Kai tendencija miego maksimalus socialiniuose tinkluose daktaras Eduardas Estivilas ten buvo jau seniai. Ne mažiau nei 35 metai jo vardu pavadintos Miego klinikos vadovu. Jų patarimai, kuriuos galima išgirsti bet kuriuo kanalu, kaip priešnuodis padeda atremti šią srovę, kuri yra įsipareigojusi optimizuoti miegą naudojant „viskas tinka“ ir be menkiausio mokslinio palaikymo. „Sleepmaxxing“ terminas jau turėtų mus įspėti, nes internete toks populiarus „maxxing“ siūlo miegoti, šiuo atveju, iki ribos arba išspausti iki maksimumo, stebint išmaniuoju laikrodžiu arba influenceriu, abu apsimeta gydytojo figūra. Ir čia skamba žadintuvas.
Tuo metu, kai esame hipersujungtas ir per daug stimuliuojami, kurie prailgina darbo dieną iki begalybės ir patenka į akinamą ekranų kerą, o nemigos rodikliai Ispanijoje ir likusiame Vakarų pasaulyje siekia 30 %, miego maksimalus reiškinys pristatomas kaip panacėja. Virusinė priemonė geriau, ilgiau, greičiau ir giliau miegoti. Esmė ta, kad ji nurodo rizikinga praktika pvz., burnos klijavimas, kurį sudaro burnos užklijavimas lipnia juosta, kad miegant kvėpuotų per nosį.
Iš Estivill klinikos jie greitai paaiškino, kad „skatinimas nosies kvėpavimas „Tai turėtų būti klinikinis tikslas, bet visada iš išsamaus paciento įvertinimo.” Nes, kaip nurodoma, „tai gali apsunkinti problemą žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja (net ir nediagnozuotai), sukelti diskomfortą, nerimą ar poilsio sutrikimus, dusimo jausmą tiems, kurių nosies pertvara iškrypusi, stipriai užsikimšusi, turi nosies polipę ar alergiją“.
Maksimalus miego pavojai
Kiti miego maxxing įsakymai yra seni pažįstami ir nekenksmingesni. Tai yra atvejis nusiprauskite po dušu prieš miegą – kai kas sako, kad karšta, bet vasarą apie tai geriau negalvoti – miegokite vėsioje patalpoje, prieš tai suvalgykite du kivius, nes jie turi natūralų serotonino ir antioksidantų indėlį, arba likus valandoms iki miego negerkite skysčių. Taip pat reikėtų suabejoti kai kuriomis kitomis instrukcijomis, kurios cirkuliuoja be kliūčių, pavyzdžiui, imtis melatoninas arba magnis savo sąskaita. Kalbant apie raudoną šviesą, kuri taip pat yra šioje receptų knygoje, ekspertai ją atmeta juodos tamsos naudai.
Miego rutina prasideda iškart pabudus, o ne einant miegoti.
HOSEIN SOLIMANI/UNSPLASH
Prie to pridedama fiksacija, kad kiekvienas gyvenimo skyrius būtų pelningas, o tai gali mums pakenkti ir sukelti stresą ar nerimą. Tiesą sakant, kalbama apie ortosomnijanesveika manija gerai išsimiegoti, pirmasis ortoreksijos pusbrolis, sveiko maisto manijos ar vigoreksijos, sporto. Aplink, kaip ir tikėtasi, yra rinka: papildai, atsipalaidavimo programos, baltojo triukšmo prietaisai ir panašiai, jei ne savigyda, kad būtų pasiekti miego maxxing keliami tikslai.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Tačiau neurofiziologas, pediatras ir miego medicinos ekspertas Eduardas Estivilas prisimena, kad vienintelis dalykas, kurio reikia, kol nėra ankstesnės patologijos, yra gera miego rutinakažkas, kas „prasideda, kai atmerkiame akis“, kaip jis pasakojo podcast'e Roko projektasautorius Carlosas Roca. Taip yra todėl, kad, priešingai nei paprastai manome, „atjungimo procesas neįvyksta staiga. Nėra jungiklio, kuris jus išjungtų.
