Kiek turėčiau sverti pagal savo ūgį ir amžių?

Kiek turėčiau sverti pagal savo ūgį ir amžių?

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą: kiek turėčiau sverti? Nėra vieno idealaus svorio visiems asmenims. Nors įvairūs įrankiai ir skaičiuotuvai siūlo vadovą, jie gali būti netikslūs visais atvejais.

Vidutinio svorio diapazono apskaičiavimo įrankiai priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, ūgis ir lytis, priskirta gimimo metu. Tačiau visi yra skirtingi, ir jokia formulė negali nustatyti idealaus žmogaus svorio.

Joks kūno dydžio matas negali tiksliai pasakyti asmeniui apie jo sveikatos būklę ar galimą pavojų sveikatai. Maistinga, subalansuota mityba, mankšta ir kiti gyvenimo būdo įpročiai gali padėti pagerinti sveikatą, nepaisant žmogaus svorio.

Medicinos ekspertai nesutaria dėl tokių priemonių, kaip kūno masės indeksas (KMI), naudingumo. Šios priemonės nėra tikslios, ir ne visiems, turintiems antsvorio, atsiras sveikatos problemų.

Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad nutukusiems žmonėms, kurie neturi kitų sveikatos būklių, vis dar yra didesnė rizika susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip metabolinis sindromas ir širdies ir kraujagyslių ligos ilgainiui.

Žmonėms, kurie nori daugiau sužinoti apie savo dabartinę sveikatos būklę, būsimą riziką ir būdus, kaip pagerinti sveikatą, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą įrankių, padedančių įvertinti vidutinį žmogaus svorio diapazoną.

Kūno masės indeksas (KMI)

KMI yra įprastas įrankis, matuojantis žmogaus svorį, palyginti su jo ūgiu. Skaičiuojant KMI pateikiamas vienas skaičius, kurį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) skirstoma į kategorijas taip:

  • Jei KMI yra mažesnis nei 18,5, tai rodo per mažą svorį.
  • KMI nuo 18,5 iki 24,9 rodo sveiką svorio diapazoną.
  • KMI nuo 25 iki 29,9 gali rodyti antsvorį.
  • 30 ar didesnis KMI gali rodyti nutukimą.

Tačiau CDC taip pat pažymi, kad KMI neįvertina asmens kūno sudėties ar sveikatos. Tai atrankos priemonė, kurią žmonės turėtų naudoti kartu su kitais tyrimais ir vertinimais, kad nustatytų galimą pavojų sveikatai.

Kūno masės indekso skaičiuoklė

Norėdami apskaičiuoti KMI, asmuo gali naudoti KMI skaičiuokles arba peržiūrėti toliau pateiktas diagramas.

Koks mano ūgio rekomenduojamas svoris?

Šioje svorio ir ūgio diagramoje naudojamos KMI lentelės iš Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pateikti bendrąsias vidutinio („normalaus“) svorio, antsvorio, nutukimo ir sunkaus nutukimo kategorijų gaires.

