Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą: kiek turėčiau sverti? Nėra vieno idealaus svorio visiems asmenims. Nors įvairūs įrankiai ir skaičiuotuvai siūlo vadovą, jie gali būti netikslūs visais atvejais.
Vidutinio svorio diapazono apskaičiavimo įrankiai priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, ūgis ir lytis, priskirta gimimo metu. Tačiau visi yra skirtingi, ir jokia formulė negali nustatyti idealaus žmogaus svorio.
Joks kūno dydžio matas negali tiksliai pasakyti asmeniui apie jo sveikatos būklę ar galimą pavojų sveikatai. Maistinga, subalansuota mityba, mankšta ir kiti gyvenimo būdo įpročiai gali padėti pagerinti sveikatą, nepaisant žmogaus svorio.
Medicinos ekspertai nesutaria dėl tokių priemonių, kaip kūno masės indeksas (KMI), naudingumo. Šios priemonės nėra tikslios, ir ne visiems, turintiems antsvorio, atsiras sveikatos problemų.
Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad nutukusiems žmonėms, kurie neturi kitų sveikatos būklių, vis dar yra didesnė rizika susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip metabolinis sindromas ir širdies ir kraujagyslių ligos ilgainiui.
Žmonėms, kurie nori daugiau sužinoti apie savo dabartinę sveikatos būklę, būsimą riziką ir būdus, kaip pagerinti sveikatą, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą įrankių, padedančių įvertinti vidutinį žmogaus svorio diapazoną.
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI yra įprastas įrankis, matuojantis žmogaus svorį, palyginti su jo ūgiu. Skaičiuojant KMI pateikiamas vienas skaičius, kurį
- Jei KMI yra mažesnis nei 18,5, tai rodo per mažą svorį.
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 rodo sveiką svorio diapazoną.
- KMI nuo 25 iki 29,9 gali rodyti antsvorį.
- 30 ar didesnis KMI gali rodyti nutukimą.
Tačiau CDC taip pat pažymi, kad KMI neįvertina asmens kūno sudėties ar sveikatos. Tai atrankos priemonė, kurią žmonės turėtų naudoti kartu su kitais tyrimais ir vertinimais, kad nustatytų galimą pavojų sveikatai.
Kūno masės indekso skaičiuoklė
Norėdami apskaičiuoti KMI, asmuo gali naudoti KMI skaičiuokles arba peržiūrėti toliau pateiktas diagramas.
Koks mano ūgio rekomenduojamas svoris?
Šioje svorio ir ūgio diagramoje naudojamos KMI lentelės iš
Aukštis | Vidutinis svoris KMI 19-24 |
Antsvoris KMI 25–29 |
Nutukimas KMI 30-39 |
Sunkus nutukimas KMI 40+ |
---|---|---|---|---|
4 pėdos 10 colių (58 colių) |
91–115 svarų | 119–138 svarų | 143–186 svarai | 191–258 svarai |
4 pėdos 11 colių (59 coliai) |
94–119 svarų | 124–143 svarai | 148–193 svarai | 198–267 svarai |
5 pėdų (60 colių) |
97–123 svarai | 128–148 svarai | 153–199 svarai | 204–276 svarai |
5 pėdos 1 colio (61 colio) |
100–127 svarų | 132–153 svarai | 158–206 svarai | 211–285 svarai |
5 pėdos 2 coliai (62 colių) |
104–131 svaras | 136–158 svarai | 164–213 svarų | 218–295 svarai |
5 pėdos 3 coliai (63 coliai) |
107–135 svarai | 141–163 svarai | 169–220 svarų | 225–304 svarai |
5 pėdos 4 coliai (64 colių) |
110–140 svarų | 145–169 svarų | 174–227 svarai | 232–314 svarų |
5 pėdos 5 coliai (65 colių) |
114–144 svarai | 150–174 svarai | 180–234 svarai | 240–324 svarai |
5 pėdos 6 col (66 colių) |
118–148 svarų | 155–179 svarai | 186–241 svaras | 247–334 svarai |
5 pėdos 7 coliai (67 colių) |
121–153 svarai | 159–185 svarai | 191–249 svarai | 255–344 svarai |
5 pėdos 8 coliai (68 colių) |
125–158 svarai | 164–190 svarų | 197–256 svarai | 262–354 svarai |
5 pėdos 9 coliai (69 coliai) |
128–162 svarai | 169–196 svarai | 203–263 svarai | 270–365 svarai |
5 pėdų 10 colių (70 colių) |
132–167 svarai | 174–202 svarai | 209–271 svaras | 278–376 svarai |
5 pėdos 11 colių (71 colio) |
136–172 svarai | 179–208 svarai | 215–279 svarai | 286–386 svarai |
6 pėdos (72 colių) |
140–177 svarų | 184–213 svarų | 221–287 svarai | 294–397 svarai |
6 pėdos 1 colio (73 coliai) |
144–182 svarai | 189–219 svarų | 227–295 svarai | 302–408 svarai |
6 pėdos 2 coliai (74 colių) |
148–186 svarai | 194–225 svarai | 233–303 svarai | 311–420 svarų |
6 pėdos 3 coliai (75 colių) |
152–192 svarai | 200–232 svarai | 240–311 svarų | 319–431 svaras |
6 pėdos 4 coliai (76 colių) |
156–197 svarai | 205–238 svarai | 246–320 svarų | 328–443 svarai |
KMI yra tik viena priemonė, leidžianti suprasti kūno dydį, ir ji neatsižvelgia į visus būdus, kuriais žmonių kūnai gali skirtis. Asmuo gali pasikalbėti su savo gydytoju, jei turi klausimų apie savo KMI balo apskaičiavimą ar interpretavimą.
