Jie nei dirba, nei, dar blogiau, yra sveiki. Palaipsniui ir tvariai metant svorį nuo pusės kilogramo iki vieno kilogramo per savaitę sumažėja rizika patirti atšokimo efektą.
Socialiniai tinklai – tariamai stebuklingų priemonių židinys. Kiekvienam geriau ir absoliučiai už viską. Nuo neįmanomos dėmės, kuri ištepa mėgstamą drabužį, pašalinimo iki svorio metimo be jokių pastangų. Tačiau būkite atsargūs: vien todėl, kad patarimai ir gudrybės turi atkaklių gynėjų legioną, jokiu būdu nereiškia, kad jie negali būti pavojingi. Ir jei rezultatas yra toks, kad jūsų mylimas drabužis patenka į perdirbimą, tai nesvarbu. Rasite alternatyvą, kuri galiausiai laimės jūsų palankumą. Bet kai reikia numesti kilogramus, laikytis stebuklingos dietos, jūs esate keldamas pavojų savo sveikatai.
Mitybos ir dietologijos specialistas Rodrigo Fernández perspėja, kad „stebukliškos ar magiškos dietos, žadančios greitus rezultatus, paprastai nėra alternatyva“. veiksmingas ilgalaikėje perspektyvoje taip pat išlaikyti pastovius rezultatus laikui bėgant. Be to, jie nėra subalansuoti ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
Stebuklingų dietų prielaida visada yra ta pati: per labai trumpą laiką numesite daug kilogramų. Ne mėnesiais, o savaitėmis ar dienomis. Ir daugeliu atvejų nesikreipiant į specialisto priežiūrą. Tačiau iš tikrųjų jie konkuruoja ne dėl to, kas pralaimi daugiausiai ir greičiausiai, o dėl to, kuris iš jų yra blogiausias. Tiesą sakant, jų neparemia net tyrimai. Priešingai, mokslas šiuo klausimu yra įtikinamas: jie yra labai pavojingi.
Galų gale atgausite prarastus kilogramus
Yra dietų, tokių kaip agurkų dieta, kurios žada numesti iki septynių kilogramų vos per septynias dienas. Norėdami tai padaryti, jie nustato kalorijų suvartojimo mažinimą ne iki minimumo, kurio žmogui reikia, o iki mažesnių nei tų minimumų ribų. Kas, aišku, visai nesveika. Kad ir kiek jo mokiniai neigia priešingai, keldami balsą internete. Taip pat yra rizika, greičiau tikrumas, kad kilogramai nukrito Nutraukus dietą, jie atsigaus. Arba kas yra tas pats: jie gali būti stebuklingi, bet jie nėra atleisti nuo atšokimo efekto.
Sveika dietos riba: vienas kilogramas per savaitę
Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) labai aiškiai sako: žmonės, kurie laipsniškai ir tvariai meta svorį nuo pusės kilogramo iki kilogramo per savaitęturi daug didesnę tikimybę nepatirti atšokimo efekto nei tie, kurie greitai numeta svorio. Kaip nurodo Rodrigo Fernández, „turime laikytis subalansuoto požiūrio ir vengti ekstremalių ar ribojančių dietų, kurios, nors ir žada greitus rezultatus, nėra tvarios ilgalaikėje perspektyvoje“.
Negalima sakyti, kad jų vardai irgi per daug gudrūs. Agurkų, kiaušinių ar greipfrutų dieta. Visada aiškiai nurodykite, kuris yra pagrindinis ingredientas, kuriam bus teikiama pirmenybė prieš kitus. Kas yra klaida. Piktnaudžiaujant konkrečiu maistu, kiti, kurių nauda lieka nuošalyje. makro ir mikroelementai yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui. Todėl laikydamiesi stebuklingos dietos patirsite ne tik didelį ir pavojingą kalorijų deficitą. Taip pat mitybos trūkumas.
Reikia gerai maitintis ir sportuoti
Tačiau neabejotina, kad jūs turite atsikratyti tų papildomų kilogramų, kurie kelia pavojų jūsų sveikatai. Perteklinis svoris yra a kilmė begalė potencialiai mirtinų ligųPasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kiekvienais metais yra atsakinga už daugiau nei penkis milijonus mirčių visoje planetoje. Norint susitaikyti su svarstyklėmis, svarbu neskubėti.
Pasak CDC, norėdami numesti perteklinius kilogramus ir išlaikyti sveiką svorį, turite laikytis gyvenimo būdo, apimančio reguliarų mankštą. fiziniai pratimai ir tinkama streso kontrolė. Akivaizdu, kad nepamirštant tinkamos mitybos svarbos. Kaip daro išvadą Rodrigo Fernández, „ieškokite subalansuoto požiūrio, kuris apimtų įvairų maistingą maistą ir aprūpintų jus visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūnui tinkamai veikti“.