Aukštis Vidutinis svoris
KMI 19-24
Antsvoris
KMI 25–29
Nutukimas
KMI 30-39
Sunkus nutukimas
KMI 40+
4 pėdos 10 colių
(58 colių)
91–115 svarų 119–138 svarų 143–186 svarai 191–258 svarai
4 pėdos 11 colių
(59 coliai)
94–119 svarų 124–143 svarai 148–193 svarai 198–267 svarai
5 pėdų
(60 colių)
97–123 svarai 128–148 svarai 153–199 svarai 204–276 svarai
5 pėdos 1 colio
(61 colio)
100–127 svarų 132–153 svarai 158–206 svarai 211–285 svarai
5 pėdos 2 coliai
(62 colių)
104–131 svaras 136–158 svarai 164–213 svarų 218–295 svarai
5 pėdos 3 coliai
(63 coliai)
107–135 svarai 141–163 svarai 169–220 svarų 225–304 svarai
5 pėdos 4 coliai
(64 colių)
110–140 svarų 145–169 svarų 174–227 svarai 232–314 svarų
5 pėdos 5 coliai
(65 colių)
114–144 svarai 150–174 svarai 180–234 svarai 240–324 svarai
5 pėdos 6 col
(66 colių)
118–148 svarų 155–179 svarai 186–241 svaras 247–334 svarai
5 pėdos 7 coliai
(67 colių)
121–153 svarai 159–185 svarai 191–249 svarai 255–344 svarai
5 pėdos 8 coliai
(68 colių)
125–158 svarai 164–190 svarų 197–256 svarai 262–354 svarai
5 pėdos 9 coliai
(69 coliai)
128–162 svarai 169–196 svarai 203–263 svarai 270–365 svarai
5 pėdų 10 colių
(70 colių)
132–167 svarai 174–202 svarai 209–271 svaras 278–376 svarai
5 pėdos 11 colių
(71 colio)
136–172 svarai 179–208 svarai 215–279 svarai 286–386 svarai
6 pėdos
(72 colių)
140–177 svarų 184–213 svarų 221–287 svarai 294–397 svarai
6 pėdos 1 colio
(73 coliai)
144–182 svarai 189–219 svarų 227–295 svarai 302–408 svarai
6 pėdos 2 coliai
(74 colių)
148–186 svarai 194–225 svarai 233–303 svarai 311–420 svarų
6 pėdos 3 coliai
(75 colių)
152–192 svarai 200–232 svarai 240–311 svarų 319–431 svaras
6 pėdos 4 coliai
(76 colių)
156–197 svarai 205–238 svarai 246–320 svarų 328–443 svarai

KMI yra tik viena priemonė, leidžianti suprasti kūno dydį, ir ji neatsižvelgia į visus būdus, kuriais žmonių kūnai gali skirtis. Asmuo gali pasikalbėti su savo gydytoju, jei turi klausimų apie savo KMI balo apskaičiavimą ar interpretavimą.

KMI pagal amžių

Suaugusiesiems amžius nėra KMI veiksnys, o vaikams. Taip yra todėl, kad vaikai su amžiumi paprastai auga. The CDC apskaičiuojant 2–19 metų amžiaus žmonių KMI naudokite gimimo metu priskirtą amžių ir lytį.

Norėdami apskaičiuoti vaiko KMI, asmuo gali naudoti CDC skaičiuotuvas vaikams ir paaugliams.

CDC vaikų KMI diagramose naudojami procentiliai, kurie lygina matavimus su berniukai ir mergaites to paties amžiaus ir lyties.

Jei žmogui kyla klausimų dėl vaiko KMI, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Kokia yra KMI problema?

KMI yra labai paprastas matavimas. Nors atsižvelgiama į ūgį ir svorį, neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip:

  • juosmens arba klubų išmatavimai
  • riebalų proporcija arba pasiskirstymas
  • raumenų masės dalis

Šie veiksniai gali turėti įtakos sveikatai. Pavyzdžiui, didelio meistriškumo sportininkai paprastai turi daug raumenų ir mažai kūno riebalų. Jie gali turėti aukštą KMI, nes turi daugiau raumenų masės, tačiau tai nereiškia, kad jie sveria per daug pagal savo ūgį.

Kitas KMI apribojimas yra tas, kad jis neskiria skirtingų rasinių ar etninių grupių žmonių. Studijos parodė, kad ne ispanų baltųjų, ne ispanų kilmės juodaodžių ir meksikiečių amerikiečių kūno riebalų lygis gali būti labai skirtingas, bet toks pat KMI kaip ir kitų grupių žmonių.

Dėl šio netikslumo asmenys gali klaidingai diagnozuoti arba neteisingai įvertinti rizikos veiksnius.

KMI gali pasiūlyti apytikslę idėją apie tai, ar žmogus yra vidutinio svorio, ar ne, ir tai naudinga matuojant populiacijos tyrimų tendencijas.

Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė, kurią asmuo naudoja norėdamas įvertinti, ar jų svoris yra idealus.

