- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę užsiimti bent 150 minučių fizinio aktyvumo, kad būtų gera sveikata.
- Ankstesni tyrimai rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas gali turėti žalingą poveikį bendrai sveikatai ir padidinti asmens mirtingumo riziką.
- Tyrėjai iš Soochow universiteto nustatė, kad kavos negeriančių žmonių mirtingumas nuo visų priežasčių yra didesnis nei kavos geriančių žmonių.
Sveikos gyvensenos dalis apima pakankamą judėjimą kiekvieną dieną. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems gauti
Ankstesni tyrimai rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas gali turėti žalingą poveikį bendrai sveikatai ir gali padidinti asmens riziką susirgti keliomis sveikatos būklėmis, įskaitant
Nuolatinis neaktyvumas taip pat buvo susijęs su
Dabar žurnale neseniai paskelbtas naujas tyrimas
Sudžou (Kinija) Soochow universiteto mokslininkai praneša, kad sėdėjimas daugiau nei aštuonias valandas per dieną buvo susijęs su padidėjusia mirtingumo nuo visų priežasčių ir su širdies ligomis susijusio mirties rizika, palyginti su sėdėjimu mažiau nei keturias valandas per dieną. Tačiau tie, kurie gėrė daugiausia kavos, turėjo mažesnę mirtingumo riziką, palyginti su tais, kurie kavos negėrė.
Kodėl sutelkti dėmesį į kavą?
Šiam tyrimui mokslininkai išanalizavo beveik 10 700 dalyvių duomenis
„Pastaraisiais metais padidėjęs televizoriaus žiūrėjimas ir naudojimasis kompiuteriu, taip pat mažiau fiziškai reikalaujantys darbai lėmė tai, kad žmonės kasdieniame gyvenime tapo sėslesni“, – mokyklos mitybos ir maisto higienos katedros profesorius, mokslų daktaras Bingyanas Li. Visuomenės sveikatos mokslų daktaras Soochow universiteto medicinos koledže Sudžou (Kinija) ir atitinkamas šio tyrimo autorius Medicinos naujienos šiandien. „Net jei suaugusieji atitinka fizinio aktyvumo gaires, ilgas sėdėjimas gali pakenkti
Sėdimas elgesys išryškėja kaip galimas žalingų pasekmių sveikatai veiksnys, o sėdimas (elgesys) yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei širdies ir kraujagyslių bei mirtingumo nuo bet kokių priežasčių rizika. Ir šios neigiamos pasekmės sveikatai užkrauna pasauliui didžiulę finansinę naštą.
„Tačiau kava yra vienas iš plačiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje ir tarp JAV gyventojų, o vis daugiau įrodymų rodo, kad reguliarus kavos vartojimas gali sumažinti sergamumą ir mirtingumą nuo lėtinių ligų dėl galingų
Didesnė rizika sėdintiems negeriantiems kavos
Išanalizavę duomenis, Li ir jos tyrimų grupė padarė išvadą, kad sėdėjimas daugiau nei aštuonias valandas per dieną buvo susijęs su didesne mirčių nuo visų priežasčių ir su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių mirčių rizika, palyginti su dalyviais, kurie sėdėjo mažiau nei keturias valandas per dieną.
Atsižvelgdami į kavos suvartojimą, mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie gėrė daugiausia kavos, sumažino mirtingumo nuo visų priežasčių ir su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusio mirties riziką, palyginti su tais, kurie kavos negėrė.
Tyrėjai taip pat pranešė, kad kavos negeriantys dalyviai, sėdintys šešias valandas ar daugiau per dieną, turėjo apie 1,6 karto didesnę tikimybę mirti dėl visų priežasčių nei tie, kurie sėdėjo mažiau nei šešias valandas per dieną.
„Vienas tyrimas parodė, kad ilgas ir nepertraukiamas sėdėjimas sutrikdo gliukozės metabolizmą ir padidina
„Sėdimas elgesys yra labai svarbus ir nepriklausomas uždegimo prognozuotojas, nes jis sukelia priešuždegiminius žymenis ir sumažina priešuždegiminius žymenis. Be to, ankstesni tyrimai parodė, kad sėdimas elgesys keičia griaučių raumenų medžiagų apykaitą ir kiekvieną valandą praleidžiama daugiau sėdint ar gulint gulint pabudimo metu,
„(T) kavos vartojimo nauda gerinant bendrą suaugusiųjų išgyvenamumą, palyginti su sėdimu elgesiu, yra įvairi. Kavos vartojimas sumažina metabolinio sindromo riziką, o tai sustiprina uždegimą. Daugelio tyrimų metu buvo nustatytas atvirkštinis ryšys tarp kavos vartojimo ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
– Bingyan Li, mokslų daktaras
Sveikos gyvensenos pasirinkimas yra svarbus širdies sveikatai
Peržiūrėjęs šį tyrimą, Yu-Ming Ni, MD, sertifikuotas kardiologas ir lipidologas iš MemorialCare širdies ir kraujagyslių instituto Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, paragino skaitytojus atsižvelgti į šio tyrimo išvadas su druska.
