Tai labai lengva empatiškiems žmonėms susieti su kitų žmonių jausmais. Tačiau šis natūralus gebėjimas, kuris iš pradžių yra labai naudingas, gali būti panaudotas kitų žmonių, kad paskatintų jus daryti tai, ko nenorite. Tai taip pat gali paskatinti jus supainioti savo emocijas ir leisti kitiems jus kolonizuoti. Ekpatija padeda žinok, kokios tavo emocijosTiksliau, darykite priešingai.
„Tai procedūra, kurios reikia išmokti neleisk sau užsikrėsti dėl kitų žmonių emocijų, kurios nėra tavo pačios“, – sako ekpatijos termino kūrėjas. Luisas de RiveraJiménez Díaz fondo vyriausiasis psichiatrijos konsultantas ir Madrido Psichoterapijos ir psichosomatinių tyrimų instituto direktorius. Norėdamas išmokti naudotis ekpatija, gydytojas aprašo žingsnius, kurių turime imtis savo knygoje Autogenics 3.0: The new way to mindfulness and meditation.
Empatija prieš ekpatiją
Norėdami kalbėti apie ekpatiją, pirmiausia turime aiškiai suprasti, kas yra empatija, a natūralus žmogaus sugebėjimas kuri padeda mums susisiekti su kitais. „Empatija mums padeda suvokti kitus. Tai yra pagrindinis neurobiologinis mechanizmas, smegenyse yra ląstelių, kurios kopijuoja kitų žmonių judesius ir taip mes mokomės, ką nors mėgdžiodami“, – aiškina daktaras Luisas de Rivera. Su šiomis ląstelėmis mes taip pat galime užfiksuoti mikro judesiuslabai nedideli veido raumenų susitraukimų ir kūno judesių svyravimai, kurie mums suteikia informacija apie jausmus kad kas nors kitas patiria.
Todėl empatija – tai gebėjimas suvokti, ką žmogus išgyvena ar jaučia. „Tai turi didžiulių pranašumų, nes Taip mes su kažkuo susidorojame, tai mums labai naudinga žinok, kaip tai jaučiasi“, – atkreipia dėmesį psichiatras. Viena vertus, būtų intelektualas, su kuriuo jūs darote išvadą, kaip turi jaustis kažkas kitasir, kita vertus, tiesioginė sentimentali empatija, leidžianti per daug nemotyvuojant suvokti, ką jaučia kitas žmogus, kaip tiesioginį suvokimą.
Kas yra ekpatija
Problema ta, kad nors a priori tai labai naudinga bendraujant ir suvokiant kitus žmones, gali pasitaikyti atvejų, kai empatija nėra tokia naudinga. „Pavyzdžiui, kai jais naudojasi psichopatai ar narcizai, – pabrėžia gydytojas, – jie puikiai suvokia, kaip jaučiasi kitas žmogus, bet naudojasi ne tam, kad padėtų tam žmogui, o tuo pasinaudotų. Tai taip pat gali būti problema bendraujant su žmonėmis, kurie išgyvena blogą laiką. Jei nežinai atskirti savo jausmus nuo jo gali jaustis blogai. Norint to išvengti, ekpatija yra pagrindinė priemonė.
Epatija savo ruožtu yra empatijos priešingybė. Su juo kalbama apie nestatykite savęs į kito vietąbet savo vietoje. Tai būtina padaryti, kad nejaustumėte kito žmogaus jausmus kaip savo ir jie gali jus nuliūdinti, sunerimti arba sujaukti jūsų pačių norus ir galiausiai daryti tai, ko nenorite. „Tačiau tai ne natūralus gebėjimas, o veikiau reikia išmokti. „Iš esmės tai reiškia, kad kito žmogaus jausmai neturi įtakos“, – sako Luisas de Rivera.
Ekpatija veikia kaip a gynybos barjeras kad nesileistų manipuliuojama. Neleisti kitam žmogui jus supažindinti, paveikti ir sukelti jums netinkančius jausmus. Pavyzdžiui, priversti jaustis kaltu, gailėtis ar bijoti. „Visi tai yra jausmai, kuriuos kai kurie labai įgudę žmonės gali sukelti kituose. Ir jūs turite žinoti, kaip apsiginti, kad jie nedominuotų jūsų“, – pabrėžia gydytoja.
Emocinio užkrato pavojus
Ekpatija padeda kontroliuoti emocinį užkratą studijavo masių psichologija. Norėdami tai suprasti, turime atsižvelgti į tai, kad didelėse žmonių grupėse jausmai yra užkrėsti. Taip gali nutikti per laidotuves, jaučiant gilų liūdesį, net jei vos pažinojote mirusįjį, arba muzikos festivalyje, į kurį atvykstate blogą dieną ir išeinate laimingi. Taip nutinka todėl, kad dideliuose susirinkimuose vyksta a didžiulis jausmas, kurį galima skleisti. Dėl šios priežasties masės gali būti smurtinės. „Juose individas gali praranda gebėjimą mąstyti ir jausti sau ir perima grupės jausmus“, – perspėja de Rivera.
„Jausmai, ir tai yra svarbu, yra nuomonės, priimtos su smegenų dalimi, kuri Jis nemąsto, nemąsto, tik žino, kaip sukelti emocijas“, – aiškina ekspertas. Jausmai daugeliu atvejų įspėja, kad kažkas ne taip. Pavyzdžiui, jei bijai, turi bėgti. Tačiau kai yra emocinis užkratas Jūsų jausmai praneša ne apie jūsų aplinkybes, o apie kito asmens, „kuris mus užkrėtė netyčia arba, kartais, tyčia, sukeldamas jausmus tavyje“. Problema ta, kad galite jausti emocijas, kurios nepriklauso jums ir nėra jūsų.
Kaip praktikuoti ekpatiją
Daktaras de Rivera moko savo studentus, jaunus psichologus ir pradedančius psichoterapeutus neužkrėsti savo pacientų jausmais. „Jūs turite juos jausti, kad žinotumėte, kaip jiems padėti, bet niekada neužkrėskite“, – paaiškina jis. “Užsikrėsti yra gerai, jei tai darote tyčia.. Pavyzdžiui, jei vieną dieną norisi verkti ir išgirsti liūdną dainą. Tačiau labai svarbu mokėti atskirti savo ir kitų jausmus“, – pabrėžia jis. Norėdamas praktikuoti ekpatiją, de Rivera nurodo tris pagrindinius žingsnius, kuriuos aprašo Autogenics 3.0.
Norėdami pradėti, laikas išsiugdyti gebėjimą žinoti jausmus ir išmok išlikti ramus nustatyti savo empatijos ribas. Antrasis lygis yra pajuskite jausmą jo netrukdydami ir neblokuodami. „Kai kas nors bando tavimi manipuliuoti ar įtikinti, užkrėsti tave savo jausmais, kai žinai, supranti, kad tai tikrai ateivių invazija“, – sako psichiatras, kuris prisimena, kad „niekas negali tavęs paveikti, jei tu to nepadarysi. neleisk sau. Bet tu negali sau neleisti, jei nežinai, kad jie tau daro įtaką.
Ekpatija padeda mums žengti tą žingsnį atgal, kad galėtume tai padaryti objektyviai stebėti nesvarbu, ar tavo emocijos tavo, ar ne. Dr. Luisas de Rivera daro išvadą, kad kažkas „labai reikalinga, kad būtum tas, kuris sprendžia dėl savo gyvenimo ir jaustis patogiai su savimi“.