Bioritmai reguliuoja miegą, fizinę energiją, nuotaiką ir koncentraciją. Laiko pasikeitimo ir prieššventinio streso poveikis gali juos pakeisti.
Rudens atėjimą lydi šviesos paros valandų sumažėjimas ir temperatūros kritimas. Dėl to galite jaustis labiau prislėgti, pavargę, gali būti sunku susikaupti ar užmigti. Sezoniniai nuotaikų svyravimai yra labai dažnas sutrikimas ir jų priežastys yra skirtingos, pavyzdžiui, bioritmų pasikeitimas. „Žmonės yra ritmingos būtybės. Kaip Žemė seka natūralius ciklus, taip ir mūsų kūnas, kuris Jis žinomas kaip bioritmas. Šis terminas apima natūralius ciklus, reguliuojančius mūsų fizinę, emocinę ir psichinę būseną“, – aiškina gydytoja. Andrés Feliú iš Bonome klinikos.
Bioritmai yra pagrindinė bendros žmonių gerovės dalis ir Atrodo, kad lapkritis yra pats sunkiausias mėnuo jiems. „Supratimas, kaip jie veikia ir kokie veiksniai jiems daro įtaką, leidžia perimti kontrolę“, – skatina ekspertas. Užuot susitaikę su sunkiu mėnesiu, galima žengti mažais žingsneliais. strategijos išlaikyti pusiausvyrą ir nepatirti rudeniui būdingų pakilimų ir nuosmukių.
Kas yra bioritmai
Bioritmai yra vidinius biologinius ciklus kurie nusako, kaip kūnas elgiasi skirtingu paros, savaitės ar net metų laiku. „Jie yra vidiniai laikrodžiai, padedantys reguliuoti tokias svarbias funkcijas kaip miegas, fizinė energija, nuotaika, koncentracija ir net imuninė sveikata“, – aiškina dr. Feliú. Šie ciklai yra asmeniški ir unikalūs kiekvienam asmeniui, nes jie prasideda nuo gimimo.
Bioritmai yra iš dalies kontroliuojama pagumburionedidelė smegenų sritis, reguliuojanti kiekvieno žmogaus vidinius laikrodžius. „Mūsų aplinka, įskaitant natūralią šviesą, temperatūrą ir mitybą, veikia šiuos ciklus, todėl jie sinchronizuojasi su metų laikais“, – aiškina ekspertas. Tačiau įtakos turi ne tik išoriniai veiksniai, nes hormonai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį bioritmuose. Melatoninas, reguliuojantis miegą, ir kortizolis, susijęs su energija ir stresu, yra ypač svarbūs jautrus saulės spindulių pokyčiamskuris yra labiau ribotas žiemos mėnesiais.
Yra trys pagrindiniai ciklai, kurie gali turėti įtakos gerovei:
1. Fizinis ciklas (23 dienos): Ekspertas tikina, kad „tai daro įtaką fizinei energijai, ištvermei ir raumenų jėgai“. Aukštomis dienomis žmogus jaučiasi stipresnis ir aktyvesnis, o žemesnėmis – nuovargis ir fizinis pažeidžiamumas.
2. Emocinis ciklas (28 dienos): „Tai veikia mūsų emocijas ir jautrumą“, – sako gydytoja. Teigiamomis dienomis lengva jaustis optimistiškam ir bendraujančiam, tačiau neigiamomis dienomis normaliau jaustis imliam ir jautriam.
3. Intelektualus ciklas (33 dienos): Dr. Feliú sako, kad tai „susiję su mūsų pažintiniai gebėjimaipavyzdžiui, koncentracija, kūrybiškumas ir atmintis. Jo viršūnėse žmogus jaučiasi protiškai judrus, o žemose fazėse protas gali atrodyti drumstesnis.
Kodėl lapkritį jiems visada nepavyksta
Pasak daktaro Feliú, lapkritis daugeliui žmonių yra kritinis mėnuo bioritmų požiūriu. Ekspertas nurodo kelios priežastys kodėl taip nutinka:
1. Sezono pasikeitimas: Lapkritis – perėjimo tarp nemalonaus rudens ir šaltos žiemos mėnuo. Dienos žymiai trumpėja, todėl sumažėja saulės spindulių poveikis. Tai sukelia pokyčius melatonino gamybadidina mieguistumą ir daugeliu atvejų paveikia nuotaiką. „Be to, staigus temperatūros pokytis gali turėti įtakos mūsų fizinei energijai“, – sako Feliú.
2. Prisitaikymas prie tvarkaraščio pakeitimo: Laikas buvo pakeistas paskutinį spalio savaitgalį, todėl lapkritis reiškia vidinių laikrodžių koregavimą. „Šis pakeitimas gali atrodyti nedidelis, bet keičia mūsų cirkadinį ritmą24 valandų ciklai, valdantys daugelį fiziologinių funkcijų“, – sako jis. Kai kuriems žmonėms šis prisitaikymas gali užtrukti kelias savaites, todėl jaučiamas nuolatinis nuovargis ir sunku užmigti.
3. Prieššventinis stresas: Artėjant metų pabaigai spaudimas ir stresas dažnai didėja. Darbo poreikiai, finansiniai rūpesčiai ir socialiniai lūkesčiai prieš šventes gali neigiamai paveikti emocinis ciklas.
4. Mažiau fizinio aktyvumo: Atėjus šaltiems orams, mažėja motyvacija sportuoti lauke. „Fizinio aktyvumo mažinimas, pagrindinis veiksnys išlaikyti pusiausvyrą bioritmuosegali prisidėti prie bendro vangumo ir energijos trūkumo jausmo“, – apibendrina ekspertė.
Bioritmams reguliuoti ir išvengti pakilimų ir nuosmukių emocijos, tokios būdingos šiam laikui, rekomenduoja dr. Andrés Feliú atsiduokite saulės spinduliamskuris padeda reguliuoti melatonino gamybą ir gerina nuotaiką; taip pat siūlo išlaikyti nuoseklų tvarkaraštįtiek einant miegoti, tiek pabudus, kad stabilizuotų cirkadinį ritmą; ir žinoma laikykitės dietos ir reguliariai mankštinkitės palaikyti energiją ir pagerinti emocinę būklę.