Padeda pagerinti keturgalvių ir sėdmenų judrumą ir stiprumą. Taip pat klubų ir kelių pusiausvyra, koordinacija ir mobilumas. Tačiau jis toks reiklus, kad mažai kas jį pranoksta.
Nėra nė vienos dienos, kai neinate į sporto salę ar nebėgate, kad gautumėte labai teigiamą bet kokios fizinės veiklos poveikį jūsų sveikatai. Dar labiau, kai jūsų darbas verčia jus praleisti tiek valandų sėdint. Rezultatas yra tai, kad jūs mėgaujatės pavydėtinu būdu. Tiesą sakant, jūs puikiai įveikiate visus socialiniuose tinkluose knibždančius iššūkius, kurių kiekvienas reikalauja daugiau pastangų. Kaip gorilų žygis. Taigi atėjo laikas susidurti su naujausius pratimus, skirtus jėgoms ir mobilumui pagerinti, kuris jį pažeidžia internete. Tavo vardas? Krevečių iššūkis.
Tiesą sakant, tai yra vadinamojo „krevečių pritūpimo“ variantas. Bet žengiu žingsnį toliau. Iki taško, kad yra daug profesionalių sportininkų, kuriems tik įdėjus daug pastangų pavyksta ją įveikti. Ir kai kurie, net ne tai. Taigi nenusiminkite, jei jūsų (daugelis) pirmųjų bandymų bus nesėkmingi. Būk kantrus.
Išlaisvinkite visą savo potencialą
Adriánas Rodríguezas, asmeninis treneris, paaiškina, kad „šis dinaminis pratimas apima kelis raumenis ir pagerina pusiausvyrą ir stabilumą bei funkcinį mobilumą. Tačiau nors tai leidžia išlaisvinti visą savo potencialą, Tai ne visiems». Ar išdrįsti su krevečių iššūkiu?
Daugiau nei pritūpimas
The krevečių pritūpimas yra kalanetikos pratimas kurioje stovint ir visiškai tiesiai viena iš kojų pakelta atgal ir pėda laikoma ranka toje pačioje pusėje sėdmens lygyje. Po to atliekamas tipinis pritūpimas ant „laisvos“ kojos, lenkiant kelį, kad nusileistumėte – kuo žemiau, tuo geriau – ir pakelkite kamieną, kuris visada turi likti tiesus. Triukas mažiau patyrusiems: atsiremkite laisva ranka – pavyzdžiui, į sieną – kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir nenukristų.
Kaip tai padaryti
Pritūpimas yra reiklus. Tačiau, įspėja Adriánas Rodríguezas, „krevečių iššūkis“ yra dar didesnis. Daug daugiau. Atrodo, paprastas pratimas… kol nepabandai jo atlikti. „Ko dauguma žmonių negauna“. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti:
• Atsiklaupkite ant grindų ištiesę kūną, o kelius pasukite 90 laipsnių kampu.
• Paimkite vieną iš pėdų su ranka toje pačioje pusėje ir patraukite, kad kuo arčiau sėdmens. Dar geriau, jei kulnas liečiasi su sėdmenimis.
• Ar jau užimate poziciją? Dabar ateina tikras iššūkis: stumkite laisvą koją į priekį, pėdą remdamiesi į žemę, o kelį išlaikykite 90 laipsnių kampu. Tarsi ketintum atsistoti. Ir štai ką jūs ketinate daryti: stovėti ant laisvos kojos kol toliau ranka laikote pėdą priešingoje pusėje.
Kodėl taip sunku
Turite? Sveikinu. O jei taip nebuvo, nieko neatsitiks. Tai normaliausias dalykas. Svarbiausia yra būti atsargiems ir nenukristi. Tai aukšto lygio reikalaujantis pratimas klubų, kelių, kulkšnių ir, svarbiausia, sėdmenų ir keturgalvių raumenų jėga ir judrumas. Dar daugiau: turite išlaikyti pusiausvyrą. Tai kartu paaiškina, kodėl ji nėra prieinama visiems.
Asmeninis treneris nurodo, kad „pastačius atraminę koją į nepalankią padėtį, pvz., apatinę padėtį pritūpęs, reikia didelių jėgų atsikelti. Visa tai laikant priešingą koją tokioje padėtyje, kuri reikalauja visiško keturgalvio raumens tempimo, kurį taip pat reikia išlaikyti atsistojus. Kitaip tariant: tai nieko, bet nieko, paprasta.
Nepasiduok
Bet tai verta. Krevečių iššūkis yra puikus pratimas pagerinti keturgalvių raumenų ir sėdmenų judrumą ir stiprumą. Taip pat optimizuoti klubo ir kelių pusiausvyrą, vienašalę koordinaciją ir mobilumą. Ir prie to pridedamas jo tinkamumas kaip reabilitacinis pratimas esant apatinės kūno dalies traumoms. Ar tikrai neketinate suteikti jam dar vienos galimybės?