Kas sukelia bėgimo pakilimą?

Kas sukelia bėgimo pakilimą?

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Jis gali prasidėti nuvažiavus vos kelis kilometrus: dilgčiojantys skausmai nutirpsta, dingsta laiko pojūtis, ryškėja spalvos ir ryškėja mintys. Vėliau bėgikai sako, kad jaučiasi mažiau nerimaujantys, stipresni ir labiau pasitikintys savimi – netgi euforiški.

Bet kas sukelia šį legendinį „bėgimo aukštą“?

Dešimtmečius mokslininkai įtarė, kad endorfinai ir kiti „endogeniniai opioidai“ – skausmą malšinantys vaistai, kuriuos gamina mūsų pačių kūnai – veikia mūsų krauju, kai treniruojamės, ir prisijungia prie tų pačių smegenų receptorių, prie kurių priklauso tokie vaistai kaip morfinas ar oksikodonas.

Tačiau Bryanas sako, kad bėgimas iš tikrųjų gali būti labiau panašus į sąnarių rūkymą, o ne į skausmą malšinančių tablečių vartojimą.

„Ilgą laiką visi manė, kad bėgimo aukštumas kilo dėl endogeninės opiatų sistemos suaktyvėjimo, bet dabar pradedame manyti, kad tai iš tikrųjų yra endogeninė kanabinoidų sistema“, – aiškina ji.

Ji žinotų: psichologė dažnai pradeda rytą bėgimu, tada eina į savo laboratoriją, kur tiria, kaip kanapės, dar žinomos kaip piktžolė, veikia žmogaus organizmą.

Kanabinoidai iš esmės yra kanapių veikliosios medžiagos. Kai kurie „egzogeniniai“ (iš išorės) kanabinoidai, tokie kaip THC (tetrahidrokanabinolis), skatina apsinuodijimą. Kiti, pavyzdžiui, CBD (kanabidiolis), malšina uždegimą ir nerimą. Žmogaus stubure ir smegenyse gausu kanabinoidų receptorių, prie kurių šie junginiai prisijungia, kai kas nors valgo guminuką arba rūko kanapių žiedą.

Bet mes taip pat gaminame savo.

Stovėdama ant Boulder Creek tako, švytinčiu veidu po rytinio bėgimo, Bryan paaiškina: „Jaučiuosi nuostabiai. Tai tiesiog laisvės, jėgos ir pasitikėjimo jausmas“, – sako ji, kai bėgikų būrys slenka pro šalį. „Kiekvienas, kurį šiandien matome čia, turi tą pačią patirtį, ir aš būčiau pasirengęs lažintis, kad nė vienas iš jų prieš savo bėgimą šiandien nevartojo kanapių.

Kai stengiamės, mūsų audiniai išskiria kanabinoidus, kurie puikiai įsiskverbia į tuos pačius receptorius, sumažindami skausmą ir sukeldami euforiją.

Kaip pažymi Bryanas viename apžvalgos dokumente, ilgų distancijų bėgikai bėgimą dažnai apibūdina kaip „panašų į narkotikus“ patirtį (sudėtinga įvertinti laiko eigą). Jie taip pat patiria kažką panašaus į pasitraukimą, kai negali bėgti.






Daugybė tyrimų parodė, kad didelio intensyvumo pratimai (daugiau bėgimas nei vaikščiojimas) padidina kraujyje cirkuliuojančių endokanabinoidų kiekį.

Tuo tarpu tyrimai pradėjo paneigti stiprų endorfinų bėgiko ryšį.

Vienas iš jų nustatė, kad kai opioidų receptoriai buvo chemiškai blokuojami vaistu, vadinamu naltreksonu, sportininkai vis tiek jautė bėgimo pakilimą. Kitas nustatė, kad kai dviratininkai turėjo didesnį endorfinų kiekį kraujyje, jie iš tikrųjų jautė didesnį, o ne mažesnį stresą.

Nors nebūtina naudoti kanapių norint pasiekti aukštą bėgimo lygį, daugelis sportininkų, ypač ultra ilgų distancijų bėgikai, derina žolės ir treniruotes. Jie praneša, kad jų organizmo gaminamų kanabinoidų papildymas iš ambulatorijos gali padidinti aukštą kiekį arba sukelti jį greičiau.

Tačiau tame yra ir minusų.

Viename žurnale paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo 42 bėgikai Sporto medicinaBryanas nustatė, kad THC arba CBD naudojimas mankštos metu iš tiesų padidino motyvaciją ir padarė mankštą smagiau. Tačiau tai taip pat sulėtino žmones.

Jos patarimas tiems, kurie siekia greito 5 km ar maratono PR: laikykitės to, ką jums suteikia jūsų kūnas.