Žmonės jau seniai ieško „stebuklingo eliksyro“, kad padarytų mus protingesnius ir pagerintų dėmesį bei atmintį. Tai apima tradicinę kinų mediciną, kuri buvo naudojama prieš tūkstančius metų, siekiant pagerinti pažinimo funkciją.
Dabar turime nootropų, dar vadinamų išmaniaisiais vaistais, smegenų stiprintuvais ar pažinimo stiprintuvais.
Šių guminukų, kramtomosios gumos, tablečių ir odos pleistrų galite įsigyti internetu arba prekybos centruose, vaistinėse ar degalinėse. Jums nereikia recepto ar konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu.
Bet ar nootropai iš tikrųjų pagerina jūsų smegenis? Štai ką sako mokslas.
Kas yra nootropai ir kaip jie veikia?
Rumunų psichologas ir chemikas Cornelius E. Giurgea 1970-ųjų pradžioje sukūrė terminą nootropikai, kad apibūdintų junginius, kurie gali pagerinti atmintį ir mokymąsi. Terminas kilęs iš graikų kalbos žodžių „nӧos“ (mąstymas) ir „tropein“ (vadovas).
Nootropai gali veikti smegenyse, pagerindami signalų perdavimą tarp nervų ląstelių, palaikant nervų ląstelių sveikatą ir padedant gaminti energiją. Kai kurie nootropai turi antioksidacinių savybių ir gali sumažinti smegenų nervų ląstelių pažeidimą, kurį sukelia laisvųjų radikalų kaupimasis.
Tačiau kiek jie yra saugūs ir veiksmingi? Pažvelkime į keturis plačiausiai naudojamus nootropinius vaistus.
1. Kofeinas
Galbūt nustebsite sužinoję, kad kofeinas yra nootropinis. Nenuostabu, kad daugelis iš mūsų dieną pradedame nuo kavos. Tai stimuliuoja mūsų nervų sistemą.
Kofeinas greitai absorbuojamas į kraują ir pasiskirsto beveik visuose žmogaus audiniuose. Tai apima smegenis, kur tai padidina mūsų budrumą, reakcijos laiką ir nuotaiką, todėl jaučiamės taip, lyg turėtume daugiau energijos.
Kad kofeinas turėtų tokį poveikį, vieną dozę reikia suvartoti 32–300 miligramų. Tai prilygsta maždaug dviem espresams (300 mg dozei). Taigi, kodėl toks platus asortimentas? Tam tikro geno (CYP1A2 geno) genetinės variacijos gali turėti įtakos kofeino metabolizmo greičiui. Taigi tai gali paaiškinti, kodėl kai kuriems žmonėms reikia daugiau kofeino nei kitiems, kad atpažintų bet kokį neurostimuliatorių.
Deja, per daug kofeino gali sukelti į nerimą panašius simptomus ir panikos priepuolius, miego sutrikimus, haliucinacijas, žarnyno sutrikimus ir širdies sutrikimus.
Taigi suaugusiesiems rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, tai atitinka iki trijų espreso kavos.
2. L-teaninas
L-teaninas yra kaip priedas, kramtomoji guma arba gėrime. Tai taip pat labiausiai paplitusi aminorūgštis žaliojoje arbatoje.
L-teanino vartojimas kaip papildas gali padidinti alfa bangų gamybą smegenyse. Tai susiję su padidėjusiu budrumu ir ramybės suvokimu.
Tačiau jo poveikis pažinimo funkcijai vis dar neaiškus. Įvairūs tyrimai, įskaitant tuos, kuriuose lyginama viena dozė su paros doze kelias savaites ir skirtingose populiacijose, rodo skirtingus rezultatus.
Tačiau viename tyrime L-teanino vartojimas su kofeinu kaip papildas pagerino pažinimo veiklą ir budrumą. Jauni suaugusieji, kurie vartojo L-teaniną (97 mg) ir kofeiną (40 mg), po vienos dozės galėjo tiksliau perjungti užduotis ir teigė, kad yra budresni.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, vartoję L-teaniną su kofeinu panašiomis dozėmis, kaip ir anksčiau, parodė, kad pagerėjo keletas pažinimo rezultatų, įskaitant mažiau jautrius blaškymuisi.
Nors grynas L-teaninas yra gerai toleruojamas, vis dar yra palyginti nedaug žmonių bandymų, įrodančių, kad jis veikia arba yra saugus ilgą laiką. Taip pat reikalingi didesni ir ilgesni tyrimai, tiriantys optimalią dozę.
3. Ašvaganda
Ashwaghanda yra augalų ekstraktas, dažniausiai naudojamas Indijos Ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.
Vieno tyrimo metu 225–400 mg per parą 30 dienų pagerino sveikų vyrų pažinimo veiklą. Žymiai pagerėjo kognityvinis lankstumas (gebėjimas keisti užduotis), vizualinė atmintis (vaizdo prisiminimas), reakcijos laikas (reagavimas į stimulą) ir vykdomasis veikimas (taisyklės ir kategorijų atpažinimas bei greito sprendimų priėmimo valdymas).
Panašus poveikis pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą.
Tačiau turėtume būti atsargūs dėl tyrimų, naudojant Ashwaghanda papildus, rezultatus; tyrimai yra palyginti nedideli, o dalyviai buvo gydomi tik trumpą laiką.
4. Kreatinas
Kreatinas yra organinis junginys, dalyvaujantis organizmo energijos gamybai ir naudojamas kaip sporto priedas. Tačiau tai taip pat turi pažintinį poveikį.
Turimų įrodymų apžvalga parodė, kad sveikiems 66–76 metų suaugusiems žmonėms, vartojusiems kreatino papildus, pagerėjo trumpalaikė atmintis.
Ilgalaikis papildymas taip pat gali turėti naudos. Kitame tyrime po COVID pavargę žmonės šešis mėnesius vartojo 4 g kreatino per dieną ir teigė, kad jie gebėjo geriau susikaupti ir buvo mažiau pavargę. Kreatinas gali sumažinti smegenų uždegimą ir oksidacinį stresą, pagerinti pažinimo veiklą ir sumažinti nuovargį.
Tyrimų metu retai pranešama apie šalutinį kreatino papildų poveikį. Tačiau jie apima svorio padidėjimą, virškinimo trakto sutrikimus ir kepenų bei inkstų pokyčius.
Kur dabar?
Yra gerų įrodymų, kad kofeinas ir kreatinas stiprina smegenis. Tačiau žiuri vis dar vertina daugelio kitų nootropikų veiksmingumą, optimalią dozę ir saugumą.
Taigi, kol neturėsime daugiau įrodymų, prieš vartodami nootropinį vaistą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Tačiau kasdienės kavos gėrimas didelės žalos nepadarys. Ačiū Dievui, nes kai kuriems iš mūsų tai yra stebuklingas eliksyras.