Skiriant 30–40 minučių vidutinio sunkumo mankštai, pavyzdžiui, greitam ėjimui, atsispiria daugeliui neigiamų dešimties valandų sėdėjimo padarinių.
Jūsų darbas reikalauja daug laiko praleisti sėdint. Ir kai grįšite namo, prie fizinio aktyvumo stokos pridedate daugiau valandų žiūrėdami televizorių nuo sofos. Būkite atsargūs: sėslus gyvenimo būdas yra atsakingas iki 5,5% visų mirčių kurie pasaulyje registruojami kasmet. Pats laikas keltis ir sportuoti. Mes jums pasakysime, kiek daug turite padaryti, kad išvengtumėte tiek valandų praleisto nepalikdami nuo kėdės (ar sofos).
Tai ne tik dėl nugaros skausmo ar kūno sustingimo. Taip ilgai sėdint gali ilgainiui kainavo tau gyvybę. Pati Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia: fizinis pasyvumas yra ketvirtas mirtingumo rizikos veiksnys. Tai sukelia kasmet apie 32 mln mirčių.
Ilgas sėdėjimas kenkia širdžiai
Tas, kuris judina kojas, judina ir savo širdį, bet tas, kuris neturi daug didesnės galimybės išsivystyti ligų. Tai daugiausia susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios yra mirtingumo reitingo viršuje tiek Ispanijoje, tiek likusioje pasaulio dalyje.
Dr. Fernando José García iš Madrido bendruomenės greitosios medicinos pagalbos tarnybos (SUMMA 112) paaiškina, kad „kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą, mankštos trūkumas, be kitų žalos, sukelia padidėjęs cholesterolio kiekis, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje».
Užtenka pusvalandžio mankštos
Norvegijos sporto mokslų mokyklos mokslininkai išanalizavo 44 370 moterų ir vyrų vidutinės ir ilgalaikės mirties riziką, atsižvelgdami į jų sėslaus gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo lygį. Ir tai, ką jie pamatė, patvirtino tai, ką tyrimai parodė dešimtmečius: mankštos trūkumas turi mirtinų pasekmių.
Nesvarbu, ar jūsų darbas to reikalauja, ar nuspręsite savo laisvalaikį skirti jaukiam poilsiui ant sofos. Kasdien sėdėdamas praleidžiate 9–10 valandų ir neturite daug laiko mankštintis. Nesijaudink. Nereikia ruoštis bėgti maratoną.
Turite atlikti tik nuo 30 iki 40 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio. Pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti geru tempu. Išvada, kuri, pasak dr. García, „atitinka PSO rekomendaciją atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę“.
Ištieskite kojas
Trumpai tariant, kiekvieną dieną bent pusvalandį savo laiko turite investuoti į mankštą, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Taip pat rekomenduojama tuos ilgą laiką, kurį praleidžiate sėdint kas 30 minučių lipate iš kėdės (arba sofą), kad ištiestumėte kojas. Visas jūsų kūnas jums padėkos. Taip pat jūsų smegenys, kurioms reikia pailsėti.
Vaikščiokite, minkite pedalus, šokite…
Galiausiai, kalbant apie pratimo pasirinkimą, pritaikykite jį savo skoniui. Galimybės, kaip ir nauda, yra didžiulės. Visame amžiuje. Štai keletas paprastų ir prieinamų pavyzdžių:
- Vaikščioti. Net trumpais atstumais ir be daugelio kitų privalumų, pasivaikščiojimai žymiai sumažina cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir diabeto bei psichikos sveikatos problemų riziką.
- Bėk. Vaikščiokite su dar viena ar keliomis pavaromis, todėl nauda bus dar didesnė. Naujokams geriau pradėti nuo bėgiojimo nei bėgimo – tas pats, bet intensyviau.
- Dviratis. Be savo kūno, ši transporto priemonė leidžia pasirūpinti ir visos planetos sveikata.
- Šokis. Pratimai ir pramogos. Laikantis muzikos ritmo, visas kūnas pradeda judėti. Dar geriau kompanijoje.
- Joga. Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas, psichikos sveikatos problemų prevencija (ir gydymas) ir daug daugiau. Ir pagal Harvardo universitetą tai yra vienintelis pratimas, kurį dėl savo savybių galima praktikuoti visą gyvenimą.