„Tai yra asociacijos tyrimas, todėl bandome suprasti ryšį tarp kavos ir širdies ir kraujagyslių ligų“, – paaiškino Ni. MNT. „Tačiau kai žiūrite į asociacijas, sunku suprasti, ar kava yra širdies ligų sumažėjimo priežastis, ar yra koks nors kitas veiksnys, kurį daro kavą geriantis asmuo, mažinantis jo mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Taigi tai tikriausiai yra svarbiausias dalykas.
„Manau, kad labai svarbu pripažinti, kad gyvenimo būdo pasirinkimas yra geros sveikatos pagrindas. Amerikos širdies asociacija paskelbė
Esminis 8 , kurie yra aštuoni gyvenimo būdo pasirinkimai ir medicininis valdymas, labiausiai susijęs su gera sveikata. Ir labai maža dalis amerikiečių laikosi visų aštuonių principų. Taigi manau, kad visada yra galimybė tyrinėti elgesio pokyčius ir sveiką elgesį kaip būdą būti sveikam, kaip būdą sumažinti širdies ligų riziką. Ir kavos vartojimas yra vienas iš elgesio būdų, kurį mes ilgai tyrinėjome.
– Yu-Ming Ni, MD
Patarimai, kaip įtraukti kavą į savo mitybą
MNT Apie šį tyrimą taip pat kalbėjosi su Monique Richard, MS, RDN, LDN, registruota dietologe ir „Nutrition-In-Sight“ savininke.
Richardas sakė, kad svarbu atsiminti, kad daugelis veiksnių turi įtakos galimybei gauti kavos, arbatos ar bet kokio gėrimo naudą.
„Pupelių šaltinis, kokybė, kaip jos apdorojamos, kas į jas dedama – konservantai, grietinėlė, cukrus – kiek ir kaip dažnai suvartojama, taip pat asmens jautrumas kofeinui, esama sveikata – farmaciniai vaistai, kraujospūdis, širdies ligos ir medžiagų apykaitos atsakas į jį“, – detalizavo ji. „Trys ar penki 8 uncijų puodeliai per dieną, apie 400 mg kofeino, yra dabartinė (rekomenduojama dienos riba), tačiau tolerancija gali labai skirtis kiekvienam asmeniui.
Nagrinėdamas kitus kavos vartojimui priskiriamus aspektus, kurie gali kompensuoti sėslumo pasekmes, Richardas sakė, kad kavos kofeinas gali suteikti daugiau budrumo, veikdamas centrinę nervų sistemą, ir gali turėti naudos nuotaiką pakelti ir gerą savijautą. asmeniui.
„Tai gali suteikti proto aiškumo ir aštrumo“, – tęsė ji. „Tačiau taip pat reikia atsižvelgti į keletą minusų. Tam tikri kavoje esantys junginiai, ypač jei nefiltruota, gali padidinti lipidų kiekį, sukelti nerimą, nervingumą, GERL, virškinimo trakto sutrikimus, širdies plakimą arba širdies ir medžiagų apykaitos žymenų, tokių kaip homocisteino, padidėjimą.
Skaitytojams, svarstantiems gerti kavą dėl galimos naudos sveikatai, Richardas patarė:
- Dirbkite su registruotu dietologu dietologu, kad išsiaiškintumėte, kaip kava gali būti naudinga jūsų sveikatai ir poreikiams.
- Nebūtinai pradėkite jį pridėti, jei jums tai dar nepatinka
- Išsiaiškinkite, kiek suvartojate, turėdami omenyje, kad 32 uncijų šaltas užpilas su papildoma vanile ir karamelės sirupu nesuteiks nesaldintos kavos su neriebiu pienu arba nieko nepridėto privalumų.
- Paklauskite savęs: „Jeigu aš sėdžiu nuo šešių iki aštuonių valandų, kaip galiu kiekvieną valandą daugiau judėti?