KMI pagal amžių
Suaugusiesiems amžius nėra KMI veiksnys, o vaikams. Taip yra todėl, kad vaikai su amžiumi paprastai auga. The
Norėdami apskaičiuoti vaiko KMI, asmuo gali naudoti
CDC vaikų KMI diagramose naudojami procentiliai, kurie lygina matavimus su
Jei žmogui kyla klausimų dėl vaiko KMI, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kokia yra KMI problema?
KMI yra labai paprastas matavimas. Nors atsižvelgiama į ūgį ir svorį, neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip:
- juosmens arba klubų išmatavimai
- riebalų proporcija arba pasiskirstymas
- raumenų masės dalis
Šie veiksniai gali turėti įtakos sveikatai. Pavyzdžiui, didelio meistriškumo sportininkai paprastai turi daug raumenų ir mažai kūno riebalų. Jie gali turėti aukštą KMI, nes turi daugiau raumenų masės, tačiau tai nereiškia, kad jie sveria per daug pagal savo ūgį.
Kitas KMI apribojimas yra tas, kad jis neskiria skirtingų rasinių ar etninių grupių žmonių.
Dėl šio netikslumo asmenys gali klaidingai diagnozuoti arba neteisingai įvertinti rizikos veiksnius.
KMI gali pasiūlyti apytikslę idėją apie tai, ar žmogus yra vidutinio svorio, ar ne, ir tai naudinga matuojant populiacijos tyrimų tendencijas.
Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė, kurią asmuo naudoja norėdamas įvertinti, ar jų svoris yra idealus.
Sužinokite daugiau apie KMI apribojimus.
Liemens ir klubų santykis (WHR)
Asmens WHR lygina savo juosmens dydį su klubų apimtimi. Aukštas WHR yra
Dėl šios priežasties WHR gali būti naudinga priemonė norint suprasti galimą pavojų sveikatai, kai jis vertinamas kartu su kitais sveikatos būklės vertinimais.
A
WHR matavimas
Norėdami apskaičiuoti savo WHR, žmogus turėtų išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, paprastai tiesiai virš bambos. Tada jie gali padalyti šį matavimą iš klubo pločio plačiausioje dalyje.
Pavyzdžiui, jei žmogaus juosmuo yra 28 coliai (coliai), o jo klubai yra 36 coliai, jie dalijasi 28 iš 36, o WHR bus 0,77.
Ką tai reiškia?
Remiantis WHR, 2008 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaitoje pilvo nutukimas apibrėžiamas taip:
- Vyrams: WHR didesnis nei 0,9
- Moterims: WHR virš 0,85
Tačiau, kaip ir KMI, WHR turi apribojimų. Pavyzdžiui, šis matas tiksliai neatsižvelgia į bendrą asmens kūno riebalų procentą arba jo raumenų ir riebalų santykį.
Remiantis 2008 m. PSO ataskaita, optimalus WHR skiriasi priklausomai nuo lyties gimimo metu, taip pat rasės ir etninės kilmės.
Be to, kūno dydis nėra tiesioginis sveikatos matas. Kiekvienas, vertinantis kūno dydį, turi atsižvelgti į bendrą asmens sveikatos būklę.
Liemens ir aukščio santykis
Liemens ir aukščio santykis (WtHR) yra dar vienas kūno dydžio įvertinimo įrankis. Jis lygina žmogaus juosmens apimtį su ūgiu.
Remiantis 2015 m. tyrimais, didesnis WtHR yra susijęs su blogesniu cholesterolio kiekiu ir kraujospūdžiu, net ir esant sveikam KMI. Dėl šios priežasties WtHR gali būti naudingas vertinant pavojų sveikatai, kai naudojamas kartu su kitomis sveikatos priemonėmis.
