Jei atidėsite atsakymą, per daug aiškinsite ar nerimaujate dėl tų, kurie jūsų prašo, pykčio, jūsų gyvenimas bus kupinas kitų žmonių užduočių. Atkreipkite dėmesį į klavišus, kad išmoktumėte pasakyti „ne“.
Darbo diena baigiasi ir laikas grįžti namo. Tačiau jums einant link durų, jūsų viršininkas kreipiasi į jus, kad duotų jums naują užduotį. Kuris, beje, negali laukti rytojaus. Vėlgi. Kaip ir daugelis jūsų draugų daro su savo paskutinės minutės užklausomis. Ir tu toks buvai visą gyvenimą. Nes net jei neturi laiko ar noro, visada pasakai „taip“. Nors Šis nuolatinis šokinėjimas per lankus verčia jaustis (labai) blogai.. Atėjo laikas nutraukti tiek daug piktnaudžiavimo. Nustatyti ribas, kad pasiektumėte pagarbą ir iš kitų, ir, svarbiausia, iš savęs.
Tiesą sakant, tai, kad žmonės į tave kreipiasi, yra komplimentas. Pasitikėjimo savo problemų sprendimo įgūdžiais ženklas. Bet tai nesvarbu. Pagrindinė priežastis, kodėl jie visada ieško jūsų, kad ištrauktų kaštonus iš ugnies, yra ta, kad jūs nežinote, kaip pasakyti „ne“. Kuris gali jus suvalgyti. Klinikinė psichologė Lorraine Pascale aiškina, kad „ribų nustatymas yra rūpinimasis savimi esminis. Ir gerai, jei kitiems tai ne visada atrodo teisinga. Jūsų gerovė svarbi. Mes jums pasakysime, kaip pagaliau priversti juos palikti jus ramybėje.
Neignoruokite savo jausmų ir neduokite paaiškinimų
Turite klausytis savo kūno. Jūsų artimųjų ir kolegų parodytas atidumo trūkumas jus verčia labai nerimauti, jei ne pikta. Dėl to, kaip atskleidžia Arizonos sveikatos mokslų centras, jūs patiriate tokius simptomus kaip raumenų skausmas, širdies plakimas, dusulys ar galvos svaigimas. O kai ateina naktis, jūsų atsisakymas priverčia jaustis taip blogai, kad negalite užmigti. Turi sustoti. Nėra jokių abejonių, kad pagalba kitiems gerina jų savijautą. Tačiau jūsų pačių gerovė, jūsų sveikata yra svarbiau.
Tai nereiškia, kad jūs bandysite išspręsti jų problemą. Norisi atsisakyti, bet kadangi negali to padaryti, imi teisintis vieną po kito. Jūs pateikiate per daug paaiškinimų. Kas yra klaida. Jie gimsta manipuliatoriais ir visada jie ras spragą kai kuriuose jūsų argumentuose sėlinti į savo namų darbus. Jei esate toks užsiėmęs, ką svarbi dar viena užduotis? Teoriškai nėra tokio didelio skirtumo.
Būkite tvirti atsisakydami ir nesijaudinkite dėl jų pykčio
Taip pat nėra prasmės atidėti atsakymą. Kad jūs siūlote pasverti situaciją, tikėdamiesi, kad jie jus pamirš. Kas neįvyks. IR Kuo daugiau laiko praeis, tuo blogiau jausitės.. Jus apims kaltės jausmas. O laukti iki paskutinės akimirkos, kad pagaliau išreikštumėte savo atsisakymą, bus dar blogiau. Neliks vietos manevrams ir būsite priversti imtis užduoties.
Bijote, kad jūsų atsisakymas sukels pareiškėjo pyktį. Tačiau atminkite: tai jų atsakomybė, o ne jūsų. Ir tai nėra konkreti situacija. Visada Daug patogiau atlikti savo užduotis, nei tai daryti pačiam. Taigi nedvejodami pasakykite „ne“. Ir jei tavo mylimasis, kuris teoriškai tave taip vertina, neklauso proto ir atsuka tau nugarą, sveikiname. Jūs ką tik atsikratėte toksiškų santykių.
Išmokti pasakyti „ne“ – raktas į tvirtesnius santykius
Kaip pažymi Lorraine Pascale, „laikui bėgant, kai žmonės supras ir gerbs jūsų ribas, galėsite nustatyti dar autentiškesni ryšiai. Taigi tvirtai laikykitės savo ribų. „Jie yra pagarbos sau ženklas ir būdas siekti sveikesnių santykių“.
Jūs iš tikrųjų turite daug laiko. Kas visai nesvarbu. Neleisk savęs prislėgti užduotimis, kurios tau nepriklauso. Neleiskite jiems nuolat piktnaudžiauti jūsų pasitikėjimu. Sakyti „ne“ žmogui, kuris atrodo taip stokojantis, nėra malonu. Tai gali būti net sunku. Ypač pirmą kartą. Bet ne tiek penktasis. Daug mažiau dešimtoji. Kas pyksta, tas pyksta. Tai ne tavo problema. Kaip apibendrina klinikinė psichologė, „tu turi teisę nustatyti ribas, kaip ir žmonės turi teisę to nemėgti“. Leiskite man primygtinai pasakyti: svarbiausias žmogus esate jūs.