Sužinokite daugiau apie KMI apribojimus.

Liemens ir klubų santykis (WHR)

Asmens WHR lygina savo juosmens dydį su klubų apimtimi. Aukštas WHR yra turi asociacijų su didesnis visceralinių riebalų kiekis – riebalai pilvo ertmėje, supantys kelis pagrindinius organus.

Dėl šios priežasties WHR gali būti naudinga priemonė norint suprasti galimą pavojų sveikatai, kai jis vertinamas kartu su kitais sveikatos būklės vertinimais.

A 2018 metų metaanalizė rodo, kad esant aukštam WHR žmonėms gali kilti didesnė miokardo infarkto ar širdies priepuolio rizika.

WHR matavimas

Norėdami apskaičiuoti savo WHR, žmogus turėtų išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, paprastai tiesiai virš bambos. Tada jie gali padalyti šį matavimą iš klubo pločio plačiausioje dalyje.

Pavyzdžiui, jei žmogaus juosmuo yra 28 coliai (coliai), o jo klubai yra 36 coliai, jie dalijasi 28 iš 36, o WHR bus 0,77.

Ką tai reiškia?

Remiantis WHR, 2008 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaitoje pilvo nutukimas apibrėžiamas taip:

  • Vyrams: WHR didesnis nei 0,9
  • Moterims: WHR virš 0,85

Tačiau, kaip ir KMI, WHR turi apribojimų. Pavyzdžiui, šis matas tiksliai neatsižvelgia į bendrą asmens kūno riebalų procentą arba jo raumenų ir riebalų santykį.

Remiantis 2008 m. PSO ataskaita, optimalus WHR skiriasi priklausomai nuo lyties gimimo metu, taip pat rasės ir etninės kilmės.

Be to, kūno dydis nėra tiesioginis sveikatos matas. Kiekvienas, vertinantis kūno dydį, turi atsižvelgti į bendrą asmens sveikatos būklę.

Liemens ir aukščio santykis

Liemens ir aukščio santykis (WtHR) yra dar vienas kūno dydžio įvertinimo įrankis. Jis lygina žmogaus juosmens apimtį su ūgiu.

Remiantis 2015 m. tyrimais, didesnis WtHR yra susijęs su blogesniu cholesterolio kiekiu ir kraujospūdžiu, net ir esant sveikam KMI. Dėl šios priežasties WtHR gali būti naudingas vertinant pavojų sveikatai, kai naudojamas kartu su kitomis sveikatos priemonėmis.

WtHR matavimas

Norėdami apskaičiuoti WtHR, padalykite juosmens dydį iš aukščio. Jei rezultatas yra 0,5 ar mažesnis, tai laikoma vidutinio sunkumo.

Matavimai, kuriuose atsižvelgiama į juosmens dydį, gali padėti suprasti asmens sveikatai keliamą pavojų.

2014 m. atliktame tyrime padaryta išvada, kad WtHR iš 0,52 ar daugiau turi sąsajų su žymiai trumpesne gyvenimo trukme, o poveikis buvo stipresnis vyrams. Tačiau šis tyrimas neatsižvelgė į etninę kilmę.

Pavyzdžiui, 30 metų vyrui, turinčiam 0,7 WHtR, gali kilti pavojus mirti 7,2 metų anksčiau nei įprasta jų gyvenimo trukmė. Vidutiniškai to paties amžiaus ir WHtR moteriai gali kilti pavojus, kad gyvenimo trukmė sutrumpės 4,6 metų.

Nors populiacijos lygio tyrimai yra svarbūs, asmens sveikata yra daugiau nei vien juosmens dydis. Asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei nerimauja dėl pavojaus sveikatai, kuris gali turėti sąsajų su aukštesniu WtHR.

Sužinokite, kaip išmatuoti juosmenį.

Kūno riebalų procentas

Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalytas iš viso jo svorio. Tai apima riebalus, esančius daugelyje skirtingų kūno dalių.