WtHR matavimas
Norėdami apskaičiuoti WtHR, padalykite juosmens dydį iš aukščio. Jei rezultatas yra 0,5 ar mažesnis, tai laikoma vidutinio sunkumo.
Matavimai, kuriuose atsižvelgiama į juosmens dydį, gali padėti suprasti asmens sveikatai keliamą pavojų.
2014 m. atliktame tyrime padaryta išvada, kad WtHR iš
Pavyzdžiui, 30 metų vyrui, turinčiam 0,7 WHtR, gali kilti pavojus mirti 7,2 metų anksčiau nei įprasta jų gyvenimo trukmė. Vidutiniškai to paties amžiaus ir WHtR moteriai gali kilti pavojus, kad gyvenimo trukmė sutrumpės 4,6 metų.
Nors populiacijos lygio tyrimai yra svarbūs, asmens sveikata yra daugiau nei vien juosmens dydis. Asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei nerimauja dėl pavojaus sveikatai, kuris gali turėti sąsajų su aukštesniu WtHR.
Sužinokite, kaip išmatuoti juosmenį.
Kūno riebalų procentas
Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalytas iš viso jo svorio. Tai apima riebalus, esančius daugelyje skirtingų kūno dalių.
Kūno riebalai yra būtini žmogaus kūno funkcionavimui. Asmeniui reikia tam tikro tipo, vadinamo esminiais riebalais, kad išgyventų – jie yra labai svarbūs smegenų, kaulų čiulpų, nervų ir membranų vystymuisi.
Kitų rūšių riebalai apsaugo vidaus organus krūtinėje ir pilve, o prireikus organizmas gali juos panaudoti energijai gauti.
Rekomendacijos
Be apytikslių gairių vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo žmogaus kūno tipo arba aktyvumo lygio.
Remiantis Amerikos pratimų tarybos duomenimis, suaugusiesiems numatomas kūno riebalų kiekis:
Veiklos lygis | Vyro kūno tipas | Moters kūno tipas |
Sportininkai | 6–13 proc. | 14–20 proc. |
Tinka nesportuojantiems | 14–17 proc. | 21–24 proc. |
Priimtinas | 18–24 proc. | 25–31 proc. |
Nutukimas | 25% ir daugiau | 32% ir daugiau |
Paprastai nutukimas siejamas su didele kūno riebalų dalimi. Nutukimas ir antsvoris gali turėti a
- diabetas
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
Kūno riebalų procento apskaičiavimas gali suteikti naudingos informacijos, nes jis atspindi kūno sudėtį, skirtingai nei KMI, WHR ir WtHR.
Sužinokite daugiau apie kūno riebalų kiekį pagal amžių ir lytį.
Kaip išmatuoti kūno riebalus
Labiausiai paplitęs kūno riebalų procento matavimo būdas yra odos raukšlių matavimas, kai odai suspausti naudojami specialūs suportai.
Sveikatos priežiūros specialistas išmatuos audinius ant šlaunies, pilvo ir krūtinės vyrams arba žasto audinius moterims.
Kitos priemonės apima
- hidrostatinis kūno riebalų matavimas arba povandeninis svėrimas
- oro densitometrija, kuri matuoja oro poslinkį
- dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija
- bioelektrinės varžos analizė
Nors nė vienas iš jų negali pateikti visiškai tikslaus rodmens, įverčiai gali būti pakankamai artimi, kad būtų galima pateikti pagrįstą įvertinimą.
Sužinokite daugiau apie įvairius kūno riebalų matavimo būdus.
Dažnai užduodami klausimai
Žemiau yra keletas dažniausiai užduodamų klausimų apie svorį, ūgį ir amžių.
Kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių?
Kūno masės indekso (KMI) matavimai
Atvirkščiai, idealus žmogaus KMI yra pagrįstas jo svoriu ir ūgiu.
Kaip nustatyti savo idealų svorį?
Tai reiškia, kad žmogaus svoris (kilogramais) padalinamas iš jo ūgio kvadrato (metrais), kad būtų gautas KMI balas.
Koks yra tinkamas svoris 5 ′ 4 colių moteriai?
Pagal
Atimti
Idealus kūno svoris skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus.
KMI, WHR, WtHR ir kūno riebalų procentas yra keturi svorio būklės įvertinimo būdai. Jų rezultatų derinimas gali būti geriausias būdas tiksliai suprasti, ar žmogaus kūno dydis laikomas vidutinio sunkumo.
Tačiau vien tik kūno dydis nesuteikia išsamaus žmogaus sveikatos vaizdo.
Kiekvienas, kuris nerimauja dėl savo svorio, juosmens dydžio ar kūno sudėties, turėtų pasikalbėti su gydytoju apie savo sveikatą ir kaip valdyti galimus rizikos veiksnius.