Emocinio triukšmo pašalinimas gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų prisideda prie gero gyvenimo, ir mėgautis gyvenimu. Atraskite raktus.
Prieš kelis mėnesius į Ispanijos knygynus atkeliavo publicisto ir trenerio knyga „Emocinis minimalizmas“. Anna Fargas. Anot autorės, jos darbui titulą suteikiantis emocinis minimalizmas – tai požiūris į gyvenimą, į kurį orientuojamasi supaprastinti ir sumažinti tai, kas liko siekiant pirmenybę teikti esminiams dalykams ir pašalinti nereikalingus. „Tikslas yra kuo labiau pašalinti nereikalingus psichinius krūvius, toksiškus įpročius ar įpročius, kurie niekaip nesumažina kančių jūsų gyvenime“, – savo knygoje detalizuoja jis. Labai įdomi filosofija, kurią norėjome plėtoti kartu su psichologe Beatriz Galván.
„Emocinis minimalizmas yra požiūris, kuris siekia supaprastinti ir sumažinti emocinę naštą mūsų gyvenimuose. Tai emocijų ir santykių, kurie nesuteikia mums vertės arba sukelia nereikalingą stresą, atpažinimas ir atmetimas. Kaip ir minimalizmas fizinėje srityje, skatinantis materialių objektų mažinimą, emocinis minimalizmas orientuojasi į ugdyti pilnesnį ir prasmingesnį gyvenimą sutelkiant dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu ir daro mus laimingus“, – mums aiškino ekspertas.
Emocinio minimalizmo kilmė
Emocinio minimalizmo samprata kilusi iš apskritai minimalizmo filosofijos, kuri dizaino srityje pradėjo populiarėti pastaraisiais dešimtmečiais. „Fizinis minimalizmas orientuojasi į mūsų turimų materialių objektų kiekio mažinimą, o pritaikius emocionalumo sferai, labiau sutelkia dėmesį į supaprastinti mūsų emocinius išgyvenimus ir santykius“ – aiškina Galvanas.
Įvairios minčių srovės turėjo įtakos šiam požiūriui, pavyzdžiui, pozityvioji psichologija, kuri skatina emocinę gerovę ir esminio ieškojimas gyvenime. Tai taip pat susiję su dėmesingumu ir savęs pažinimo praktika, kuri patinka geriau suvokti savo emocijas ir geriau valdyti savo santykius. „Apibendrinant galima teigti, kad emocinis minimalizmas – tai minimalistinių idėjų evoliucija, pritaikyta emocinei sferai, siekiant labiau subalansuoto ir prasmingesnio gyvenimo atsikratant to, kas mums netarnauja“, – apibendrina ekspertas.
Kaip pritaikyti emocinį minimalizmą savo kasdieniame gyvenime
Pasak Beatriz Galván, emocinio minimalizmo taikymo raktai slypi apribojimų, kaip tam tikros formos, nustatymas. teikti pirmenybę savo emocijoms ir apsupti save žmonėmis, kurie tave palaiko. Pasak jo, keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami supaprastinti ir pasirūpinti savo emociniu gyvenimu:
1. Apmąstykite savo emocijas: Norėdami supaprastinti savo emocijas, pirmiausia turite jas suvokti, išmokti jas atpažinti. Norėdami tai padaryti, turite neskubėti, kad suprastumėte juos ir suprastumėte, kaip jie jus verčia jaustis. Metodas, galintis padėti atpažinti savo emocijas, gali būti emocijų dienoraščio vedimas, kuriame galite užrašyti, kaip jaučiatės ir kokios situacijos tai sukelia.
2. Nustatykite savo prioritetus: Paklauskite savęs, kokie santykiai ir patirtis jums yra reikšmingi, ir pirmenybę teikite tiems, kurie suteikia jūsų gyvenimui vertę ir leidžia jaustis gerai. Taip pat pirmenybę teikite emocijoms, kurias norite jausti daugiau, ir toms, kurios trukdo jūsų gyvenimui sutelkti dėmesį į pirmąsias.
3. Paleiskite tai, kas jums netinka: Išmokus atpažinti emocijas ir suskirstyti jų prioritetus, svarbu savęs paklausti, ar visos jos reikalingos. Tai ne emocijų slopinimas, o neprisirišimas prie jų labiau nei būtina. Nustatykite tas neigiamas emocijas, kurios jums nepadeda, ir raskite būdų, kaip jas paleisti.
4. Supaprastinkite savo emocinę aplinką: Pašalinkite emocinius blaškymus, pvz., socialinius tinklus, kurie nesuteikia jums vertės, arba sąveiką, kuri be atlygio eikvoja jūsų energiją. Tokiu būdu nustatysite savo neigiamų emocijų šaltinius ir galėsite pasiruošti susidurti su jomis naudodami įvairias technikas, tokias kaip atsipalaidavimas.
5. Medituoti: Meditacija padeda būti dabarties akimirkoje ir suvokti savo emocijas. Reguliariai praktikuodami meditaciją galėsite sumažinti emocinį triukšmą ir rasti ramybės būseną, kuri leis atpažinti emocijas, kurios yra svarbios ir kurios ne. Todėl meditacija padeda supaprastinti emocijas ir gyventi ramesnį bei sąmoningesnį gyvenimą.
6. Praktikuokite užuojautą sau: Patirti įvairiausius jausmus yra visiškai normalu. Nuo pykčio iki sumišimo per liūdesį ar melancholiją; Neigiamos emocijos yra gyvenimo dalis ir jūs neturite dėl to jaustis kalti. Būkite malonūs sau, nes perdėta savikritika padidina emocinę naštą.
7. Pasikliaukite artimais žmonėmis: Pasistenkite apsupti save žmonėmis, kurie žino, kaip jus palaikyti ir su kuriais galite atvirai išreikšti tai, ką jaučiate. Kalbėjimas apie patiriamas emocijas yra geras būdas nuimti emocinį krūvį ir taip jas sumažinti.
8. Praktikuokite dėkingumą: Dėkingumo praktika yra labai svarbi norint sumažinti stresą ir būti laimingesniems. Galván rekomenduoja kiekvieną dieną užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas, kad sumažintumėte neigiamą emocinę naštą.
9. Išsikelkite tikslus emociniame lygmenyje: Ekspertas rekomenduoja išsikelti realius tikslus, kuriais galima būtų pagerinti santykius ar emocinę savijautą. Pavyzdžiui, pasakymas tėvams, kad juos mylite, jei to nedarote dažnai, gali būti būdas sumažinti emocinę naštą.
10. Eikite į psichoterapiją: Ne visada viską galime padaryti vieni ir visiškai nieko neįvyksta. Jei jums sunku atpažinti ar valdyti savo emocijas, galite kreiptis į psichoterapinę pagalbą.
Po viso to Beatriz Galván nori apibendrinti šią gyvenimo filosofiją: „Šis emocinio minimalizmo požiūris būtų skirtas ne emocijų šalinimui, o jas supaprastinti ir sąmoningiau valdyti. Svarbiausia yra ugdyti emocinę aplinką, kuri skatina ramybę, psichinę sveikatą ir bendrą gerovę. Kalbama apie gyventi sąmoningiau ir autentiškiaupirmenybę teikdami tam, kas tikrai praturtina mūsų gyvenimą, ir palikdami nuošalyje tai, kas mums sukelia nereikalingą emocinę naštą.