Kūno riebalai yra būtini žmogaus kūno funkcionavimui. Asmeniui reikia tam tikro tipo, vadinamo esminiais riebalais, kad išgyventų – jie yra labai svarbūs smegenų, kaulų čiulpų, nervų ir membranų vystymuisi.

Kitų rūšių riebalai apsaugo vidaus organus krūtinėje ir pilve, o prireikus organizmas gali juos panaudoti energijai gauti.

Rekomendacijos

Be apytikslių gairių vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo žmogaus kūno tipo arba aktyvumo lygio.

Remiantis Amerikos pratimų tarybos duomenimis, suaugusiesiems numatomas kūno riebalų kiekis:

Veiklos lygis Vyro kūno tipas Moters kūno tipas
Sportininkai 6–13 proc. 14–20 proc.
Tinka nesportuojantiems 14–17 proc. 21–24 proc.
Priimtinas 18–24 proc. 25–31 proc.
Nutukimas 25% ir daugiau 32% ir daugiau

Paprastai nutukimas siejamas su didele kūno riebalų dalimi. Nutukimas ir antsvoris gali turėti a didesnė rizika tokioms sąlygoms kaip:

  • diabetas
  • širdies liga
  • aukštas kraujo spaudimas
  • insultas

Kūno riebalų procento apskaičiavimas gali suteikti naudingos informacijos, nes jis atspindi kūno sudėtį, skirtingai nei KMI, WHR ir WtHR.

Sužinokite daugiau apie kūno riebalų kiekį pagal amžių ir lytį.

Kaip išmatuoti kūno riebalus

Labiausiai paplitęs kūno riebalų procento matavimo būdas yra odos raukšlių matavimas, kai odai suspausti naudojami specialūs suportai.

Sveikatos priežiūros specialistas išmatuos audinius ant šlaunies, pilvo ir krūtinės vyrams arba žasto audinius moterims.

Kitos priemonės apima

  • hidrostatinis kūno riebalų matavimas arba povandeninis svėrimas
  • oro densitometrija, kuri matuoja oro poslinkį
  • dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija
  • bioelektrinės varžos analizė

Nors nė vienas iš jų negali pateikti visiškai tikslaus rodmens, įverčiai gali būti pakankamai artimi, kad būtų galima pateikti pagrįstą įvertinimą.

Sužinokite daugiau apie įvairius kūno riebalų matavimo būdus.

Dažnai užduodami klausimai

Žemiau yra keletas dažniausiai užduodamų klausimų apie svorį, ūgį ir amžių.

Kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių?

Kūno masės indekso (KMI) matavimai nereikia atsižvelgti į žmogaus amžių. Todėl, remiantis KMI, neįmanoma pasiūlyti idealaus svorio pagal žmogaus amžių.

Atvirkščiai, idealus žmogaus KMI yra pagrįstas jo svoriu ir ūgiu.

Kaip nustatyti savo idealų svorį?

Vienas metodas žmogus, norėdamas nustatyti savo idealų svorį, gali naudoti kūno masės indekso (KMI) matavimus.

Tai reiškia, kad žmogaus svoris (kilogramais) padalinamas iš jo ūgio kvadrato (metrais), kad būtų gautas KMI balas.

Koks yra tinkamas svoris 5 ′ 4 colių moteriai?

Pagal Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutasgeras svoris 5 pėdų (pėdų) ir 4 colių (colių) ūgio asmeniui svyruoja nuo 110 iki 140 svarų (lbs).

Atimti

Idealus kūno svoris skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus.

KMI, WHR, WtHR ir kūno riebalų procentas yra keturi svorio būklės įvertinimo būdai. Jų rezultatų derinimas gali būti geriausias būdas tiksliai suprasti, ar žmogaus kūno dydis laikomas vidutinio sunkumo.

Tačiau vien tik kūno dydis nesuteikia išsamaus žmogaus sveikatos vaizdo.

Kiekvienas, kuris nerimauja dėl savo svorio, juosmens dydžio ar kūno sudėties, turėtų pasikalbėti su gydytoju apie savo sveikatą ir kaip valdyti galimus rizikos veiksnius.