Norint subalansuoti nerimo lygį, būtina sukurti veiksmingus įveikos metodus, padedančius susidoroti su stresu, prisitaikyti ir tapti stipresniems.
Gyvenimas yra gerų ar blogų situacijų, kurios generuoja, seka teigiamos ar neigiamos emocijos. Visi žino, kaip elgtis situacijose, kurios sukelia teigiamas emocijas, bet jūsų gebėjimas susidurti su sudėtingomis situacijomis Jūsų laimė priklausys. Kalbant apie tai, mes žinome atsparumo sąvoką kaip gebėjimą pažinti susidoroti su nepageidaujamais reiškiniais konstruktyviai prisitaikyti ir stiprėti išgyvenant traumuojantį įvykį. Ir iškyla tarsi atsparumo pirmas pusbrolis įveikos terminas.
„Įveikos sąvoka psichologijoje naudojama apibūdinti strategijas ir mechanizmus, kuriuos žmonės naudoja susidoroti ir valdyti stresoriuskasdienio gyvenimo iššūkiai ir problemos“, – aiškina Monika Margiottainternetinės platformos Unobravo psichologė. Tačiau vien todėl, kad kuriate tam tikras įveikos strategijas, dar nereiškia, kad šios strategijos yra veiksmingos ar netgi naudingos jūsų emocinei sveikatai.
Psichologijoje įveikimas buvo apibrėžiamas kaip visuma pažinimo ir elgesio strategijos kuriuos asmuo naudoja valdyti poreikiams, kurie suvokiami kaip pertekliniai individo ištekliams (todėl kyla stresas). Tačiau gebėjimas susidoroti yra ne tik apie problemų sprendimasbet ir gebėjimas valdyti emocijas ir stresą situacijos ar problemos akivaizdoje. Įveikimas gali būti įvairių formų ir skirtis kiekvienam žmogui, tačiau vien todėl, kad susidorojate su stresine situacija, dar nereiškia, kad susidorojate gerai.
Įveikos ar įveikos tipai
Yra dvi susidorojimo kategorijos: disfunkcinis ir prisitaikantis. Šios kategorijos apibūdina skirtingas strategijas, kurias žmonės naudoja streso ir iššūkių įveikimui.
1. Disfunkcinis susidorojimas: pasižymi strategijų, kurios gali būti, naudojimu žalingas arba neveiksmingas valdyti stresą ilgalaikėje perspektyvoje. Tai yra keletas pagrindinių tipų:
- Vengimas: šis įveikos stilius pagrįstas vengti tiesioginės konfrontacijos stresinių situacijų. „Šis įveikos stilius gali būti naudingas trumpuoju laikotarpiu siekiant sumažinti nerimą ir kančią, tačiau ilgainiui gali užkirsti kelią problemų sprendimui ir veiksmingai prisitaikyti prie stresinių situacijų“, – perspėja ekspertas.
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis: Medžiagų, tokių kaip alkoholis ar narkotikai, naudojimas stresui įveikti yra netinkamos įveikos pavyzdys. „Šios medžiagos gali pasiūlyti laikinas palengvėjimastačiau jie taip pat gali sukelti priklausomybę ir pabloginti situaciją“, – perspėja Margiotta.
- Atrajojimas: Tai apima nuolatinį neigiamų minčių ir rūpesčių apvertimą, nerandant sprendimo ar išeities. Tai gali maitinti stresą ir nerimąir padidinti bejėgiškumo jausmą.
2. Prisitaikymas: susideda iš veiksmingų strategijų naudojimo susidoroti su stresu sveikai ir konstruktyviai. Tai yra keletas tipų:
- Sutelkti dėmesį į emocijas: „Šios strategijos sutelktos į emocijų valdymas ir reguliavimas susijusi su stresine situacija, taip pat tiesiogiai susidorodama su problema“, – apibrėžia Mónica Margiotta. Norint sumažinti stresą ir suvaldyti emocijas prieš susiduriant su problema, gali būti naudojamos įvairios strategijos, pavyzdžiui, dalintis emocijomis su kuo nors, kad iš jų išsilaisvintumėte, socialinio palaikymo ieškojimas, rūpinimasis savimi…
- Sutelkti dėmesį į problemą: Į problemą orientuotas įveikimas reiškia konkrečias strategijas ir veiksmus, kuriuos asmuo taiko praktiškai, norėdamas tiesiogiai susidoroti su stresine ar problemine situacija. „Šis požiūris sutelktas į problemos priežasčių analizė ir sprendimasdaugiau nei emocinėse reakcijose“, – aiškina Margiotta. Tai praktiškesnis dalykas, o tai reiškia problemų nustatymą ir konkrečių veiksmų joms spręsti planavimą ir įgyvendinimą.
Teigiamas ir neigiamas įveikimo aspektas
„Pati susidoroti Tai nėra nei teigiama, nei neigiama. Tai natūralus ir būtinas atsakas, kurį žmonės priima, norėdami susidoroti su stresu ir gyvenimo problemomis. Tačiau įveikos strategijos gali būti vertinamos kaip teigiamos arba neigiamos. priklausomai nuo efektyvumo kurias jie suteikia stresui valdyti ir gerovei skatinti“, – sako ekspertas.
Įveikos strategijos, kurios laikomos teigiamomis, yra tos, kurios padeda žmonėms susidoroti. efektyviai susidoroti su stresuskatinanti psichinę sveikatą ir gerovę. Taip pat neigiamomis laikomos įveikos strategijos, kurios gali būti žalingas arba neveiksmingas valdant stresą ilgainiui, o tai gali padidinti nerimą, socialinę izoliaciją ir psichikos sveikatos problemų riziką.