Estivill rekomenduoja atlikti tam tikrą fizinę veiklą ryte, nes „tai skatina endorfinų sekreciją“. Nereikia eiti į sporto salę ar ilgai vaikščioti. Galite išlipti dviem stotelėmis prieš metro ar autobusą ir eiti dešimt minučių. „Be to, saulė tau duoskuris yra dar vienas svarbus gero miego rutinos stimulas“, – priduria gydytoja. Taip nutinka todėl, kad „mūsų biologinis laikrodis yra užprogramuotas miegoti naktį ir būti budrus dieną. Atėjus prieblandai, smegenys tai pastebi ir gamina melatoniną. Todėl nereikia turėti šviesos dirgikliai naktį, nes smegenys supranta, kad sueina diena, ir suaktyvėja.
Miegas – tai atminties taisymo ir konsolidavimo dirbtuvės.
ANNIE SPRAT/UNSPLASH
Taip pat patartina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad sureguliuotumėte cirkadinį ritmą. Žinoma, vengti kofeino. Ir nereikia dirbti iki vėlyvų valandų ir tada staiga eiti miegoti. Svarbiausia yra „vakarienę valgyti mažai ir anksti“, o vėliau nedaryti nieko, kas susiję su darbu. Taip, galite skaityti knygą, klausytis muzikos ar galvosūkiai. Kita vertus, eiti miegoti su mobiliuoju telefonu draudžiama ne tik dėl mėlynos šviesos, kuri neskatina miego, bet todėl, kad „turinys turi didelę priklausomybę sukeliančią galią. Slinkimas skatina.
Svajonė, remonto dirbtuvė
Mes neturime pamiršti, kad „svajonė yra remonto dirbtuves fizinės ir intelektualinės dalies. „Tai sutvarko viską, ką išleidžiame per dieną, ir paruošia energijos kitai dienai“, – pabrėžia gydytoja. Ir šis seminaras turi trukti tam tikras valandas, priklausomai nuo amžiaus: vienuolika valandų vaikams, devynias paaugliams, tarp septyneri ir devyni suaugusiemso nuo 65 metų tai būtų „šešios valandos plius vienas ar du trumpi miegai“. Miego kokybė turi įtakos gyvenimo kokybei. Jei blogai miegame, mažiau dirbame, esame irzlesni, labiau linkę į emocinius pakilimus ir nuosmukius, patiriame daugiau liūdesio. Be to, tai turi tiesioginės įtakos ilgaamžiškumui.
Eduardas Estivill pripažįsta, kad „mokslas ir toliau yra labai seksistiškas, o tyrimai ir toliau atliekami su vyrais. „Yra labai mažai tyrimų apie miego sutrikimus moterims, kurios šiandien, kaip žinome, kenčia nuo 60 % šių sutrikimų. Sutrikimai, kurie gali turėti dvi priežastis. Viena vertus, hormonai: „Esant mėnesinėms, nėštumui, pogimdyminiam laikotarpiui, žindymui ir menopauzei, organizmas patiria pokyčius ir blogiau miega“. Kita vertus, socialinis vaidmuo: „Moterys įsiliejo į darbo pasaulį, tačiau jos nepaliko namų pasaulio, o tai sukelia daug daugiau nemigos. Ir tai yra realybė.
Miego turizmas, prabanga miegoti
Be to, norėdami padėti mums šiuo miego klausimu, miego turizmaskuris poilsį pristato kaip naują prabangą. Lygiai taip pat kaip tylusis turizmas, kuris gelbsti mus nuo amžino skaitmeninio ryšio su viešbučiais be mobiliųjų telefonų, rekolekcijų ir vienuoliškų patirčių. Vienas iš šių pasiūlymų tiksliai sujungia tylą, gamtą ir atsijungimą Viešbutis „Convento Aracena & Spa“.garantuodami, kad miegosime geriau nei namuose. Ne mažiau nei XVII amžiaus vienuolyne, esančiame Siera de Huelvos širdyje. Aplinkos ramybė, istorinė architektūra ir vidiniai kiemeliai bei sodai, esantys atokiau nuo šurmuliuojančios minios ir ekranų, prisideda prie lėtėjimo.
