Kofeinas pagerina sportinius rezultatus dėl daugybės privalumų, tokių kaip gerina koncentraciją arba mažina nuovargio jausmą.
Ispanija nėra labiausiai kavą auginanti šalis pasaulyje, tačiau, remiantis „Café & Té“ tinklo parengta kavos vartojimo įpročių ataskaita Ispanijoje, 63 proc. Vyresni nei 15 metų žmonės teigia išgeriantys bent vieną kavą per dieną. Ir tai gėrimas, kurio negali trūkti daugumoje ispaniškų pusryčių, bet ir kaip socialinio audinio dalis, nes susitikti kavos Tai vienas iš labiausiai paplitusių įpročių.
Be jokios abejonės, kava yra vienas iš labiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje ir vienas labiausiai ištirtų dėl savo pagrindinio komponento kofeino poveikio. Šis natūralus stimuliatorius veikia centrinę nervų sistemą, padidina budrumą ir sumažinti nuovargio jausmą. Dėl šios priežasties daugelis sportininkų prieš treniruotę vartoja kavą, arbatą ar energetinius gėrimus, tačiau kokią naudą tai duoda? kofeinas sportuojant?
Kodėl kofeinas pagerina jūsų treniruotės rezultatus
„Club Metropolitan“ mitybos srities ekspertai Jie teigia, kad vienas iš pagrindinių kavos privalumų yra tai, kad ji gali padėti pagerinti koncentraciją ir dėmesį, o tai ypač naudinga sportuojant, kai reikalaujama didelio susikaupimo. Šis efektas buvo pridėtas mažinantis nuovargį Tai leidžia išlaikyti intensyvias pastangas ilgą laiką, tai yra treniruočių metu. Be šių privalumų, jis taip pat pabrėžia gerina reakciją ir refleksuskažkas labai naudingo toms sporto šakoms, kur reikia greitai reaguoti į judesius.
Bet tai dar ne viskas. Kofeinas taip pat gali tiesiogiai paveikti fizinė priežiūraypač tiems, kurie nori nepriaugti svorio. Taip atsitinka todėl, kofeinas padidina medžiagų apykaitąkuris gali skatinti riebalų oksidaciją kaip energijos šaltinį. Žinoma, kofeino nauda labai priklauso nuo tokių veiksnių kaip sporto rūšis, asmeniniai įpročiai, vartojimo laikas ir net organizmo tolerancija šiai medžiagai.
Apskritai, kofeino poveikis treniruočių metu gali būti labai teigiamas, tačiau viskas priklauso nuo tinkamo šios medžiagos vartojimo. Jis kofeino vartojimas turėtų būti saikingasnes per didelis šios medžiagos vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervingumą, nemigą ar skrandžio sutrikimus.
Kaip gerti kavą, kad maksimaliai padidintumėte treniruočių naudą
„Club Metropolitan“ mitybos srities ekspertai rekomenduoja atsižvelgti į individualius poreikiustiek suvartoto kofeino dozėmis, tiek vartojimo trukmėmis, siekiant nustatyti, kas geriausiai tinka kiekvienam žmogui. Be to, jie pataria kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą prieš pradedant vartoti kofeiną kaip sporto priedą, ypač tiems, kurie jau turi sveikatos sutrikimų arba vartoja vaistus. Tačiau bendrais bruožais, siekiant maksimaliai padidinti jo naudą ir padaryti a atsakingas vartojimas:
- Pusvalandį prieš treniruotę išgerkite kavos: kofeinas paprastai pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje nuo 30 minučių iki 2 valandų po vartojimo, todėl patartina jį suvartoti likus pusvalandžiui ar valandai iki treniruotės, kad pradėjus sportuoti jos poveikį pastebėtumėte maksimaliai.
- Vartokite nuo 3 iki 6 mg vienam kilogramui kūno svorio: Kofeino poveikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant asmens kūno svorį. Apskritai manoma, kad ėmimas dozė nuo 3 iki 6 mg kilogramui kūno svorio pakanka.
- Daug drėkinkite: Kofeinas turi puikų diuretikų poveikį, todėl šį gėrimą būtina derinti su geru drėkinimu, ypač jei sportuojate. Dėl šios priežasties „Club Metropolitan Nutrition Area“ ekspertai pataria išlikti sveikiems. hidratuotas prieš, per ir po treniruotės.
- Staigus kofeino suvartojimas: Organizmas ilgainiui pripranta prie kofeino poveikio, todėl kai kuriais atvejais jo poveikį galima sumažinti iki minimumo. Štai kodėl kai kurie sportininkai nusprendžia suskirstyti savo vartojimą, rezervuojant jį konkrečioms treniruočių akimirkoms tiems, kuriems jos poveikis bus labiausiai naudingas.
- Įvairūs įpročiai kol surasite tuos, kurie jums labiausiai tinka: Kofeino tolerancija kiekvienam žmogui gali skirtis, todėl svarbu eksperimentuoti su suvartojimo kiekis ir laikas kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.