Šis indeksas matuoja mūsų polinkį būti laimingiems. Gyvenimas su idealistiniais lūkesčiais, pirmenybė teikiama fiziniam kontaktui ir pirmenybė teikiama entuziazmui, o ne malonumui, leidžia išlaikyti aukščiausią lygį.
Rytinis kamštis, susitikimas 8:30, vaizdo skambutis 9:10, dešimtys neskaitytų laiškų, pranešimų srautas biuro pokalbyje ir kartais nenumatyti dalykai, kurie negali laukti. Jis paprastai yra skubotas pradėti dieną darbą daugeliui Ispanijos specialistų. Skubėkite, skubėkite ir dar labiau skubėkite. Jokių ženklų džiaugtis a kokybiškas laikas kaip būdas pradėti dieną.
„30 % žmonių pusryčius valgo greitai, o tai yra labiau funkcionalus nei malonus veiksmas“, – sako Fernando Albarrán, „Starbucks“ rinkodaros direktorius Ispanijoje. Ir daugumos nuomone, pusryčiai apima ne tik valgymą, bet ir kokybišką laiką. Tiek daug, kad daugelis tų, kurie pasirenka pusryčius gaminti daugiau nei paprastą procedūrą, „nerūpi vėluoti į darbą norėdami tuo mėgautis ryto savęs priežiūros akimirka“. Tai yra „Starbucks“ atlikto tyrimo apie kavos vartojimą ir pusryčius Ispanijos profesionalų gyvenime, tarp Madrido, Barselonos, Sevilijos, Bilbao ir Valensijos profesionalų, rezultatai.
Lūkesčių vertė
Mažiau nei penkeriems metams po šio reiškinio, vadinamo Didžiuoju pasitraukimu, dėl kurio atsistatydino milijonai darbuotojų, nepatenkintų savo darbu ir atlyginimais, ore išlieka pagrindinis klausimas: Kodėl mes bėgame? „Sukūrėme pasaulį, pagrįstą populiariomis temomis“, – sako Emilio Duró, konsultantas, dėstytojas ir verslo mokyklų profesorius.
„Mus valdo betarpiškumas. Netekome kantrybės laukti net savaitę, kad pamatytume kitą serijos skyrių. Dabar galime tik įsivaizduoti, kad turime viską iš karto ir vienu metu prarysime tris sezonus“, – sako ekspertas. Tačiau tikroji laimė kyla iš lūkesčius, tikslus. „Kad būtų už ką kovoti“, – sako jis.
Gera savijauta ir optimizmas – raktai į laimingumą
Rytinės kavos ritualas – kuris, remiantis Starbucks tyrimu, yra ne tik funkcinis, bet ir emocinis prioritetas – yra geras termometras matuoti. Ką gerovės sąvoka reiškia profesionalams?. „30% apklaustųjų kavos laiką naudoja tam, kad apmąstytų arba neatliktų jokių užduočių, o 43% išnaudoja šį laiką vartodami socialinius tinklus ar skaitydami spaudą“, – teigiama tyrime.
Tačiau tikroji gerovė, anot Duró, nepasiekiama nieko nedarant ar įsisavinus tuščią protą. Nei įsivelti į socialinių tinklų verpetą. „Gerovė priklauso nuo optimizmo koeficiento“, – sako Duró. Šis rodiklis didesnis žmonėms, kurie visada „daro a pozityvaus gyvenimo skaitymas neprarasdamas entuziazmo. „Kuo didesnis koeficientas, tuo laimingesnis žmogus jaučiasi“.
Trys būdai padidinti savo optimizmo koeficientą
- Turėkite idealistinius lūkesčius. „Penktadieniais, kurie yra darbo diena, žmonės būna laimingesni nei sekmadieniais, kurie yra savaitgalis ir poilsio diena. Be to, buvo ištirta, kad atostogomis pradedama mėgautis likus septynioms savaitėms iki jų pradžios tiesiog apie jas pagalvojus, kurstant lūkesčius“, – sako Emilio Duró. Taigi patrauklių planų ar naudingų tikslų nustatymas savo gyvenimo horizonte yra vienas iš raktų į kasdienybę būti laimingam.
- Pirmenybė teikiama fiziniam kontaktui. Vakaruose, kur depresijos ir nerimo lygis yra didžiausias pasaulyje, 60% gyventojų gyvena vieni. 98% mūsų bendravimo vyksta neverbaliniu būdu (el. paštu, WhatsApp ar kitokio tipo žinutėmis), be tiesioginio kontakto. „Šis sinchroniškumo trūkumas, atsirandantis, kai viduryje yra ekranas, sukelia depresiją ir nerimą“, – sako Emilio Duró. Yra labai šviečiančių duomenų, pavyzdžiui, kad senelis, kuris nemato anūkų, praranda gyvenimo trukmę arba kad išėjimas į pensiją sukelia mirtingumą. „Gerovė, taip ar taip, priklauso nuo tiesioginio kontakto su žmonėmis atnaujinimo.
- Pirmenybę teikite gerovei, o ne malonumui. Arba, kas yra tas pats, serotoninas, o ne dopaminas. Mūsų kūnas sintezuoja dopaminą, kai jaučia malonumą. Tačiau taip susidaro užburtas ratas: smegenims reikia vis daugiau malonumo, kad gamintų tą patį šio hormono kiekį. „Tai paaiškina prisirišimą prie simpatijų: jums vis labiau reikia pripažinimo iš žmonių, kurių net nepažįstate, kad jaustumėtės gerai“, – aiškina Emilio Duró. „Serotoninas yra dar vienas geros savijautos hormonas, kuris nesukelia priklausomybės. Kūnas jį sintetina, kai jaučia laimę, o ne malonumą. Serotoninas nežudo, o dopaminas. Gerovė neturi nieko bendra su malonumu (dopaminas), bet su entuziazmu ir požiūriu į gyvenimą (serotoninu).
Laimė yra mąstymo būdas, kylantis iš gyvybiškai svarbaus požiūrio ir nepriklauso nuo visuomenės pritarimo. Galbūt todėl vaikai – nepajudinami entuziazmo, gyvena nepaisydami, ką pasakys kiti, nevaldo savo elgesio remdamiesi emociniais atlygiais ir mėgaujasi aukščiausiais optimizmo koeficientais – Jie šypsosi daugiau nei 200 kartų per dienąo suaugusieji vos pasiekia 30. „Turime maitinti idealistinius lūkesčius, skatinti fizinį kontaktą ir teikti pirmenybę entuziazmui, o ne malonumui, kad tikrai padidintume savo optimizmo koeficientą“, – sako Emilio Duró. Sintezuokite serotoniną, dažniau šypsokitės. Ir kiekvieną dieną skirkite kokybiško laiko ir rūpinkitės savimi, nestokodami laiko ar teikdami pirmenybę kitoms užduotims kaip pasiteisinimą.