, kad dabar gailitės arba jaučiatės gėda. Galite susikaupti šiose mintyse ir patekti į nerimo ir atrajojimo ratą. Šį ciklą gali būti sunku nutraukti ir galite jaustis labiau nerimauti.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie savo kasdieniame gyvenime jau kovoja su nerimo jausmais, yra ypač pažeidžiami nerimo.
Kai kurie žmonės geria alkoholį norėdami atsipalaiduoti po įtemptos dienos arba pasijusti patogiau socialiniuose renginiuose. Tai dažnai lemia didesnį vartojimą, todėl pagirių simptomai gali pasunkėti. Taip pat gali prasidėti gėrimo ciklas, kad jaustumėtės geriau, todėl pabėgti nuo nerimo dar sunkiau.
Pagirių nerimo prevencija
Geriausias būdas apsisaugoti nuo nerimo yra apriboti alkoholio vartojimą. Australijos rekomendacijose rekomenduojama gerti ne daugiau kaip dešimt standartinių gėrimų per savaitę ir ne daugiau kaip keturis standartinius gėrimus bet kurią dieną.
Paprastai kuo daugiau geriate, tuo stipresni gali būti pagirių simptomai ir tuo blogiau jausitės.
Kitų narkotikų maišymas su alkoholiu taip pat gali padidinti nerimo riziką. Tai ypač pasakytina apie vakarėlių narkotikus, tokius kaip ekstazis ar MDMA, kurie sukelia laikiną pakilimą, tačiau gali sukelti nerimą, kai jie išnyksta ir jūs krentate žemyn.
Jei pabundate jausdami nerimą:
- Sutelkite dėmesį į fizinį atsigavimą, kad sumažintumėte psichinę įtampą.
- Gerkite daug vandens, valgykite lengvą maistą ir skirkite sau laiko pailsėti.
- Išbandykite dėmesingumo meditaciją arba gilaus kvėpavimo pratimus, ypač jei nerimas neleidžia jums pabusti arba jūsų protas lenktyniauja.
- Apsvarstykite galimybę rašyti žurnalą. Tai gali padėti iš naujo suformuluoti nerimą keliančias mintis, perkelti jausmus į perspektyvą ir paskatinti užuojautą sau.
- Pasikalbėkite su artimu draugu. Tai gali suteikti saugią erdvę išreikšti susirūpinimą ir jaustis mažiau izoliuotai.
Hangxiety yra nepageidaujamas svečias po nakties. Supratimas, kodėl atsiranda nerimastingumas ir kaip su juo susitvarkyti, gali padaryti rytą šiek tiek mažiau bauginantį ir padėti suvaldyti tas nerimastingas mintis.